Как да остана безопасно при планинско катерене
Катеренето, за да стигнете до върха на планината, може да бъде възнаграждаващо преживяване. Заедно с вълненията от катеренето, планинските върхове често предлагат изумителни гледки и уникално самотни среди.
Важно е обаче да разберете здравните и физическите предизвикателства, с които може да се сблъскате, когато търсите приключения на големи височини.
Научете за някои от рисковете от планинското катерене и стъпките, които можете да предприемете, за да останете в безопасност.
Доведи правилната предавка
Необходимо е да носите подходяща екипировка за туризъм и планинско катерене. Носете дрехи, които ви позволяват да се движите и да маневрирате удобно. Изберете добре подходените обувки, които осигуряват подкрепа на глезена, стабилност и сцепление.
Ако се разхождате по скалисти пътеки, използвайте един или два ходещи стълба, за да поддържате баланса си, докато се движите по неравен терен. Полюсът също ще отнеме част от физическото въздействие от коленете, бедрата, глезените и долната част на гърба.
Добра идея е да носите съоръжения за всички видове метеорологични условия. Въздухът е по-тънък на високи височини. Това може да доведе до екстремни и бързи промени в температурите. Опаковайте слоевете дрехи, които можете да добавите или премахнете, ако е необходимо. Не забравяйте, че облеклото за дъжд и вятър е изработено от лек материал.
Трябва също така да донесете нещо, което да предпази от изгарянето на слънцето от очите ви, като шарени шарки и слънчеви очила.
Също така, не забравяйте слънцезащитните продукти. Слънчевите лъчи обикновено са по-интензивни на по-високи височини, особено ако отразяват снега. Репликаторът на насекоми е важен през топлите месеци, докато светло оцветените дрехи могат да бъдат по-хладни и по-малко привлекателни за вредители.
Когато сте високо в планините, може да сте далеч от цивилизация и достъп до храна. Не забравяйте да носите храна и вода за пътуването си. Да останеш хидратиран може да бъде предизвикателство, защото се потят повече на по-високи височини.
Носете всичките си допълнителни съоръжения и храна в раница с най-малко две каишки. Уверете се, че раницата ви приляга плътно и има подплатени ремъци и колан на кръста.
Предотвратете заболявания, свързани с височината
Освен трудностите при туризма в планината, самата голяма височина може да предизвика сериозни опасения за здравето.
Остра планинска болест (AMS) е най-разпространеното заболяване, свързано с височината. Това е известно като болест по височина. Основният му симптом е силно главоболие, но други симптоми могат да включват:
- гадене
- умора
- виене на свят
- сънливост
- безсъние
Други разстройства, свързани с височината, включват:
- висок белодробен оток (HAPE)
- висок мозъчен едем (HACE)
- периферен оток, който причинява подуване на ръцете, краката и лицето ви
- височина на гърлото
- висок бронхит
Винаги приемайте AMS сериозно, защото това може да ви изложи на риск за HAPE или HACE. Това са много сериозни животозастрашаващи състояния.
HAPE се случва, когато излишната течност се събира в белите дробове. Тя може да предизвика задух, затруднено дишане и кашляне на пенливи или кървави храчки.
HACE се случва, когато течността се събира в мозъка ви. Освен тежко главоболие и повръщане, може да предизвика объркване, нехарактерно поведение, сънливост, трудности при ходене и загуба на съзнание.
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от заболявания, свързани с височината.
аклиматизация
Повечето заболявания, свързани с височината, се дължат на липсата на кислород. Високите височини имат по-ниска концентрация на кислород във въздуха. Може да сте в състояние да избегнете височинна болест чрез подходяща аклиматизация.
Важно е да отделите време за пътуване до големи височини. Вместо да шофирате или да летите до начална точка на висока надморска височина, опитайте да започнете ниско и постепенно да се придвижите нагоре. След като достигнете надморска височина от 8000 фута, много експерти съветват да не се катерят повече от 1000 фута на ден.
Общото ви здраве може да ограничи колко високо можете безопасно да се изкачите. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако сте имали скорошен сърдечен удар, инсулт, кръвен съсирек или тежка астма, преди да планирате планински преходи.
Също така е важно да останете хидратирани, да избягвате да пиете алкохол, да стоите топло, да не дим и редовно да ядете. Някои катерачи и водачи на пътешествия също носят кислород, когато пътуват до изключително високи височини.
лечение
Лекарственият ацетазоламид (Diamox Sequels) може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с височината. Ацетазоламидът работи, като помага на бъбреците да се отърват от бикарбонат, който стимулира дишането. Това ви помага да приемате повече кислород. Той също така имитира физиологичните промени, свързани с аклиматизацията. Нежеланите реакции могат да бъдат леко изтръпване, изтръпване и промени във вкуса.
Кортикостероидът дексаметазон (Decadron) може да се използва при тези, които не понасят ацетазоламид.
Спянето на високи височини може да бъде трудно. Ниският прием на кислород през нощта може да прекъсне съня ви или да ви оставя да усетите умора сутрин. Ацетазоламидът може да ви помогне да дишате по-добре през цялата нощ.
"Качете се високо, заспивайте" е нещо, което много нападатели се кълнат. Изкачвате се през деня, но слизате до най-ниската възможна височина, която е съвместима с вашето пътуване до сън през нощта.
добавки
Ако имате анемия с дефицит на желязо, може да помислите за приемане на желязна добавка преди и по време на пътуване до големи височини. Кислородът се транспортира в тялото ви в червените кръвни клетки. Ако имате анемия, имате по-малко червени кръвни клетки, които да носят кислород. Желязните добавки изглеждат най-ефективни при повишаването на ниските количества желязо, по време на пътувания на по-високи височини, които траят от две до четири седмици или повече.
слизане
Ако вие или партньорът ви за катерене имате някакви симптоми на заболяване, свързано с височината, слезте веднага. Опитайте се да слезете с 3000 фута или повече. Ако не е възможно незабавно слизане, вземете временни мерки за справяне с болестта. Например, човек трябва да бъде поставен в херметизирана торбичка (Gamow), дадена на кислород или наркотици като дексаметазон.
Останете на сигурно място по планинското ви изкачване
При правилна подготовка и внимателно внимание към безопасността, високопланинското туризъм и планинското пътуване могат да бъдат забавно, предизвикателно и наистина вдъхновяващо преживяване. Винаги опаковайте подходяща предавка. Отделете време да се аклиматизирате на по-високи височини. И попитайте Вашия лекар за потенциалните ползи от приемането на ацетазоламид и железни добавки.
