Хранене, когато имате грип
Когато вие или любим ви има грип, последното нещо, което може да се почувствате, е да ядете. Със сигурност е добре да ядете малко по-малко с грипа, тъй като вероятно имате намален апетит.
Все пак, ще трябва да ядете малки количества от правилните храни, за да ви осигурим енергия и хранителни вещества, докато се възстановявате.
Прочетете нататък, за да научите повече за това, какво трябва да ядете и пиете, както и какво е извън границите, когато имате сезонния грип.
Храни за ядене
Храната е това, което дава на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае да функционира. Такива ефекти са еднакво важни, когато имате грип. И все пак, всичко е за яденето на правилните храни за вашето състояние.
Помислете дали да ядете следните храни, когато имате грип.
1. Бульон
Независимо дали предпочитате пиле, говеждо или зеленчук, бульонът е едно от най-хубавите неща, които можете да ядете, когато имате грип. Можете да я изядете веднага, щом започнат симптомите ви и докато не се възстановите напълно.
Бульон помага за предотвратяване на дехидратация, а топлите елементи могат да помогнат за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на задръстванията.
2. Пилешка супа
Пилешката супа комбинира ползите от бульон заедно с допълнителни съставки. Изрязаното пиле осигурява тялото ви с желязо и протеини, а вие също ще получите хранителни вещества от моркови, билки и целина.
Можете да ядете пилешка супа през цялото времетраене на грипа, за да ви помогнем да сте хидратирани и наситени; не забравяйте да наблюдавате съдържанието на сол.
3. Чесън
Докато може да мислите за чесън като хранителен аромат, той всъщност е бил използван в алтернативната медицина за различни заболявания в продължение на векове. Едно проучване на добавките от чесън при възрастни с грип установи засилен имунитет и намалена тежест на симптомите.
Не е задължително обаче да приемате добавки. Храненето със суров чесън също може да бъде от полза. Поради имунните ефекти, помислете за ядене на чесън при първите признаци на грип.
4. Кисело мляко
Киселото мляко с живи култури не само може да помогне за успокояване на болезненото гърло, но и да засили имунната ви система, според проучване на мишки, публикувано в списанието International Immunopharmacology. Киселото мляко също съдържа протеин.
Можете да ядете кисело мляко, докато гърлото Ви е болезнено, но просто не забравяйте да изберете цели кисело мляко без добавени захари.
5. Плодове, съдържащи витамин С.
Витамин С е важно хранително вещество, което спомага за стимулиране на имунната ви система, което е особено важно, когато сте болни. Докато добавките могат да помогнат, тялото ви може да абсорбира хранителни вещества като витамин С по-ефективно от храните, които ядете.
Помислете за закуска на богати на витамин С плодове, докато имате грип. Някои плодове с високо съдържание на витамин С включват ягоди, домати и цитрусови плодове.
6. Листни зеленчуци
Спанакът, калето и други листни зеленини също могат да помогнат за подобряване на имунната ви система, когато имате грип. Те имат както витамин С, така и витамин Е, друг хранителен хранителен елемент.
Помислете за комбиниране на листни зеленчуци с плодове в глазура, или ги изяжте сурово с промиване на лимон и зехтин. Най-добре е да ядете тези храни, подсилващи имунната система, през цялото време на вашето заболяване.
7. Броколи
Броколите са хранителна електроцентрала, която може да се възползва от тялото ви, когато имате грип. Храненето само на една порция ще осигури имуностимулиращи витамини С и Е, заедно с калций и фибри.
Помислете за яденето на броколи, когато апетитът ви се върне към средата или края на грипа. Можете също да ядете супа от броколи; не забравяйте да проверите съдържанието на натрий.
8. Овесена каша
Когато сте болни, гореща купа овесена каша може да бъде успокояващ, хранителен избор. Овесено брашно, подобно на други цели зърна, също е естествен източник на витамин Е, подобряващ имунната система. Също така съдържа полифенолови антиоксиданти, както и имуно-укрепващо бета-глюкан влакно.
