Въведение
Така че, сте готови да забременеете. Поздравления! Вземането на решение да опитате за бебе е огромен крайъгълен камък в живота.
Но вашето тяло е готова за бременност? Ето списък на това, което можете да направите през следващия месец, за да се подготвите за зачатие.
Дни 1-7
Ден 1: Спрете контрола върху раждаемостта
Ако искате да забременеете, ще трябва да прекратите всички форми на контрол върху раждаемостта, които използвате. Можете да забременеете незабавно след спиране на някои видове контрацепция като противозачатъчни хапчета. Всъщност, много жени получават първия си период в рамките на две седмици след прекратяване на хапчето.
Когато започвате периодът, вашият първи цикъл се опитва да зачене. Някои жени забременяват веднага, но за останалите, това отнема няколко месеца.
Ден 2: Започнете мултивитамин
Бременността се облага с хранителните запаси на тялото. Дайте си тласък, като вземете мултивитамин, за да преодолеете всички пропуски. Още по-добре, пренаталните витамини са специално формулирани, за да дадат на тялото ви това, от което се нуждае по време на бременността.
Започването на пренатален сега ще ви помогне да избегнете всички хранителни недостатъци по време на ранна бременност. Ще имате и време да изпробвате няколко марки, за да видите какво работи за тялото ви.
Ден 3: Добавете фолиева киселина
В допълнение към вашият пренатален витамин, може да се нуждаете от допълнителна добавка на фолиева киселина или фолиева киселина, за да предотвратите дефекти на нервната тръба по време на ранна бременност. Уверете се, че приемате поне 400 до 800 микрограма фолиева киселина на ден. Много пренатални витамини вече съдържат тази сума. Уверете се, че сте проверили етикета.
След като сте бременна, Вашият лекар може да Ви предпише пренатални ваксини, които съдържат по-голяма сума.
Ден 4: Яжте добре
Можете също така да получите много от витамините и минералите, от които се нуждаете, от яденето на здравословна, балансирана диета. Насладете се на цялата храна за всичко, преработено. Ако вашият бюджет позволява, може да искате да включите повече органични плодове и зеленчуци във вашата диета, за да ограничите излагането на токсини.
Ден 5: Упражнение
Преместването на тялото ви най-малко четири до пет пъти седмично е друг чудесен начин да се подготвите за бременност. Намерете поне 30 минути умерена активност за общо 150 минути всяка седмица.
Започвайки от дивана? Изберете нещо светло като ходене, което можете да направите точно пред входната врата. Започнете с 10 до 15 минути в даден момент и работете по-дълго.
Ако искате повече от едно предизвикателство, опитайте енергични дейности като джогинг, колоездене или пешеходен туризъм. Получавате допълнителни ползи за здравето с повече упражнения. Ако вече сте сравнително активни, можете да опитате да преместите между 150 и 300 минути всяка седмица.
Ден 6: Вземете Физически
Продължаването на годишните физически упражнения ще помогне за улавяне на здравословни проблеми, преди да станат тежки. Когато сте готови за бременност, те са особено важни. Вашият лекар ще ви прегледа и евентуално да вземе кръвна работа, за да провери нивата на холестерола и др. По време на това посещение можете също така да предизвикате други опасения, свързани с здравето, които може да имате.
Ден 7: Проверете ваксинациите
Физическото ви назначаване е също така чудесна възможност да се захванете с всякакви ваксини, които може да са изчезнали (тетанус, рубеола и т.н.). Ваксинациите могат да помогнат за поддържането на здравето и защитата на вашето бебе.
Дни 8-15
Ден 8: График на посещение на предусещане
В зависимост от редица фактори (възраст, предишни проблеми с плодовитостта и т.н.), може да поискате да планирате и специална предварителна визита с вашия акушер. Някои от областите на това изследване могат да се припокриват с физическото Ви, така че не забравяйте да донесете конкретни репродуктивни въпроси, които може да имате.
Вашето посещение трябва да обхваща всичко, което ви притеснява, от скрининг за полово предавани болести (STD) до скрининг за готовност за бременност.
Ден 9: Проследяване на цикъла
Независимо дали сте били на контрол на раждаемостта или не, сега е време да се запознаете с менструалния си цикъл. Намаляването на прозореца, когато сте най-плодовит, ще ви помогне да забременеете по-бързо.
Плюс това, разбирането на циклите ви ще ви помогне да откриете, че нещо е изключено и може да се наложи да се адресирате (зацапване, неправилни дължини и т.н.).
