Преглед
От войни през уикенда до професионални спортисти обратното напрежение е често срещано спортно нараняване. Обратно натоварване се случва, когато една от мускулите, поддържащи гръбнака ви, е изкривена, издърпана или разкъсана.
Ако напрегнете гърба си, знаейки как да се грижите за него вкъщи, може да помогне за намаляване на болката и времето за възстановяване. Също така е важно да знаете кога да посетите Вашия лекар. Ако имате повече от лек обратно натоварване, може да се нуждаете от професионално лечение, за да стимулирате изцелението и да предотвратите трайни увреждания.
Симптоми на обратно напрежение
Честите симптоми на обратно натоварване включват:
- болка
- подуване
- мускулни спазми или спазми
- мускулна слабост или загуба на функция
Лекото обратно натоварване често може да се лекува у дома. Въпреки това, трябва да се обадите на Вашия лекар, ако имате нараняване на гърба, което причинява някой от тези симптоми:
- силна болка или подуване
- болка, която прави невъзможно придвижването или ходенето на повече от няколко стъпки
- болка, която пречи на съня ви
- изтръпване в увредената област или надолу по крака
- бучка в засегнатата зона
- загуба на контрол на червата или пикочния мехур
- слабост в крака
Трябва също така да се свържете с Вашия лекар, ако имате анамнеза за предишни увреждания на гърба или гръбначно разстройство.
Рискови фактори за обратно натоварване
Познаването на рисковите фактори за обратното напрежение може да ви помогне да бъдете подготвени. Ако играете спортове, които включват много скокове, като например баскетбол или волейбол, вие сте изложени на висок риск от обратно натоварване. Връщането на спорта след известно време също повишава шансовете ви да натоварите гърба си. Например, не е необичайно да се получи болка след първия си голф или игра на софтбол. Ако сте с наднормено тегло или без форма, също така увеличавате риска, както и да имате анамнеза за минали наранявания на гърба.
Лечение на първа помощ
Икона за обработка
През първите 48 часа, след като сте натиснали гърба, целта на лечението е да намалите болката, подуването и мускулните спазми. Почивката, заледяването на засегнатата област и приемането на лекарства без рецепта могат да ви помогнат.
Почивка
Намалете обичайните си дейности и упражнявайте рутинна работа за ден-два. Дайте на гърба си известно време, за да се излекувате.
лед
Поставете леден пакет върху засегнатата зона за 20 минути наведнъж, четири до осем пъти на ден. Използвайте студена опаковка или напълнете чантата с лед и я увийте в кърпа. Продължете в продължение на 48 часа след нараняване.
През този период, заледяването на засегнатата област намалява възпалението чрез свиване на кръвоносните съдове. Това ограничава притока на кръв към зоната. Не използвайте топлина през това време. Това ще има обратен ефект.
компресия
Натискането също така помага да се намали подуването. За да приложите натиск, обвийте еластична превръзка около засегнатата област на гърба си. Може да е по-лесно и по-малко болезнено да поискате от някой друг да го обгърне за вас. За да избегнете прекъсване на кръвообращението, не го обвивайте прекалено плътно. Разхлабете превръзката, ако болката се увеличи, обвитата област се вкочанява или забележите подуване под обвитата област.
Медикаменти
Нелекарственото противовъзпалително (НСПВС) лекарство може да помогне за облекчаване на болката и подуването. Примерите за НСПВС включват:
- аспирин
- ибупрофен (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Последваща грижа
След първите 48 часа лечение за първа помощ можете да започнете да възобновявате нормалните си дейности. Прилагането на топлина в засегнатата област може да помогне за облекчаване на продължителната болка.
Възобновяване на активността
Когато гърбът ви е болен, може да бъдете изкушени да останете в леглото за една седмица. Но всъщност е по-добре да се върнете към нормалните си дейности възможно най-бързо. Продължителната почивка и неподвижността могат да забавят възстановяването ви.
След първите няколко дни почивка, започнете да възобновявате нормалните си дейности. Не се напъвайте твърде силно, особено по време на тренировки. Вместо това започнете бавно и постепенно да изградите предишното си ниво на активност.
Нанесете топлина
След първите 48 часа, нанасянето на топлина върху увредената зона може да помогне за облекчаване на болката чрез отпускане на здрави мускули. Използвайте подгряваща подложка, топлинна лампа или горещ компрес. Топлината разширява кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв към засегнатата област. Това насърчава заздравяването, тъй като кръвта доставя хранителни вещества и пренася клетъчните отломки далеч от увредените тъкани.
Каква е перспективата за обратно напрежение? | перспектива
В повечето случаи симптомите на обратно натоварване напълно изчезват в рамките на две седмици. Ако симптомите траят по-дълго време или те са тежки, говорете с Вашия лекар. Те могат да поръчат тестове за изображения, за да ви помогнат да прецените нараняванията си, като например рентгеново или томографско сканиране. Те могат да предписват шини или скоби, лекарства, физиотерапия или други лечения. В някои случаи те могат да ви насърчават да избягвате или адаптирате определени упражнения, за да избегнете обтягане на гърба си.
Посъветвайте се с Вашия лекар за специфичното ви състояние, възможности за лечение и дългосрочна перспектива.
Съвети за предотвратяване на обратно натоварване Предотвратяване
Ако имате повишен риск от възстановяване на напрежението, можете да предприемете следните стъпки, за да избегнете натоварването на гърба си, докато упражнявате:
Не се натискайте твърде много
Ако сте извън форма, опитвате нова активност или се връщате отново в упражнение след почивка, започнете бавно и постепенно да увеличите интензивността си.
Използвайте подходяща техника
Ако опитвате нова дейност, помолете професионален треньор или инструктор да ви покаже как да го направите безопасно. Това е особено важно за дейности, които включват скачане, усукване или повдигане на тежки предмети.
Загрейте в началото на тренировката
Например, започнете с джогинг на място за няколко минути. Това ще помогне да разхлабите мускулите, сухожилията и сухожилията.
Охладете в края на вашата тренировка
Постепенно намалете скоростта и интензивността на движенията си най-малко 10 минути, преди да спрете напълно.
Разтеглете основните си мускулни групи
Приведете всяко разтягане до точката на мускулно напрежение, задръжте го за 10 до 20 секунди и след това го освободете с помощта на бавни и контролирани движения.
Живей здравословно
Следенето на здравословен начин на живот може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да укрепите костите и мускулите си и да избегнете наранявания, свързани със спорта. Яжте добре балансирана диета, упражнявайте редовно и избягвайте пушенето.
