Оказва се, че един от най-лечебните фактори на терапията е връзката, която имам с моя терапевт. Тя знае кога да бъде съпричастно ухо, кога да ме предизвика и да приеме кой съм.
Аз съм свободен да бъда отворен и уязвим в безопасно, несъдебно пространство. В резултат на това тази репараторна връзка ми позволява да растат, лекуват и да се придържат към терапевтичния процес.
Според Американската психологическа асоциация 20% от клиентите ще напуснат терапията преди да завършат лечението. Имайки предвид колко трудно може да се развие солидна терапевтична връзка, тази статистика не е изненадващо. Но в моя опит, това е доказано, че си струва неудобството - но това е така, защото имах страхотен опит. Това, твърдят експертите, е от решаващо значение.
"Терапевтичните отношения са доказани отново и отново, че са определящ фактор за успеха на пациента с терапия", казва Маелиса Хол, психолог в Ървайн, Калифорния.
И така, откъде знаеш, че терапевтичната ти връзка е полезна? Ето шест въпроса, които да зададете на себе си и какви експерти съветват, за да ви помогнем да разберете дали вашите терапевтични взаимоотношения работят или дали е време да продължите.
1. Харесва ли вашият терапевт?
Това може да изглежда очевидно, но е много по-лесно да се изгради връзка с човек, когото наистина харесвате.
"Едно нещо, което клиентите заслужават, е да бъдат с някой, който им харесва, защото е трудно да се лекуват", казва Джанет Цин, психолог от Ню Йорк. - Може да не ви хареса всичко, но ти харесваш ли достатъчно, за да се чувстваш, че можеш да получиш нещо от тях?
Тази връзка е най-често незадължителна. По същия начин, когато изберете приятели или партньори, искате да се чувствате свързани с вашия терапевт.
2. Чувствате ли се разбира и чувате?
Терапията изисква навлизане в неудобни, трудни и уязвими аспекти на нашия живот. В добра терапевтична връзка, ще се почувствате комфортно да правите това, което е част от лечебния процес.
"Едно нещо е да се почувствате сигурни, да се чувствате, че наистина сте чували, че ви е грижа, каквото кажете, че ще бъдете взети на сериозно и слушахте", казва Шери Аматенщайн, автор на "Как те кара да се чувстваш?" и базиран в Ню Йорк терапевт. - Научаваш, че е добре да се покажеш и да бъдеш.
Това важи както за терапевта, така и за клиентите. Докато клиентите няма да знаят всичко за личния живот на техния клиницист, терапевтът трябва да донесе истинското си отношение към връзката.
"Колкото повече терапевтът, така и клиентът могат да бъдат сами и могат да бъдат автентични, толкова повече може да има връзка", казва Зин. "[Това] създава основа на доверие."
3. Вашият терапевт уважава границите?
По своята същност терапията е ограничена връзка. Това е работа, защото наемате професионалист за услуга, но това също е много лична връзка. Тази динамика изисква силни граници, които улесняват безопасността във всякаква връзка.
Терапевтите също трябва да поддържат граници в отношенията, включително етичен кодекс. Това включва несвързване с клиенти извън залата за терапия и решаване колко от личния им живот да се споделят в сесиите.
Терапевтите и клиентите работят заедно на други граници, включително запазването на предсказуеми времена за назначаване и очакванията за плащане, както и управлението на времето в сесията и когато е приемливо да се свържете с клиницист извън терапевтичната зала.
4. Имате ли предизвикателство?
Случайният дискомфорт в терапията е знак за растеж, когато се научите да предизвиквате старите начини на мислене. Трябва да има баланс между предизвикателството и комфорта.
За да предизвикат клиенти, някои терапевти разчитат на тяхната интуиция и подсказки от страна на клиентите, кога да избутат. Други терапевти сътрудничат с клиентите, за да определят кое темпо е най-удобно.
"Терапевтите често искат от клиентите си обратна връзка относно начина, по който се развива терапията, за какво са готови и какво смятат, че се нуждаят повече от тях", казва Хол. "Ако смятате, че вашият терапевт натиска твърде много или твърде малко, повдигнете темата. Ако не сте сигурни дори какъв е точният баланс, донесете и това. "
5. Можеш ли да се ядосаш на терапевта си?
Чувството, че гневът към терапевта може да изглежда противоположно, но всъщност е нормално и решаващо за добрата връзка с терапевта.
"Едно от най-важните неща, които може да се случи в терапията, е, че има възможност клиентът да се разстрои с терапевта си", казва Цин. "Честно да съобщят гнева си или разочарованието си с терапевт, а терапевтът да може да го чуе и да поеме отговорност, е връзка, в която може да има изцеление".
Много хора имат проблем да изразят правилно гнева си и да се утвърдят в отношенията си, а не само в терапията. Терапията може да бъде лаборатория за тестване на това, което е да изразявате гняв, да поставяте здравословни граници и да поискате това, от което се нуждаете. Терапевтът, който подкрепя този процес, вероятно ще развие смислена връзка със своите клиенти.
6. Дали това е правилният вид терапия за мен?
Има много видове терапия, от когнитивна поведенческа терапия до психоанализа, диалектическа поведенческа терапия, експозиционна терапия, арт терапия и много други. Повечето терапевти ще се специализират в една или няколко от тези терапевтични техники, но може би не всички са подходящи за вас.
Това може да изисква проучване и дори опит и грешка.
"Бих насърчил потенциалните клиенти да направят малко проучване на различните терапевтични теории и дори техники", казва Маржири Буше, базирана в Тексас психолог. "След това могат да направят консултация по телефона с повечето терапевти или клиницисти и да задават въпроси за специфичните си терапевтични интервенции и стил на терапия".
Други въпроси, които можете да помолите да разберете дали терапевтът е подходящ за вас
За да имате най-добър шанс за добри отношения веднага, попитайте потенциалните терапевти за практически и лични въпроси. Хол предлага да попитате:
1. Каква е вашата наличност през деня и вечерта?
2. Какви са вашите такси и приемате ли застраховка?
3. Колко време обикновено работите с клиенти?
4. Какво ви харесва да бъдете терапевт?
5. Как мислите, че ще можете да ми помогнете?
"Бих насърчил клиентите да се доверят на интуицията си при работа с терапевт", добавя Бушер. "Намирам, че обикновено в рамките на първата сесия клиентът и терапевтът знаят дали е добър клиничен мач."
За вкъщи
Подобно на самата терапия, може да ви отнеме време да намерите подходящия терапевт за вас. Отне ми 10 терапевти, за да намеря здравословна връзка, която позволява растежът и безопасността да бъдат уязвими.
Колоезденето през толкова много терапевти беше разочароващ процес, но веднъж намерих правилните отношения, знаех. В резултат на това днес правя истински напредък към изцелението, което в края на краищата е крайната цел на терапията.
Рене Фабиян е журналист в Лос Анджелис, който обхваща психичното здраве, музиката, изкуствата и др. Работата й е публикувана във VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot и The Week. Можете да проверите останалата част от работата си чрез нея уебсайт и я следвай кикотене.
