Повечето жени и мъже смятат, че когато на стомаха се появят допълнителни двойки сантиметри, трябва да намалите теглото си възможно най-бързо. Като начало можете да опитате да отстраните стомаха у дома.
Всъщност мазнините, които можете да вземете с пръсти, не представляват опасност. В допълнение, фактът, че присъствието му е абсолютно нормално. По-сериозни проблеми възникват с появата на висцерална мазнина, която се отлага в близост до жизнените вътрешни органи, например близо до черния дроб или червата. Можете също да намерите снимки или снимки в интернет, за да видите как изглежда един голям корем.
Как да разберем - дали излишните сантиметри застрашават здравето? Има един доказан метод: измерете съотношението на обиколката на талията към бедрата. Ако фигурата се окаже повече от 0.8 сантиметра, тогава, за да не навредите на здравето, трябва спешно да отслабнете.
Ако оставите настрана всички митове, а след това премахване на мазнини без операция не е трудно. Така че, премахване на мазнини, следвайки някои принципи.
Как да премахнете мазнините от корема и от страните?
За да се отървете от корема у дома, не е необходимо да отидете на строга диета или да гладувате. Достатъчно е да се разбере, че всички продукти имат своя собствена полезност, но те трябва да се консумират в малки количества и най-добре на сутринта. Нашето тегло се увеличава поради излишните калории. Затова трябва да ядете храни, в които калориите са най-малко, например зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и т.н.
Натоварваща диета често води до отлични резултати, но е по-добре да се отървете от мазнините от корема и външната повърхност на пелетите постепенно, така че тялото да не бъде подложено на стрес. В допълнение, с рязко загуба на тегло може да се появи стрии на корема, дори и при момичетата.
Най-ефективното и правилно меню
За да се отървете от корема мазнини, има много диети. Тук трябва внимателно да проучите цялата информация, за да определите коя диета ще бъде най-добра за вас. За начало не можете дори да отидете на диета, а просто да отидете на по-правилна диета. Струва си да си припомним, че човек се нуждае от определено количество калории на ден, така че за тази цел е разработена специална маса, на която трябва да разчитате, когато избирате храна за ежедневната си диета.
Ако искате проблемните области да изчезнат възможно най-бързо, няма да можете да се справите без спешна диета. Може би дори трябва да седнете на монодиета, която изгаря мазнините след няколко дни. Но тук е много важно да се измъкнем от него и да го изядем балансирано. Това означава, че в диетата не трябва да има шоколади, брашно и захар.
Не забравяйте, че след като се опитвате да се борите с мазнините, винаги ще трябва да го правите.
Примерни препоръки за премахване на мазнините:
- Ако е възможно, не използвайте сол;
- Не яжте мазнини;
- Не пийте алкохол и газирана вода;
- Пийте около три литра вода на ден;
- Яжте малки порции пет пъти на ден;
- Намалете обичайната част наполовина.
Има дори специални диети за получаване на тънка талия, техните принципи са много важни. Въпреки, че такива препоръки са налични в почти всички съвременни диети. Например, кефир или диета от елда - това са видовете моно диети, които за кратко време премахват излишните килограми и изхвърлят мазнините. Но, ако след като излезете от такава диета, не следвате принципите на рационалното хранене, тогава всички паунда ще се върнат.
Храни, които трябва да се консумират ежедневно:
- Яйца;
- постно месо и риба;
- Бяло птиче месо;
- сезонни зеленчуци;
- сезонни плодове и цитрусови плодове;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Отделно, трябва да се каже за използването на плодове. Повечето от нас са свикнали да ядат плодове като десерт, т.е. след основно хранене. Но това не е напълно правилно. Плодовете трябва да се консумират или отделно от храната, или половин час преди него, така че да няма ферментация в стомаха. В допълнение, всяка нова порция плодове може да бъде приета не по-малко от пет часа по-късно, за да не се провокира производството на инсулин, който повишава апетита хормон.
Дори и с диета в една седмица за отстраняване на мазнини от корема няма да работи. Но с постоянен подход и съсредоточаване върху резултатите можете да постигнете добри резултати.
Избраната диета трябва да се спазва поне две седмици, за да се появят първите резултати. Скоростта на загуба на тегло зависи от характеристиките на тялото и решителността. По принцип, седмичната загуба на тегло е около 3-7 килограма.
Примерно меню за деня изглежда така:
1. За закуска можете да ядете кисело мляко без добавки, портокал или грейпфрут.
2. При втората закуска сварете яйце и направете прясно изцеден сок от лимон или портокал.
3. На обяд можете да ядете малко сварени пилешки гърди и като гарнитура да приготвите салата от зеленчуци.
4. За следобедна закуска е достатъчно сто грама сирене с плодове или сушени плодове.
