Преглед
Тялото ти изтича от това, което го храниш. Най-добрият начин да получите най-много енергия от вашата храна е да се уверите, че си давате възможно най-добрата храна.
Освен това, което ядете, когато ядете, може да повлияете на вашата енергия. Виждал ли си някога как се чувстваш бавен след голям обяд или вечеря? Това е така, защото тялото ви използва енергията си, за да смила тази голяма храна, вместо да захранва останалата част от тялото ви.
Най-лесният начин да избегнете кома след хранене е да ядете няколко по-малки порции хранения през целия ден. Това ще поддържа тялото си подхранва редовно и може дори да ви помогне да отслабнете.
1. Непреработени храни
Докато сирешбърг и пържени картофи може да са утешителни, докато го ядете, хранителната му стойност е ниска. Преработените храни, като например някои опаковани или консервирани храни, бонбони, кутии и предварително приготвени меса, обикновено са пълни с консерванти, добавки, натрий, транс мазнини и изкуствени съставки, които могат да ви забавят.
2. Пресни, сезонни плодове и зеленчуци
Колкото по-свежа е вашата храна, толкова повече хранителни вещества ще съдържа. За разлика от преработените храни, които могат да бъдат отделени от хранителни вещества за по-дълъг срок на годност, пресните храни обикновено съдържат по-високи хранителни вещества. Храненето на плодовете и зеленчуците през сезона означава, че те узряват естествено.
3. Некафеени напитки
Кофеинът е добре в умереност и се оказва, че има някои ползи за здравето. Въпреки че осигурява краткосрочен тласък, тя всъщност не осигурява на тялото енергия. Първите глътки могат да ви разтърсят, но ако не осигурите на тялото си добро хранене и балансирани ястия и леки закуски, в крайна сметка ще се почувствате тихо.
Ако трябва да имате решение, изберете черно кафе или неподсладен чай. Сода и енергийните напитки могат да бъдат пълни с рафинирана захар и изкуствени съставки, които могат да доведат до катастрофа и да доведат до други здравни проблеми, ако прекомерно консумират.
4. Постно протеини
Червените меса с млечни мазнини добавят наситени мазнини към вашата диета. По-слабите меса, като пилешко, пуешко и риба, все още осигуряват качествен протеин, но съдържат по-малко наситени мазнини. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, могат да добавят полезни, сърдечно-здравословни мазнини.
5. Цели зърна и сложни въглехидрати
Точно както преработените храни, рафинираните въглехидрати като захар и бяло брашно добавят малко хранене. Изборът на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати гарантира, че тялото Ви получава пълната полза от корпуса на зърното, който добавя фибри към вашата диета.
6. Ядки и семена
Ядките и семките са едни от най-добрите храни за умора и борба с глада. Получаването на разнообразие от ядки и семена във вашата диета може да осигури здравословни хранителни вещества и енергия. Опитайте бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, орехи, слънчоглед и тиквени семки. Необходимо е да се консумират сурови, неселени версии. И те са идеалната закуска в средата следобед.
7. Вода
Питейната вода е от съществено значение за оптималното функциониране на тялото. Въпреки че водата не осигурява енергия под формата на калории, тя спомага за улесняването на енергийните процеси в тялото, което е само по себе си енергийно повишаване. Пийте на вода през целия ден и опитайте да заменяте сапуни, кафе и други напитки за чаша вода. Тази проста промяна може да направи голяма разлика и ще се почувствате по-добре, преди да сте го разбрали.
8. Витамини и добавки
Ако не получавате всичко, от което се нуждаете от храната си, може да помислите дали да приемате ежедневно витамин. Консултирането с диетолог или хомеопатичен лекар може да ви помогне да започнете режим на хранителни добавки. Уверете се, че говорите с Вашия лекар за всички хранителни добавки, които обмисляте.
9. Банани
Изследователите сравняват бананите с въглехидратните спортни напитки при велосипедисти, които се нуждаят от трайна енергия за дългите си разходки. Те открили, че бананите предлагат на пилотите толкова много гориво, колкото и напитката. Банани, нали? Излиза, че бананите са опаковани с калий, фибри, витамини и перфектното количество въглехидрати, които ви осигуряват голям тласък от естествена енергия. Плюс това, бананите често са по-малко от един долар на плод, а това е цена, която не можеш да победиш за толкова много енергия.
10. Овес
Те не са само за закуска. Голяма купа овес пасва пълна с влакна и дори малко протеини. Плюс това, това е добре за хора, които изпитват кръвни захар шпайкове и капки с други преработени зърнени закуски. Изборът на обикновените варианти на мигновени пакети от овесени ядки, овесени ядки или старомоден овес е най-доброто, тъй като те не са пълни с допълнителна захар. След това можете да контролирате какво сте поставили в нея, като мляко, малко мед и някои смесени плодове. Тогава можете да сте на път с повече енергия, за да ви преведе през деня.
11. Семена Chia
Макар че може да не тренирате за събитие за издръжливост, чаените семена могат да бъдат отличен източник на продължителна енергия благодарение на съдържанието на въглехидрати, здравословни мазнини и пълнене на фибри. Две супени лъжици чай осигуряват около 24 грама въглехидрати и огромни 4,800 грама омега-3, които са здрави и противовъзпалителни. Според едно малко проучване, което включва шест спортисти за издръжливост, яденето на семена от чиа предлага също толкова енергия, колкото и въглехидратните спортни напитки. За ежедневни цели, поръсването на няколко супени лъжици семена от чиа със сутрешната си лайка или добавяне на лъжичка за следобедното ви кисело мляко може да ви осигури достатъчно енергия за стимулиране на умората.
За вкъщи
Да бъдеш наясно с това, което е на твоята чиния, може да бъде здравословен и ефективен начин да запазиш енергията си нагоре. С редовно упражнение и добро хранене можете да поддържате здравословни нива на енергия по време на депресивни епизоди.
