Да бъдеш физически активен е едно от най-важните неща, които можеш да направиш за цялостното си здраве. Той помага за контролиране на теглото и намалява риска от различни хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и деменция. Редовната аеробна активност спомага и за подобряване на настроението и може да има положителни ефекти върху депресията и тревожността.
Но за много от нас поддържането на фитнес е трудно. Животът и - макар че предпочитаме да не го признаваме - липсата на мотивация може да попречи на това. Понякога се нуждаете от малко вдъхновение, за да се движите. Дори ако никога не пропуснете тренировка, можете да се отегчите да правите същата рутина всяка седмица. Съветите и трикове за обучение, с които да го промените, могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати.
Тази селекция предлага малко нещо за всеки. От хардкор тренировките за това как да се мотивирате, тези фитнес книги ще ви помогнат да се съсредоточите върху целите си и да научите нови техники.
Фитнес конфиденциалност
Треньорът на знаменитост Вини Торторих работи с писателя и продуцента Дийн Лори, за да разкаже историята за живота си като холивудски гост-фитнес. В допълнение към отговор на фитнес въпроси, с отговори, получени от повече от 20 години опит, "Фитнес Конфиденциалност" също така разполага с доза от знаменитост подробности! Това е част фитнес ръководство и части мемоарът. Tortorich разкрива някои от популярните фитнес митове и как те се използват за разпространяване на фалшива информация.
Едноминутната тренировка: Науката показва начин да се подготвите, че е по-разумно, по-бързо, по-кратко
В началото на изследователската си кариера д-р Мартин Гибала се озовал в иронична позиция. Той е бил изследовател в областта на физиологията на упражненията, който не е имал много време да упражнява. Той започна да развива страст към високоинтензивното интервю обучение (HIIT), защото му позволява да получи ползите за здравето от физически упражнения, без да инвестира много време. "Едноминутната тренировка" очертава изследванията на Гибала за HIIT и обяснява как можете да получите резултати от кратко упражнение с висока интензивност. Също така са включени интервални тренировки.
Тренировката: Core Secrets от # 1 треньор на Холивуд
Има причина Холивуд да изглежда толкова добре: наемат обучители, за да помогнат. Гунар Питърсън, треньор на известни личности и професионални спортисти, предлага учебно ръководство, което можете да кандидатствате у дома. "Тренировката" е написана, за да ви помогне да станете ваш собствен личен треньор, със съвети, съвети и насърчение, основани на 20-те и повече години от обучението на Питърсън.
4-часовото тяло: необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и ставане на свръхчовек
"4-часовото тяло" е написано от Тимъти Ферис, автор, отговарящ за "The 4 Hour Work Week", друга най-продавана титла. Покривайки над 50 теми, свързани с фитнес, Ферис обяснява начините, по които малките физически промени могат да доведат до големи резултати. Всеки подход отнема 30 минути или по-малко, за да се научи. Фитнес съветите включват подобряване на времето за бягане и издръжливост, както и рационализиране на тежестта ви.
Не изпотяване: как простата наука за мотивацията може да ви донесе живота на фитнес
Понякога упражнението не е трудно. Той се държи мотивиран да остане на път, което в крайна сметка е истинското предизвикателство. Въпреки че знаят ползите от разработката на здравето, експертът по поведението Мишел Сегар казва, че хората са жични, за да търсят незабавно удовлетворение. Ако в момента не се чувства добре, вероятно няма да продължим да го правим. "Без изпотяване" се фокусира върху умствената част на упражнението, като ви поучава как да намерите удоволствие от фитнес рутина и да промените начина, по който мислите за упражнения.
По-голям Leaner Stronger: Простата наука за изграждане на Ultimate Male Body
"Bigger Leaner Stronger" е написан за мъже, които искат да изградят мускулна маса, без да прекарват часове във фитнеса. Майкъл Матюс предлага съвети за мускулен растеж, диета и как да спестите пари за добавки. Той обяснява и митовете за тренировка и причините, поради които мъжете не виждат печалби. Силата на Матюс се фокусира върху изграждането на мускули по цялото тяло с не повече от три до шест часа във фитнес за седмица.
100 без тренировки за оборудване Vol. 1: Фитнес рутинни процедури, които можете да правите навсякъде по всяко време
Нямате нужда от тежести или луксозно фитнес оборудване, за да останете в състояние. "100 без тренировки за оборудване" ви учи разнообразие от упражнения, като използвате собственото си телесно тегло. Упражненията имат три различни нива на трудност и могат да бъдат комбинирани в много различни режими. Всяко упражнение и неговите нива са внимателно обяснени. Мнозина дори не изискват от вас да носите тренировъчни дрехи, така че можете да вземете книгата в офиса за бърз фитнес-тласък между срещите!
Жената за здравето Голямата книга на упражненията: Четири седмици за по-спокойно, по-секси, по-здравословно!
Когато става въпрос за фитнес, жените и мъжете имат различни потребности. "Голямата книга на упражненията за здравето на жените" се фокусира върху това, което работи за жените. Тя включва 100 упражнения, поставени в 20 уникални тренировки, предназначени изключително за женското тяло. Има много снимки, които да ви помогнат да разберете и движенията!
Пълното ръководство за фитнес флот флаг, трето издание: Актуализирано за днешния Warrior Elite
Ако искате да вземете фитнес на ново ниво, "Пълното ръководство за фитнес за флота на флота" ще ви стигне до там. Книгата е учебно ръководство, което ви учи как да тренирате начина, по който се извършват действителните флагове на флота. Той е написан от учител по печат, Стюарт Смит и може да бъде използван от наети лица, които искат да преминат фитнес изпит. Новото издание е актуализирано, за да включва повече тренировки за начинаещи и информация за загуба на тегло от специалист по хранене.
Ultimate Plank Fitness: За силен ядро, Killer Abs - и убийствено тяло
Покриването е един от най-ефективните начини за укрепване на сърцевината ви. "Ultimate Plank Fitness" включва 100 различни вариации на дъските и начини, по които можете да направите упражненията по-трудно, като използвате топки за стабилност и други инструменти. Всяко упражнение има снимки стъпка по стъпка и инструкции как да разберете дали формулярът ви е неправилен. Има и 10 пет-минутна тренировка, използваща няколко от дъските, описани подробно в книгата.
Процъфтяваща фитнес: Програмата за върхова психическа и физическа сила - подхранвана от чисти, на базата на растения, цялостни рецепти за храна
Брендън Бразиер е консултант по хранене, който е предоставил насоки за много професионални екипи, включително NHL, MLB, NFL и олимпийски спортисти. Той също е бивш професионален триатлет. "Процъфтяваща фитнес" очертава методите на Брейджър за поддържане на спортистите силни, здрави и здрави. Съветите му включват снимки и ръководства стъпка по стъпка. Brazier също се фокусира върху растителна диета, предназначена да намали апетита на захарта и да поддържа общото здравословно състояние.
Избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Партньорстваме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, използвайки връзките по-горе.