Започнете, като просто записвате, когато периодът започва и завършва, за да видите как се променя продължителността на цикъла ви от месец на месец. Може да забележите и нещо като нередовно кървене и зацапване. Средната продължителност на менструалния цикъл е около 28 дни, но може да варира от 21 до 35 дни и все пак да спадне в нормалния, здрав диапазон. Има много приложения, които да ви помогнат при проследяването.
Ден 10: Ограничаване на експозицията на токсини
Високите количества токсична експозиция могат да бъдат опасни за развиващите се бебета. Опитайте се да намалите излагането си на обикновени нарушители, като:
- избягвайки синтетични аромати
- без Bisphenol-A (BPA)
- избирайки продукти за дома и продукти за лична хигиена без химикали
- прескачайки някои услуги за красота
Ето още няколко неща, които можете да започнете да правите днес:
- направете свои собствени домакински почистващи препарати с вода и оцет
- яде органични храни
- натрупване на перилни детергенти без аромати
- хвърлят продукти за грим, които съдържат парабени, натриев лаурет сулфат и живак
- изберете пресни храни над консерва, които могат да съдържат BPA
Ден 11: Упражняване на стреса
Установяването на добри места за облекчаване на стреса сега ще ви помогне по време на бременността и в забързаната първа година от живота на вашето бебе.
Усещане за стрес? Опитайте да предприемете релаксираща разходка, да практикувате дълбоки дихателни упражнения или да правите каквото и да било, което ви носи радост.
Ден 12: Опитайте йога
Йога има редица ползи за вашето плодородие. Приемането на редовна йога практика може да помогне с вашите емоции и безпокойство, свързани с концепцията процес. Ще укрепите и разтегнете тялото си в подготовката за бременност.
Потърсете йога за плодородие или други класове по йога, които се предлагат във вашия район.
Ден 13: Посетете зъболекаря
Докато получавате всичките си прегледи, най-добре е да спрете, за да видите зъбите си. По време на бременност, хормоните в тялото ви могат да повлияят на вашите венци и зъби. Добрите обичаи за четка преди бременността могат да помогнат за отстраняването на гингивита и кухините при бременността.
Ден 14: Прекратете тютюна, алкохола и наркотиците
Тютюнопушенето, употребата на наркотици и пиенето на алкохол могат да увредят нероденото бебе по много начини. Пушенето излага вашето бебе на вредни химикали, ограничава кръвния поток и дори може да причини преждевременно раждане.
Пиенето поставя бебето в риск от синдром на зародишен алкохол (FAS). Използването на наркотици (хероин, кокаин, метамфетамини, марихуана и др.) Е не само незаконно, но и може да причини вродени дефекти, спонтанен аборт или мъртво раждане.
Ден 15: Секс
Отблъсквайте отначало да превърнете секса в работа. Имайте това често и за забавление. Бъдете спонтанни и страстни. В края на краищата, сексът е това, което вероятно ще ви забременее. Създаването на здрави навици за любовта сега ще спомогне за укрепването на връзката ви.
Ако нямате известни проблеми с фертилността, не се притеснявайте първо за времето на секс. Вместо това имайте често незащитен секс в целия си цикъл.
Дни 16-23
Ден 16: Достигнете здравословното си тегло
Познавате ли индекса на телесната маса (BMI)? Вашият лекар вероятно ще изчисли този номер на вашето физическо. Ако вашият ИТМ попада в категории с наднормено тегло или затлъстяване, говорете с Вашия лекар за здравословни стратегии за намаляване на теглото. Ако вашият ИТМ е в категорията с поднормено тегло, говорете и с Вашия лекар.
Ден 17: Съберете семейната медицинска история
Здравето на бебето ви също ще бъде повлияно от генетични фактори, които имат корени в родословното ви дърво. Преди да забременеете, може да искате да попитате родителите си или други роднини, ако има генетични заболявания, които се развиват в кръвната линия. Същото важи и за партньора ви.
Открий нещо? Можете да се срещнете с генетичен съветник, за да обсъдите вашите притеснения и да получите допълнителни тестове.
Ден 18: Обсъждане на предписанията
Уверете се, че Вашият лекар знае, че се опитвате да забременеете, за да могат да видят вашите предписания, лекарства или всякакви други добавки, които може да приемате. Някои от тези лекарства може да не са безопасни по време на бременност.
Ден 19: Намерете помощ за домашно насилие
Горещата линия за домашно насилие е полезен ресурс, ако имате насилие у дома, което може да компрометира здравето ви или бъдещето на бебето ви. Услугите са поверителни.
