Страдате ли от самосъмнение? Смятате се за по-зле от другите? Съмнявате се в мислите и вярванията си и не можете да си представите какви са вашите силни и слаби страни? Несигурността ви прави плахи, принуждава ви постоянно да се защитавате или да се опитвате да угаждате на други хора.
Някои излъчват увереност, всъщност не я притежават, но високото самочувствие се отразява не само в нашите действия. Това е положително отношение към себе си, високо оценяване на вашите идеи и осъзнаване на собствената си значимост. Увереността ни позволява да се грижим за себе си, да считаме себе си равни за другите хора, да се гордеем със себе си и живота си.
Около 50% от самочувствието е вградено генетично в нас. За щастие можем да повлияем на останалите 50%!
Едно просто упражнение, което можете да направите сами, ще ви отнеме много малко време и ще повиши самочувствието ви.
Упражнението се нарича ежедневен преглед на успеха.
Прилича на добре познатата методология на Три благословия, когато в края на всеки ден си спомняте три приятни неща, които ви се случиха днес. Сега отделете три минути и направете списък с три успешни неща, с които можете да се похвалите днес.
„Успехите“ не означават непременно някакви значителни постижения, въпреки че, ако ги имате, не забравяйте да ги запомните и да се насладите на лъчите на славата. Но не изпускайте от поглед ежедневните „малки победи“. Като се съсредоточите върху малките успехи, започвате да мислите и да действате конструктивно, а вероятността броят на вашите „малки победи“ да се увеличи в следващите дни ще се увеличи.
Някой ще възкликне: "Успех! Нямам успех! Целият ми живот е бъркотия". Какво може да се счита за победи?
Списък с 25 неща, с които можете да се гордеете, независимо какво ви вдъхновява:
1. Взехте правилното решение.
2. Намерили сте време за спорт.
3. Изказахте състрадание към себе си, когато се провалихте, вместо да се скарате и да наказвате себе си.
4. Реагирахте на ситуацията по-добре от обикновено.
5. Позволихте си да си починете и да си починете, когато сте изтощени, вместо да се напъвате.
6. Успяхте да не разваляте всичко още по-лошо.
7. Вие сте помогнали на друг човек.
8. Намерихте сили да кажете „не“, защото сте имали важни неща за вършене.
9. Завършихте проекта на работа.
10. Решихте, че проектът е безнадежден и спряхте да работите по него.
11. Работихте усърдно и завършихте работата, въпреки всички трудности.
12. Медитирали сте, за да възстановите душевното спокойствие.
13. Успяхте да намерите правилните думи, утешавайки приятел.
14. Сбъркахте, но направихте правилните изводи.
15. Направихте грешка, но не й позволихте да ви съсипе деня.
16. Организирали сте среща на приятели.
17. Вие отказахте необосновани изисквания и поставихте граници във връзката.
18. Извинихте се, че сте направили грешно. Или се принуждават да не се извиняват, ако не са направили нищо лошо.
19. Постъпихте в съответствие със своите ценности и убеждения, въпреки че не беше лесно.
20. Поставил си цел за себе си и я следваш цял ден.
21. Имате идея как да подобрите живота си.
22. Имахте блестяща мисъл какво ще направите утре.
23. Вие сте се подготвили предварително за важно събитие, така че сега няма нужда да бързате.
24. Приехте това, което не може да бъде променено, и си спестихте силата.
25. Поставихте пауза, преди да действате, и не реагирахте импулсивно, както преди.
Правете ежедневен преглед на успеха в продължение на няколко седмици. Вашата цел е да развиете позитивно мислене. Намерете положителни моменти във всичките си дела. Празнувайте смелостта, която упражнявате, когато се учите от грешките си.
Изпълнявайки това упражнение редовно, вие ще започнете да забелязвате всеки успех веднага, веднага щом се появи. Отбелязвайки дори малка победа, дайте си комплимент: „Еге, да, аз се справих чудесно с това!“, „Добро решение!“, „Браво! Бяхте страхотни!
Предвид тенденцията на нашето мислене да бъде отрицателна, ние сме свикнали да се концентрираме твърде много върху неуспехите. Разбира се, полезно е да се поучите от грешките си. Ако имате смелостта да направите това, похвалите се. Не е толкова лесно да погледнете честно вашия провал и да намерите причината за него. Но ако днес един неуспех последва друг, просто си простете и продължете напред.
Ежедневният преглед на успеха е чудесен начин да опознаете себе си.
В това упражнение скоро ще започнете да забелязвате модели и да идентифицирате модели на поведение, които водят до успех. Ще забележите, че имате силни страни в една област и слабости в друга. Ще разберете какво ви привлича и какво цените в живота. Ще ви стане по-лесно да разберете другите. Ще разберете кои хора и събития подобряват настроението ви и кои ситуации е най-добре да се избягват.
Мисленето за вашите успехи и ценности има положителен ефект върху нашето поведение, мислене и дори академична ефективност. Проучванията са установили, че признаването на успех увеличава нашия IQ с 10 точки!
Способността да се наслаждаваш на успеха прави живота приятен и смислен. Тъй като удоволствието и значимостта са двата най-важни компонента на щастието, определено ще се почувствате по-щастливи.
Да, ежедневните успехи може да изглеждат твърде малки и незначителни, но малките победи често са най-сладките!
