Предотвратяване на фибромиалгия
Фибромиалгията не може да бъде предотвратена. Правилното лечение и промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на симптомите. Хората с фибромиалгия се опитват да предотвратяват възпалителни процеси, вместо да се опитват да предотвратят самия синдром. Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите влошаване на симптомите.
Приемете подходящ сън
Липсата на възстановителен сън е едновременно симптом на фибромиалгия и причина за възпаление. Лошият сън създава цикъл от повече болки, което прави по-трудно заспиването, което причинява повече болка и т.н. Може да успеете да прекъснете цикъла, като си легнете по едно и също време всяка вечер и практикувате добри навици за сън.
Опитайте да се отпуснете един час преди лягане, като изключите телевизора и другите електронни устройства. Четенето, вземането на топла вана или медитацията са добри начини да се отпуснете и да се подготвите за по-дълбок сън. Вашият лекар може да Ви предпише помощ при сън, ако имате постоянни проблеми с попадането или спирането.
Намалете емоционалния и психически стрес
Симптомите на фибромиалгия се влошават със стрес. Можете да намалите възпаленията, като минимизирате нещата, които причиняват стрес. Елиминирането на източници на стрес, като например нездравословни взаимоотношения или напрегната работна среда, е един от начините да се направи това.
Някои стресови фактори не могат да бъдат избегнати. Технологиите за справяне с изучаването могат да помогнат да се сведе до минимум въздействието на стреса върху тялото и ума ви.
Позитивните стрес-бустери включват:
- медитация
- отдих
- акупунктура
- дълбоки дихателни техники
Умереното упражнение с интензивност също е добър начин да се отърсва пара по здравословен начин.
Някои хора се насочват към алкохол и наркотици, за да се справят със стреса. Това поведение е непродуктивно. Той може да влоши симптомите или да увеличи риска от опасни здравословни усложнения, които са резултат от честото използване на алкохол или наркотици.
Получавайте редовни упражнения
Редовното умерено упражнение може да поддържа здрави мускулите и ставите. Не минавайте през борда. Строгите фитнес планове могат да влошат симптомите ви. Ходенето е добър начин да останете здрави и активни без усилие.
Яжте балансирана диета
Някои хора с фибромиалгия установяват, че някои храни влошават симптомите си. Стомашно-чревните проблеми, като синдром на раздразнените черва, понякога придружават този синдром. Можете да намалите възпаленията, като изявите балансирана диета и избягвате храни и напитки, които влошават симптомите ви. Често е най-добре да се сведе до минимум:
- кофеин
- пържени храни
- храни с високо съдържание на натрий
Проследявайте симптомите си
Поддържането на дневник за симптомите ви може да ви помогне да установите нещата, които причиняват изблици за вас. Обявяването на информация за това, което сте яли, как сте се чувствали след хранене и документирането на ежедневните си дейности, може да даде представа за това, което утежнява вашите симптоми. Дневникът може също да бъде полезен инструмент за Вашия лекар при предписването на най-доброто лечение за Вашето състояние.
Всеки случай на фибромиалгия е различен. Можете да намерите други подходи, които работят по-добре, за да намалите симптомите и да намалите появата на възпаления. Говорете с Вашия лекар относно възможностите за лечение и промените в начина на живот, които ще отговарят на вашите специфични нужди.
