Леденото пързаляне е страхотна тренировка
Смятате ли, че натрупвате тегло по време на дългите студени зимни месеци? Трудно ли е да останете мотивирани да упражнявате, особено когато има замръзване на земята?
Ако вашето оборудване за упражнения вкъщи или местната фитнес зала не успее да ви изкара нагоре и навън от вашия лесен стол, може да е време да опитате нов тип упражнения тази зима. Какво ще кажете за нещо, което не само ще потуши сърцето ти по-бързо, но и ще подобри баланса, физическата ви фитнес и координацията? Защо не опитате нещо, което е толкова забавно, че ще забравите, че работите?
Ледените пързалки може да са идеалното решение за вас. Можете да следвате състезания по фигурно пързаляне по време на зимната Олимпиада или да се насладите на гледането на любимия ти отбор по хокей срещу големите си съперници - но се скитате ли? Никога не е твърде късно да се учиш. Можете да се научите да карате с лък на всяка възраст. Научете повече за ползите от тази забавна и ободряваща зимна активност.
Ползи за здравето от кънки за кънки
Леденото пързаляне е чудесно за сърцето и белите дробове. Той осигурява аеробна тренировка, изпомпва сърцето и подобрява кръвообращението ви. Това може да ви помогне да се чувствате по-бдителни и енергични, като същевременно намалите риска от сърдечни заболявания.
Ледените пързалки също могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако го комбинирате със здравословна и добре балансирана диета. Можете да изгорите повече от 200 калории за всеки половин час на кънки, съобщава медицинското училище в Харвард.
Ледените пързалки също така оформят и разтягат мускулите ви, докато се научите да ангажирате коремните, бедрата и телетата си, за да поддържате баланса си. Колкото повече скейт сте, толкова повече сила и издръжливост ще развиете.
Накрая, кънки могат да подобрят умствената ви фитнес. Когато се научите да карате, ще предизвикате ума и тялото си, за да развиете нови умения, да увеличите самочувствието си и да упражнявате психически контрол. Тази забавна сезонна дейност също е чудесен начин да прекарате времето си с приятели и членове на семейството си. Натискането на местната ледена пързалка заедно може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса в компанията на близките.
Преди да започнете
Преди да започнете пързаляне с кънки, направете тези лесни стъпки, за да се подготвите.
Говорете с Вашия лекар
Както при всяка програма за тренировки, е разумно да се консултирате с лекаря си, преди да започнете да карате с лед. Те могат да ви помогнат да решите дали сте достатъчно здрави, за да се справите с предизвикателството. Те също така могат да ви помогнат да разберете рисковете и ползите и стратегиите, за да избегнете наранявания.
Съхранявайте гардероба си
Важно е да се обличате топло, но на пластове, когато скейт, така че можете да се хвърли дрехи, като започнете да се затопли. Калците и еластичните монтирани върхове позволяват свобода на движение. Носете чорапи от микрофибър, а не памучни чорапи. Те ще абсорбират влагата и ще се поберат добре на краката ви, което ще намали риска от поява на мехури. Носете ръкавици, не само за топлина, но и за защита на ръцете си, ако паднете.
Помислете за носенето на тазобедрената става, коляното, лакътя и китките или предпазителите, за да предпазите ставите от наранявания. Каската може да ви помогне да останете в безопасност, като избягвате наранявания на главата. Носенето на защитно оборудване е особено важно, ако не сте сигурни в баланса си. Тези предпазни мерки могат да ви помогнат да избегнете наранявания и да продължите с кънки дори след падане.
Наемете или купувайте кънки
Когато започнете за първи път, помислете за отдаване под наем на кънки, вместо да ги купувате. Това ще ви даде възможност да опитате различни стилове, за да научите какво харесвате и не ви харесва. Когато дойде време за закупуване, ще имате повече опит и знания, на които да базирате решението си за покупка.
Ако искате да купите кънки веднага, дайте съвет от уважаван инструктор за кънки. Те могат да ви помогнат да определите кои кънки да са най-подходящи за вас. Каквото и да решите, се уверете, че вашите кънки се вписват добре. Размерите на скейт не винаги съответстват на размерите на обувките. Вашите пети трябва да се прилепват към гърба на кънките и вие трябва да можете да размахвате пръстите си нагоре и надолу.
Натискайки лед
След като получите одобрението на Вашия лекар и основното облекло, вие сте готови да карате кънки. Можете да изберете обществено скейт-време на местната си пързалка и да го изпробвате сами. Можете да инвестирате в групови или частни уроци. Или можете да попитате приятел или член на семейството, който знае как да се кара да ви помогне да научите.
Вероятно ще попаднете няколко пъти по пътя, така че е важно да се научите как да попаднете по начини, които ще сведат до минимум риска от нараняване. Сплетете ръцете си наблизо, така че другите скейтъри да не тичат над пръстите ви, когато сте надолу. Опитайте се да се отпуснете, когато паднете, така че не приземявайте твърде сковано. Защитете китките, лактите, бедрата и коленете си, ако е възможно. Ако можеш, кацни на задната си страна. Това е най-малкото вероятно част от тялото ви да се нарани.
Правете спиране възможно най-скоро. Това ще бъде най-важното ви умение. Можете да използвате T-stop, където плъзнете една скейт зад другата под ъгъл от 45 градуса. Или можете да използвате спринцовката за снегопочистване, където бутате кънките си и се оформят като гълъбичка, като използвате вътрешността на лопатките, за да бръснете леда и да забавите скоростта си.
Опитайте се да не се обезкуражавате. Помнете, че научавате нещо съвсем ново. Важно е да бъдете търпеливи със себе си и да се наслаждавате на пътуването. Не след дълго може да се окажете, че се страхувате през летните месеци, защото пързалянето е толкова забавно!