Обадете се на 1.800.799.SAFE днес, за да говорите с обучен адвокат.
Ден 20: Добре сън
Много родители се притесняват за съня в дните, след като донесат вкъщи пакетите си от радост. Но сънят по време на бременност може да бъде също толкова неуловим. Хвани се за твоя Zzz, докато можеш.
Ден 21: Лимит на кофеин
Пиете ли много кафе или други кофеинови напитки? Ежедневните препоръки за прием на бременни жени са само около 12 грама кафе на ден. Опитайте бавно да отслабнете, ако понастоящем консумирате повече от тази сума.
Ден 22: Гузли вода
Огромното 60% от тялото ви е съставено от вода. Поддържайте себе си хидратирани за оптимално здраве. Жените трябва да пият по 9 чаши вода всеки ден. Когато забременеете, може да увеличите тази сума. Посъветвайте се с Вашия лекар за указания.
Ден 23: Научете как работи концепцията
Увеличавате шансовете си за забременяване, като прочетете основите. Планираното родителство осигурява страхотен ресурс за разбиране как се осъществява бременността.
За да започнете, трябва да правите секс по време на плодородния си прозорец, така че сперматозоидите да могат да се справят с яйцето преди или когато то е новоизпуснато в тялото ви. Оттам, оплодените яйца се придвижват по фалопиевите тръби и трябва да имплантират в матката, за да се залепи бременността. Половината от всички оплодени яйцеклетки не имплантират и се промиват с вашия менструален цикъл.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Дни 24-30
Ден 24: Оставете го да излезе
Макар че голяма част от здравословната бременност е свързана с жената, добра идея е и вашият човек да бъде проверен. Около 30% от случаите на безплодие могат да бъдат проследени обратно на мъжки фактори.
Уверете се, че той:
- планира физическо
- яде добре
- упражнения
- спира тютюнопушенето и приема други лекарства
- ограничава алкохола
Ден 25: Увеличете имунната си система
По време на бременността вие сте по-податливи на настинки, грип и други заболявания. Дайте на вашата имунна система някаква допълнителна помощ, като ядете здравословна диета, богата на антиоксиданти, получаване на витамин С и почивка.
Ден 26: Научете какво правите и не
Има много неща, които ще чуете за това, което е безопасно и какво не е по време на бременност. Някои от тях не са толкова научни. Другите неща са невероятно важни за здравето на вашето бебе. Един от най-горещите неща за дебат? Какви храни да избягвате по време на бременност.
Бременните жени са 10 пъти по-склонни от други здрави възрастни да съкратят листериите от замърсени храни. Започнете да четете етикети на любимите си храни, за да сте сигурни, че са пастьоризирани.
Ден 27: Работете наоколо
Вашата работа може да бъде физически изискваща или да изисква някои опасни ходове. Но тежкото повдигане, престояване за дълъг период от време и огъване на талията може да доведе до менструални нарушения, проблеми с плодовитостта или спонтанен аборт.
Обсъдете вашите тревоги и препоръките за повдигане с Вашия лекар. Когато забременеете, може да избегнете повдигане на тежки предмети от пода, повдигане над главата и многократно огъване или наклон.
Ден 28: Нещо лудо
Когато сте бременна, има редица дейности, които не са безопасни за вас или вашето растящо бебе. Преди да забременеете, влезте в последната скачаща с парашут сесия или влачене на увеселителен парк. Внезапното стартиране, спиране и други размирни сили на по-екстремни действия може да предизвика плацентарна разруха.
Ден 29: Проверете застраховката си
Важно е да прегледате какво е включено в плана за здравно осигуряване, преди да забременеете. Приблизително 1 милион жени раждат без подходяща пренатална грижа всяка година. Бебетата им са 3 пъти по-склонни да се раждат при ниски тежести при раждане и 5 пъти по-вероятно да умрат от бебета, родени от жени, които поддържат редовни пренатални посещения.
Ден 30: Общувайте
Може да се замислиш в първите няколко цикъла на опитите си, но често пъти двойките са много по-дълги, за да видят положителен знак. Преди да започнете да се опитвате да забременеете, уверете се, че сте отворени и честно с партньора си. Говоренето за всякакви проблеми или разочарования, които имате по пътя към бебето, е ключът към поддържане на връзката ви здрава.
Направи си сам
Има много неща, на които да помислите, когато искате да добавите бебе към семейството си. Но с малко подготовка ще бъдете на път към здрава бременност.