5. На вечеря, можете да 75 грама месо, приготвени във фурната, грейпфрут или портокал.
6. Ако сте гладни преди лягане, можете да изпиете чаша кефир.
Всяка диета е чудесна за тази цел, но в зависимост от характеристиките на тялото ви, трябва да изберете вида храна, на която можете да се придържате дълго време.
Как да премахнете мазнините от корема - упражнения за жени
В допълнение към диетата, се препоръчва да се извърши набор от специални упражнения за корема и бедрата. Не е необходимо да ги правите във фитнеса или в салона, можете да го направите безплатно у дома. В допълнение, не е необходимо да се използват гири, можете да направите без тях.
След като прекарахте няколко минути на ден, в рамките на един месец с тях можете да получите отлични резултати. Как да премахнете мазнините от корема без упражнения? Вероятно нищо. Защото със заседналия начин на живот излишната мазнина, дори и с диета, ще се връща отново и отново. И така, какъв вид упражнение ще помогне да се отървете от корема мазнини?
1. Легнете на стомаха, починете на лактите и се уверете, че дишането ви е равномерно. Затегнете корема до долната част на гърба и малко зад гърба си. Коремът трябва да бъде вкаран, докато се вдишва и да се връща в първоначалното си положение, докато издишвате.
2. Не променяйте началната си позиция, само сега поддържайте телесното си тегло върху чорапите. От пода при вдишване е необходимо да се откъсне не само стомаха, но и таза.
3. Сега вземете корема, таза и коленете от пода. Съсредоточете се върху чорапите и предмишниците, опънете краката си и изправете коленете си.
4. Без да променяте началната си позиция, откъсвайте вдишвания стомах, таз и колене, като се бутате, повдигнете таза нагоре. Сега, на издишайте, трябва да паднете на пода в позита на дъската, която беше в предишното упражнение. Планк е най-ефективното упражнение за корема, а заедно с разтягането, това също ще помогне да направим профила по-тънък.
5. Протегнете коремните мускули - лежете на пода, фокусирайте се върху ръцете си, изправете се и се огънете назад. Ефективността на упражненията е в тяхната гъвкавост. С тяхна помощ мазнините изчезват дори под ръцете, а мускулите на всички категории работят, започвайки от гръдния и завършващ с крак.
6. Навийте гърба си, огънете коленете си, дръпнете петите до бедрата и поставете ръцете си зад главата. Разкъсайте кутията от пода, след това откъснете краката. Направи сгъване, но се надига на свой ред - първо тялото, а след това и краката. Издигането трябва да се прави, когато издишвате, и слизате на вдишване. Това упражнение отлично помага да отслабнете и да подобрите мускулите на долната преса.
7. Сега можете да правите всичко заедно - едновременно разкъсвайте раменете и краката от пода.
8. Легнете настрани, опънете долната част на ръката и използвайте ръката си като опора. Откъснете главата и краката си от пода по едно и също време, задържайте се малко и се върнете. Изкачванията трябва да се извършват, докато издишвате.
9. След това трябва да направите фиксация. Откъснете ръката, върху която сте се съсредоточили, сложете главата си и повдигнете главата и краката. Запазете тази позиция за няколко секунди.
10. Сега 8-та и 9-та упражнения трябва да се изпълняват от другата страна.
11. Легнете на стомаха, сложете ръцете си зад главата си, опънете краката си. Откъснете гърдите и главата от пода и фиксирайте позицията. Изкачванията трябва да се изпълняват, докато издишвате, и слизате на вдишване.
12. Сега направете алтернативни издигания - слезте от пода, с левия си лакът докоснете гърба си, свалете и дръпнете с десния си лакът.
13. Откъснете главата, краката и гърдите едновременно. Ръцете остават зад главата и асансьорите се издигат.
14. Откъснете левия лакът и противоположния крак от пода и се опитайте да ги свържете. Изпълнявайте такива изкачвания от двете страни.
15. Протегнете - седнете по петите на бедрата и протегнете ръцете си напред.
16. Стойте на четири крака, повдигнете противоположната ръка и крака нагоре и ги съберете. Направете упражнението от двете страни.
Тя се казва, че за загуба на тегло и масаж е ефективен. Както казват рецензиите, за да карате мазнините от всяка част на тялото, дори и от подмишниците може да бъде този метод.
Наред с други неща, можете да изтеглите видео уроци за това как да премахнете подкожната мазнина от корема, коленете, брадичката, между ребрата за момичетата. Дори и да сте човек, ще се възползвате и от това. И без значение колко сте на възраст, въпросът - как да се премахнат гънките дори тревожи пенсионерите.
С правилното хранене и принципите на правилното хранене, редовните упражнения - много бързо можете да получите отличен резултат. Стомахът ще изчезне без следа и тялото ще изглежда здрава и красива.
