Преглед
Много хора се чувстват затрупани от стрес, особено когато животът стане зает. Много отпускащи дейности и убежища, като например ден в СПА центъра или почивка през уикенда, са придружени от тежък ценови етикет. Това може да ги изведе отвъд бюджета ви. За щастие, не е нужно да харчите много пари, за да освободите малко натиск. Има много евтини начини да усетите ума си. Отделете известно време, за да опитате тези прости стратегии, за да облекчите стреса и тревогите.
медитирам
Може да мислите, че медитацията изисква от вас да "изчистите ума си" от всички мисли и тревоги. Но това не винаги е така. В много популярни форми на медитация насочвате умствените си енергии по определен начин. Например, може да се съсредоточите върху един звук, дума или фраза, наречена "мантра", повтаряйки я отново и отново, докато медитирате. Популярните мантри включват звуците "om" или "so-ham". Ако умът ви се разхожда, докато медитирате, просто отделете малко време, за да забележите мислите, които ви разсейваха, преди да се върнете в мантрата си.
Ако медитацията на мантрата звучи твърде трудно, може да откриете лесни упражнения за дишане. Седнете в удобно положение, затворете очи и насочете вниманието си към вашето дъх. Опитайте се да забавите дишането си, като дълбоко вдишвате и бавно ги издишвате.
Стресът може да увеличи сърдечния ритъм и да остави ума ви да се състезава. Като се съсредоточите върху по-дълги, по-бавни вдишвания или медитативни мантри, може да сте в състояние да забавите сърдечния ритъм и да се чувствате по-спокойни.
Упражнение
Много хора намират емоционално освобождаване чрез физическа активност. Ангажирането на тялото ви заема ума и ви отвлича от списъците със задачи и отчайващите ситуации за известно време. Упражнението също така намалява производството на кортизол от тялото ви, хормон на стреса. Тя задейства производството на химикали, наричани ендорфини.
Когато сте стресирани и заети, упражненията може да са последното нещо, което ви е приятно. Но една добра тренировка може да ви помогне да настроите настроението си и да изострите ума си. Планирайте време, за да ударите фитнес залата или да се занимавате активно на открито. Аеробика клас, йога stretch, или оживен разходка около блока може да бъде точно това, което трябва да пуснете малко пара.
Разходи се
Докато енергичното ходене може да бъде чудесна форма на упражнения, дори бавната разходка може да помогне да центрирате ума си. Физическото отстраняване от стресова ситуация, като се разхождате, може да ви помогне да изчистите ума си и да създадете усещане за разстояние от вашите притеснения. Можете също така да намерите естествената природа, която много пешеходни пътеки осигуряват успокояване.
Следващият път, когато се чувствате стреснато или тревожно, помислете за посещение на квартал парк, местна градина или близка пешеходна пътека. Ако имате само време за бърза разходка, отделете малко време да обиколите вашия собствен блок. Понякога се нуждаете от вдишване на чист въздух.
Играй игра
Дори когато графикът ви изглежда стегнат, важно е да отделите време със семейството или приятелите си. Възпроизвеждането на забавна игра заедно може да ви помогне да се почувствате по-малко стресирани. Обикновените игри с карти, като "Crazy Eights", може да са достатъчно предизвикателни, за да ви заинтригуват, без да се подлагате на прекалено много конкуренция. Бавни темпове, но замислени игри на борда, като Scrabble, също могат да помогнат да разсейвате ума си от други стресови фактори. Активните игри, като голф фризби, съчетават способностите на играчите и упражненията да облекчават ума.
Мултиплейър игри също така предлагат предимството на социалното време. Един от най-добрите начини да увеличите настроението си е да се заобиколите с хора, които обичате.
Избягай в книга
Има причина J.K. Роулинг, Стивън Кинг и Сузане Колинс са най-продаваните автори - книгите им създават цели светове, които читателите трябва да избягат. Без значение какъв тип история ви харесва, почти всеки може да намери поне един писател, който вдъхновява въображението си.
Ако не смятате себе си за читател, посетете местната библиотека, за да поискате съвет от библиотекар. Те често имат списъци за четене с голямо разнообразие от предложения за книги, включително трилъри, романтика, драма, комедия, мемоари и книги от други жанрове. Ако не харесвате романите или поезията, книгите, които не могат да обжалват, могат да обжалват. Ако предпочитате снимки с думи, графични романи или комикси може да са по-стилът ви. Ако нямате време да четете, аудиокнига може да се вмести в графика ви. Audiobooks ви позволяват да слушате истории, докато се грижите за други задачи, като например да правите вечеря или да правите поръчки в колата си.
Направете релаксацията като приоритет
Стресът може да ви остави уморен, разтревожен и изтощен. С течение на времето тя може да повлияе отрицателно на вашето умствено и физическо здраве.
Може да не успеете напълно да премахнете стреса от живота си, но можете да предприемете мерки, за да го облекчите. Не е нужно да прекарвате малко състояние, за да започнете да се чувствате по-добре. Просто отделянето на време за лесна и релаксираща дейност може да направи различен свят за вашето настроение. С течение на времето може да откриете, че стресът ви не се чувства толкова поразителен. Това може да ви помогне да посрещнете следващото предизвикателство, което идва на пътя ви.