Изберете цял овес за най-много ползи.
9. Подправки
Към края на грипа може да сте увеличили задръстванията на синусите и гърдите. Някои подправки, като например пипер и хрян, могат да помогнат да се разпадне задръстванията, за да можете да дишате по-добре. Въпреки това, избягвайте пикантни храни, когато имате болки в гърлото.
Да останеш хидратиран
Лесно е да се дехидратирате с грипа. Не само ядете и пиете по-малко и имате по-малък прием на вода, но и вие губите вода с пот, когато имате треска.
Не само течностите са важни за функционирането на тялото ви като цяло, но и те могат да помогнат за преодоляване на задръстванията и предотвратяване на инфекциите.
Когато става въпрос за хидратиране на напитки, водата все още се нарежда номер едно. Тя също действа като естествена детоксикация за тялото ви. Ако не сте фен на вода или търсите нещо с повече вкус, можете също да пиете:
- бульон
- чай от джинджифил
- билков чай с мед
- мед и лимонов чай (смесете равномерно с гореща вода)
- 100% сокове (търсете продукти без добавена захар)
Спортните напитки с ниско съдържание на захар или други напитки, съдържащи електролит, като Pedialyte, могат да се използват, само ако сте само дехидратирани.
Въпреки че не са типични за сезонния грип, повръщане и диария са симптоми, които биха могли да гарантират употребата на електролити.
Какво да избягвате
Знаейки какво да избягвате да ядете с грипа, може би е толкова важно, колкото и това, което трябва да ядете. Когато сте болни от грип, избягвайте следните неща:
- Алкохолът. Това понижава имунната ви система и причинява обезводняване.
- Кофеинирани напитки. Елементи като кафе, черен чай и сода могат да ви направят по-дехидратирани. Освен това много от тези напитки могат да съдържат захар.
- Твърди или назъбени храни. Хрупкави бисквити, чипове и храни с подобни текстури могат да влошат кашлицата и възпалението на гърлото.
- Преработени храни. Независимо дали става въпрос за кутии за бързо хранене или за кутии, колкото по-обработена е храната, толкова по-малко хранителни вещества ще получите.С грипа тялото ви се опитва да се излекува, така че е важно да подкрепите процеса с цели, питателни храни.
Помогнете на Вашето дете да остане подхранвано
Като възрастен човек с грипа, когато нямате апетит или енергия, може да бъде трудно да се ядете хранителни храни и да се уверите, че пиете достатъчно течности. Това може да бъде още по-трудно за децата.
Децата също са по-склонни да се дехидратират, отколкото възрастните поради по-ниските си телесни маси. Уверете се, че често предлагате течности на детето си.
Можете също:
- Прилагайте болкоуспокояващо лекарство за болки и треска, като ацетаминофен (тиленол) или ибупрофен (Advil, Motrin IB). Просто се уверете, че сте проверили дозата и изберете бебешка или детска версия, ако е подходяща за възрастта и теглото на детето ви.
- Нека детето ви да се облича на слоеве, ако има треска и студени тръпки.
- Офертите popsicles да спомогнат за успокояване на гърлото и облекчаване на температурата.
- Насърчете ги да почиват, като създадете среда с минимално стимулиране. Въпреки че може би е изкушаващо да ги сложите пред телевизора, гледането на прекалено много телевизия може да има отрицателен ефект върху техния сън.
Вратата
Храненето на правилните храни и престояване на хидратирани са важни, за да ви помогнат да преодолеете грипа. Докато най-лошото от симптомите може да изчезне след пет дни, може да отнеме една до две седмици, за да се справи изцяло с грипа.
Възстановяването може да отнеме още повече, ако развиете вторична инфекция от грип. Като правило, трябва да останете хидратирани и да полагате максимални усилия да се храните с грип, докато симптомите ви изчезнат и апетитът ви се върне към нормалното.
