80% от пациентите с хронична болка страдат от тежки нарушения на съня. Според британски проучвания, липсата на сън засилва чувствителността към болката. Колкото по-лош е сънят, толкова по-сериозно човек чувства сигнали за болка.
Двупосочна връзка на болка и липса на сън
Пациентите, които не са спали добре преди операцията, изпитват повече болка. На примера с мигрена невролозите обясняват връзката на болката със съня. Според проучвания, пристъпите на мигрена най-често се появяват през уикендите, когато хората спят малко.
Изследването на отделните фази на съня показва взаимодействието на болката със съня. Често пристъпите на мигрена се появяват директно насън.
Въз основа на данните от ЕЕГ е установено, че главоболието е придружено от съкратена фаза на REM и дълбок сън.
Дълбокият сън играе важна роля за физическото и психическото възстановяване на човек. Липсата на сън води до повишаване на чувствителността към болка и намаляване на прага на болката. Следователно изводът, че достатъчно дълбок сън определено има терапевтичен ефект, е очевиден.
Механизмите, участващи в развитието на болката и стабилизирането на съня, са разположени в същите области на мозъка.
Ацетилхолинът е вещество, което е отговорно не само за появата на REM сън и повишена бдителност, но и за възстановяване от травма.
Собствените „болкоуспокояващи“ на тялото допринасят за дълбок сън и по-малко болка.
Концентрацията на "болкоуспокояващи" намалява в мозъка на човек, който спи не повече от 6 часа. Затова пациентите с хронична болка страдат още повече, ако спят лошо.
Болката също нарушава съня?
Болката също може да попречи на съня и да доведе до липса на сън. Въпреки това, липсата на сън води до влошаване на цялостното здраве и допълнително намалява прага на болката.
Около 60% от анкетираните пациенти с болки в гърба съобщават за намаляване на общия сън до 5 часа.
Ето защо е важно своевременно да разпознаете и лекувате симптомите на нарушение на съня или болка.Разпускателните упражнения, медикаменти и някои мерки не само осигуряват по-добър сън, но и оказват положителен ефект върху болката.
Хапчета за сън и аналгетици са лоша идея
Хипнотиците силно нарушават структурата на съня. Те не само скъсяват фазата на дълбок сън, но и качеството на физическото, психическото и духовното възстановяване.Класическите хапчета за сън от бензодиазепиновата група имат значителни недостатъци.
Ефектът често изчезва за няколко седмици, така че дозата трябва да се увеличи, което може да доведе до продължителна зависимост. Лекарствата са безполезни за нарушения на съня, причинени от силна болка.
Аналгетиците също влияят негативно на възстановяването на пациента. Опиатите нарушават етапа на дълбок сън, което е важно за възстановяване на психиката и тялото.
15 съвета за добър сън
Повечето пациенти пренебрегват прости съвети, за да им помогнат да спят по-добре. Следването на прости насоки ще ви помогне да подобрите качеството на съня и да намалите риска от безсъние.
- Ставайте и лягайте редовно по едно и също време.
- Не спи през деня.
- По-възрастните хора трябва да се опитват да спят повече.
- Не пийте алкохол 2 часа преди лягане.
- Не пийте кафе 4-8 часа преди лягане.
- Не пушете след 19 часа.
- 3 часа преди лягане не консумирайте големи количества храна или напитки.
- Избягвайте физически или психически стрес след 18:00.
- Създайте атмосфера за сън: комфортна температура, осветление и звуци.
- Силно разграничавайте ежедневните дейности и съня.
- Спрете да седите в смартфона поне 1,5 часа преди лягане или поне превключете устройството в нощен режим.
- Изпълнявайте редовен „ритуал преди лягане“.
- Когато се събуждате през нощта, не се препоръчва да ядете храна.
- Не се излагайте на ярка светлина, когато се събуждате през нощта.
- Опитайте се да не гледате часовника през нощта.
Леглото трябва да се използва само за сън. Ако не можете да заспите, след определен период от време (около 15-20 минути), човек трябва да напусне леглото. Не се препоръчва да си лягате, докато не настъпи истинска умора.
Винаги трябва да се събуждате сутрин по едно и също време, без значение колко добър или лош е сънят. Спането през деня не е позволено.
Хапчетата за сън могат да се приемат ситуационно, но не повече от 4-5 пъти месечно. Преди да използвате каквито и да е хапчета за сън, трябва да се консултирате с лекар, тъй като те причиняват пристрастяване.
