Какво е пристрастяване?
Зависимостта може да има много форми. Наркотиците, алкохолът, хазартът, порнографията, никотинът, храната и много други стимули могат да бъдат източник на пристрастяване. Сериозните пристрастявания могат да доведат до проблеми със здравето, финансите, взаимоотношенията и почти всеки аспект от живота ви.
Реалното пристрастяване е болест, засягаща вериги в мозъка. Когато пристрастеността се задържа, контролът ви на поведението страда. Загубите способността си постоянно да избягвате източниците на зависимостта си. Също така сте склонни да сведете до минимум степента, до която пристрастяването нанася вреда на качеството ви на живот.
Въпреки това, зависимостите могат да бъдат преодолени с различни стратегии и решителност. Следва списък на съветите, които можете да следвате, за да преодолеете една пристрастеност или да помогнете на някой близък до вас да победи в собствените си битки за пристрастяване.
Решете да спрете
Вашата генетика, околността и собствената ви биология допринасят за вероятността да станете зависим. Вашият избор обаче е и това, което зависи от наркотиците. Решението да се опита нов наркотик, например, може да бъде първият нездравословен избор в това, което се превръща в труден за навик навик. Но решението да се сблъскате и да преодолеете зависимостта си е първият положителен избор в това, което ще трябва да бъде цял живот на здрави решения.
Само когато признаете, че имате пристрастеност, можете ли наистина да започнете да го прекратявате. Обичайно е хората с пристрастяване да отрекат, че имат проблем. Те всъщност могат да усетят, че поведението им е нездравословно, но се убеждават, че са в контрол. Ако не разпознавате зависимостта си от това, което е, приятелите и семейството ви може да се наложи да влязат и да ви обърнат към истината. Тези конфронтации често се наричат "интервенции". Те са предназначени да убедят зависимия, че тяхното поведение трябва да се промени.
Каквото и да стане, за да видите проблема и да решите да преодолеете пристрастяването, е правилният старт. Следващите стъпки обаче също са много важни. Те могат да ви дадат инструментите, за да ви изритат пристрастяването и да живеете по-здравословен живот.
Получете лечение
Някои зависимости могат да бъдат преодолени чрез воля и дисциплина. Прекратяването на "студена пуйка" може да работи за някои хора, особено ако пристрастяването е леко или не е продължило от дълго време. Ако вашето ниво на пристрастяване е сериозно, може да ви бъде най-добре да участвате в програма за извънболнична или стационарна терапия. Може да имате нужда от лекарства и друго медицинско обслужване, за да ви помогне да се справите със симптомите на отнемане.
Програмите за лечение ви научават за пристрастеността ви и как да избягвате връщането към пристрастяващото поведение. Един от ключовите фактори за успешното лечение е задържането на програмата за достатъчен период от време. Трябва също да се уверите, че програмата е насочена към повече от зависимостта. Може да имате депресия или друга форма на психични заболявания в допълнение към вашето пристрастяване. Уверете се, че програмата за лечение на пристрастяване е изчерпателна.
Вземи терапията
Може да се чувствате така, сякаш не искате да се справите със зависимостта си, след като получите лечение или след като сложи край на разрушителното поведение. В действителност може да се окаже по-полезно да се обсъждат пристрастяването, както и последствията от него, с терапевт. Някои хора също установяват, че групите за самопомощ и групите за подкрепа, като анонимни алкохолици или анонимни наркотици, осигуряват безопасна атмосфера, където можете да споделяте вашите чувства и преживявания.
Терапията, с обучен професионалист в психичното здраве или чрез групи за подкрепа, може да ви помогне да разберете по-добре зависимостта си. Терапията ще ви подсили и с инструменти, за да предотвратите появата на рецидиви. Ефективната терапия може да се направи в индивидуални сесии с терапевт или като част от семейно консултиране. Груповата терапия също се използва широко за справяне с пристрастяването.
Зависимостта е хронична, рецидивираща болест. Терапия, група за подкрепа или и двете могат да ви помогнат за продължаване на пътя ви на възстановяване.
Борба с предизвикателствата
Разберете, че пристрастяването може да включва периоди, в които релапете и искате да се върнете към нездравословното си поведение. Необходимостта от напитка или друга цигара, например, често може да се върне.
Ще трябва да се научите как да се борите с тези призиви. Един от начините е да имате вътрешен разговор. Когато почувствате желанието да направите грешния избор, отделете малко време и напомнете си, че контролирате. Вие ще направите интелигентен избор. Тези призиви може да се появят често, но те могат да бъдат мимолетни.
Може да се окаже полезно да се разсейвате и с други, по-здравословни занимания. Вместо да започнете деня си с цигари и кафе, например, отидете на бягство. Упражнението е действително препоръчителна дейност за всеки, който преодолява пристрастяването. Някои хора с "пристрастяващи личности" могат да завършат съсредоточавайки същата силна енергия, която използват, за да насочат към отрицателни занимания към бойни изкуства, бягане или други физически дейности.
Избягвайте Triggers
Друг начин да разсеете себе си е да избегнете местата и обстоятелствата, които често предизвикват пристрастеното ви поведение. Не предполагайте, че можете да се разхождате в любимия си бар и не пие. Намерете нови, по-здравословни места, за да прекарате времето си. Това може да означава, че трябва да намерите нови хора, за да прекарате времето си и с тях.
За да избегнете задействанията, това би могло да ви помогне да направите списък с ситуации, които са подтикнали към пристрастяване. Поддържайте тези тригери в ума, когато започнете да премествате начина си на живот далеч от поведението, свързано с вашето пристрастяване.
Можете да възстановите контрола
Когато сте в ръцете на пристрастеността, може да се почувствате така, сякаш никога повече няма да имате контрол над живота си. Не забравяйте, че други са преминали през подобни пристрастявания и успешно ги преодоляват. Също така не забравяйте, че има ресурси, които да ви помогнат. Може да се почувствате така, сякаш сте сами в света, но има и други, които са издържали вашата борба.
Възстановяването от пристрастяването е дългосрочен процес. Част от поемането на контрол има план, ако повторите. Ако отново откриете, че отново се борите със зависимостта, знайте кой да се свържете и къде можете да помогнете.
Преодоляването на пристрастяването може да бъде предизвикателство, но излизането от другата страна на вашето здраве и по-позитивен поглед върху живота е повече от това, което си струва усилията.
