Предимствата на упражнението
Всеки има полза от упражнения. Това е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. За 400 000 американци с множествена склероза (MS) упражненията имат някои специфични предимства. Те включват:
- облекчаване на симптомите
- подпомагане на мобилността
- минимизиране на рисковете от някои усложнения
Важно е обаче да се консултирате с лекаря си, преди да започнете програма за упражнения. Вашият лекар може да поиска да работите конкретно с физически или професионален терапевт, докато не сте се научили как да правите упражнения без да преуморявате мускулите си.
Ето девет вида упражнения, които можете да направите сами или с помощта на физически терапевт. Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да поддържате високо качество на живот и да облекчите симптомите си.
йога
Проучване от Университета по здравеопазване и наука в Орегон установява, че хората с MS, които практикуват йога, изпитват по-малко умора в сравнение с хора с MS, които не са практикували йога.
Коремното дишане, което се практикува по време на йога, може да спомогне за подобряване на дишането, дори когато не вършите йога. Колкото по-добре дишате, толкова по-лесно кръвта може да циркулира през тялото ви. Това подобрява здравето на дихателните пътища и сърцето.
Водни упражнения
Хората с МС често изпитват прегряване, особено когато се упражняват навън. Поради тази причина упражняването в басейн ще ви помогне да се запалите.
Водата също има естествена плаваемост, която поддържа тялото ви и прави движението по-лесно. Може да се чувствате по-гъвкави от вас, когато не сте във водата. Това означава, че може да сте в състояние да правите неща в басейн, който не можете да направите от басейна, като например:
- опъвам, разтягам
- вдигане на тежести
- изпълнете кардио упражнения
Също така, тези дейности могат да стимулират както психическото, така и физическото здраве.
Вдигане на тежести
Реалната сила на вдигане на тежести не е това, което виждате отвън. Това се случва в тялото ви. Обучението по сила може да помогне на тялото ви да стане по-силно и да се възстанови по-бързо от нараняване. Тя също може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Хората с множествена склероза може да пожелаят да изпробват активност в теглото или резистентност. Обучен физически терапевт или обучител може да приспособи рутинни упражнения към вашите нужди.
Простира
Протягането предлага някои от същите предимства като йога. Те включват:
- позволявайки на тялото да диша
- успокоява ума
- стимулиращи мускулите
Протягането може също така да помогне:
- увеличаване на обхвата на движение
- намалява напрежението на мускулите
- изграждане на мускулна издръжливост
Баланс на топката
MS засяга церебелума в мозъка. Тази част от мозъка ви е отговорна за равновесието и координацията. Ако имате проблеми с поддържането на баланс, балансът може да помогне.
Можете да използвате топката за балансиране, за да обучите основните мускулни групи и други сетивни органи в тялото си, за да компенсирате проблемите с равновесието и координацията. Баланси или медицински топки могат да се използват и в силови тренировки.
Бойни изкуства
Някои форми на бойни изкуства, като Тай Чи, са много слаби. Тай Чи стана популярна за хората с МС, защото помага за гъвкавост и баланс и изгражда ядрото.
Аеробно упражнение
Всяко упражнение, което повишава пулса ви и увеличава степента на дишане, предлага много ползи за здравето. Този вид упражнения може дори да помогне с контрола на пикочния мехур. Аеробиката е чудесен начин да увеличите естествената си защитна система, да облекчите симптомите на МС и да изградите издръжливост. Примерите за аеробно упражнение включват ходене, плуване и колоездене.
Завиване на велосипеди
Традиционното колоездене може да е твърде предизвикателно за човек с МС. Въпреки това модифицирано колоездене, като например напускане на велосипед, може да бъде полезно. Все още ще педалите като на традиционен велосипед, но няма да се притеснявате за баланс и координация, защото велосипедът е неподвижен.
спортен
Спортните дейности насърчават баланса, координацията и силата. Някои от тези дейности включват:
- баскетбол
- хандбал
- голф
- тенис
- конна езда
Много от тези дейности могат да бъдат модифицирани за лице с MS. В допълнение към физическите ползи, да играете любим спорт може да бъде от полза за вашето психическо здраве.
Неща, които трябва да имате предвид при упражнения
Ако не сте в състояние физически да се придържате към изискванията на 20- или 30-минутна рутинна тренировка, можете да я разделите. Петте минутни периоди на упражнения могат да бъдат също толкова полезни за вашето здраве.
