Изследователи от Медицинското училище в Харвард откриха, че вътрешните часовници влияят на метаболизма. Според проучвания броят на изгорените калории по време на почивка варира в зависимост от времето на деня. Консумацията на енергия за почивка е най-ниската през нощта и около 10% по-висока след 12 часа. Приемът на хранителни вещества също варира през целия ден, така че хората с нередовни ежедневни процедури рискуват да качат тегло.
Как вътрешните часовници влияят на калориите?
Много хора имат сериозни проблеми с теглото. Чрез упражнения, диета и промени в хранителния режим пациентите често се опитват да намалят затлъстяването. Но също така и времето, когато се приема храна, влияе върху наддаването на тегло.
Сега изследователите са открили, че вътрешните часовници играят важна роля за определяне кога се изгарят повече калории.
Учените от Харвард откриха в последните си проучвания, че вътрешният часовник на тялото не само играе важна роля за пробуждането. Те също имат голямо влияние върху това кога се изгарят най-много калории. Експертите публикуват резултатите от своите изследвания в англоезичното списание Modern Biology.
Кога се изгарят най-много калории?
Проучване на експерти установи, че вътрешните часовници влияят на колко калории човек изгаря. Изследователите са открили, че хората изгарят около 10% повече калории в края на деня и в ранната вечер в сравнение с ранната сутрин.
Учените бяха изненадани от факта, че хората изгарят повече калории в определено време на деня, отколкото по всяко друго време.
Тези нови открития могат да помогнат да се обясни защо работниците в нощната смяна са изложени на по-висок риск от затлъстяване.
Променливото ежедневие обикновено не е в съответствие с биоритмите на хората, които водят нормален начин на живот.
Защо наддаването на тегло?
Възможно е консумацията на още по-малко енергия да ви накара да наддадете на тегло. Това може да обясни защо хората, работещи на нощни смени, често имат проблеми с теглото. Обикновено хората наддават на тегло, когато консумират повече калории, отколкото могат да изгорят, добавят експертите.
За да определят ефекта на активността, цикъла на съня и диетата върху метаболизма, изследователите изследвали 7 души в специална лаборатория. Субектите нямаха временна информация: нямаше часовници, прозорци или телефонни контакти с външния свят.
Имаха им време, когато трябва да спят и да станат. Всяка вечер заспиването се забавяше за четири часа. По този начин вътрешният часовник не можеше да се настройва и колебае със собствено темпо. Това позволи на учените да измерват скоростта на метаболизма си в различни биологични периоди на деня.
Кога се препоръчва спорт?
Физическата активност в 17-00 е много по-ефективна, отколкото по всяко друго време на деня, ако човек ляга в 22-00 и става в 6-00. Упражнението в ранната сутрин или късна вечер е не само безполезно, но понякога е вредно.
Прекомерната активност в късната вечер нарушава структурата на съня и повишава възбудимостта на централната нервна система. Според проучвания средното време за заспиване значително се увеличава от 10 минути на 17.
Последните проучвания показват, че нарушените модели на сън, липсата на сън или обривът от 5 пъти увеличават риска от хипертония. Отбелязва се също, че при пациенти с недоспиване рискът да умрат от инсулт е 3 пъти по-висок. Следователно, спортуването през нощта е силно обезкуражено.
Най-благоприятното време за почивка от физическо натоварване е след 19-00. След 18 ч. Не се препоръчва да се занимавате с никакви упражнения.
Горните стойности се препоръчва да се коригират, ако времето на заспиване или повишаване значително се промени. Спазвайки тези временни правила, можете да постигнете по-добри атлетични резултати или да отслабнете.
Важно е обаче да разберете, че физическата активност е само част от програма за отслабване. Препоръчва се и коригиране на диетата - за намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на протеинови и полиненаситени мастни киселини. Диетологът ще ви помогне да съставите правилната диета и да постигнете необходимите резултати.
