Има хора, които могат да ядат всякаква храна, дори и най-висококалоричната и в същото време имат тънка фигура, а не грам излишно тегло. Е, за някои е достатъчно само да хвърлят поглед към сладоледа - и сега: няколко грама вече са добавени! Първите бяха просто късметлии: те естествено имат такава конституция и ускорен метаболизъм. Всички други хора обаче могат да си позволят да ядат много от това, което искат.
Необходимо е само да се спазват няколко препоръки на специалисти.
Закуската е задължителна!
Това хранене е най-полезното, зарежда ни с енергия за целия ден. За закуска, каша или яйца са добри. Ако имате активен ден физически, позволете си сладост, но само сутрин!
Гледайте водния баланс
Не всички разбират важността на този въпрос, а някои дори смятат, че трябва да пиете вода възможно най-малко, за да не добавите тегло. Всъщност трябва да го пиете в достатъчно количество, въз основа на изчисления: за мъжете увеличете телесното тегло с 35, за жените - с 31.
Карай повече
Не е необходимо редовно да тренирате във фитнес залата. Можете просто да танцувате у дома или в клуб под музиката, да ходите на джогинг, да правите дълги разходки. Движенията активират метаболизма.
Спи достатъчно
Усилията няма да успеят, ако тялото ви не се възстанови правилно. Сънят трябва да е достатъчен, поне седем часа на ден. Именно през този период се произвеждат хормони, които допринасят за загуба на тегло и състояние на кожата.
Предпочитание за нискокалорични храни
Има много вкусни, здравословни и в същото време нискокалорични храни. Това например зеле, краставици и други. Те съдържат витамини, минерали и в същото време - само 50 kcal на 100 грама. Несладени плодове и зеленчуци трябва да бъдат почетни гости на трапезата на всички, които искат да отслабнат.
Фракционно хранене
Яжте по-често, но малко по малко. Между лека закуска, обяд и вечеря, вземете леки закуски - така тялото няма да чувства глад през целия ден. Съответно няма да преяждате.
Не се включвайте в диети
Много диети предполагат екстремна загуба на тегло, основана на недостиг на калории. Те, въпреки че това ще ви позволи да отслабнете за кратко време, когато се върнете към нормалното хранене, те го връщат "в нормално състояние". Тялото, сякаш изплашено, започва да съхранява мазнините „в резерв“.
Ако следвате тези прости препоръки, теглото постепенно ще отмине, здравето ви ще се подобри, а кожата ви ще стане млада, здрава.
