Упражнението може да бъде истинско предизвикателство за някои хора с множествена склероза (MS). Често срещаните симптоми като слабост, изтръпване и проблеми с баланса могат да направят физическата активност трудна и може би дори малко смущаваща. Но упражненията са също толкова важни за хората с МС, колкото и за всички останали. Едно добро упражнение може дори да облекчи симптомите.
Много хора с МС намират, че водната терапия е най-лесният и най-възнаграждаващ начин да останете физически активни. Подвижността на водата помага да се поддържат слабите крайници, което ги прави по-леки. Водата също така осигурява устойчивост, която спомага за укрепване на мускулите. Хората с множествена склероза може да установят, че е по-лесно да стоят във водата отколкото на сушата и има по-малък риск от нараняване поради падане.
Ползи за здравето от плуване
Хората с множествена склероза могат да открият, че имат по-голям обхват на движение във водата. Има много по-малко тегло на вашите стави, когато тялото ви е потопено. Плуването също така може да подобри издръжливостта, гъвкавостта, силата и баланса.
Умората е най-честият симптом на МС и често е най-изтощителната. Според клиника Кливланд, редовното упражнение може да подобри умората, свързана с МС.
Плуването може да намали болката. В проучване от 2012 г. 20-седмична програма за водни упражнения доведе до "значително намаляване на болката" сред хората с МС. Участниците в проучването отбелязват също така подобрение на симптомите като умора, депресия и инвалидност. По-ранно проучване установи, че водните упражнения повишават качеството на живот на пациентите с МС.
Не плувците могат да се възползват и от водна терапия
Ако не сте уверени в способностите си за плуване или просто не обичате да потапяте главата си под вода, има много други начини да се упражнявате в басейна. Много общности предлагат водни класове, които се съсредоточават върху разтягане, балансиране и укрепване на мускулите.
Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специална програма за терапия с вода, която може да включва повдигане на краката, маршируване и използване на съпротивително оборудване. Много курсове по хидротерапия се провеждат от лицензирани физически терапевти, които се специализират в подпомагането на хора с МС или други увреждания.
В зависимост от физическите ви способности може да не се нуждаете от клас, за да се упражнявате в басейна си. Играенето в басейна с децата или внуците може да бъде чудесно упражнение и много забавно.
Водотерапия за тяло и дух
Ai Chi е вид водна терапия ум и тяло, създадена в Япония. Това е поредица от движения във водата, които съчетават дълбоко дишане и бавни, широки движения. Смята се, че той насърчава по-доброто равновесие и гъвкавост, както и силата и фокуса. Изпълнява се в групова обстановка, Ai Chi смесва чувство за общност с здравословна физическа активност.
Освен това упражнение за борба с умората, малкото време в лаундж стол до водата може да помогне за облекчаване на стреса и да ви помогне да се чувствате спокойни.
Множествена склероза и телесна температура
Някои хора с MS изпитват временно възпаление (псевдо-обостряне) на симптомите при прегряване. Това може да се случи в гореща вана, сауна, при високи температури или дори в гореща вана. Ако някога сте имали топлинна връзка, трябва да избягвате прегряването на басейните и продължителното време на слънце.
От друга страна, потапянето в плувен басейн наистина може да охлади телесната ви температура и да ви помогне да избегнете това обостряне. Според Националното общество за множествена склероза, 81 до 83 градуса по Фаренхайт е добра температура на водата. Може да се наложи да експериментирате малко, за да намерите вашето сладко място.
Когато се къпете край басейна в горещ ден и започнете да се чувствате прегряван, хладното потапяне може да поправи нещата.
Да започваме!
Говорете с лекаря си, преди да започнете, ако не сте сигурни, че сте физически способни да се справите с плуване или упражнения в басейна. Може да са в състояние да ви насочат към физически терапевт или към клас с квалифицирани инструктори.
Упражненията са от полза за вашето тяло и усещане за благополучие. Когато симптомите на МС пречат на способността Ви да тренирате, водната терапия може да ви помогне да поемете отново контрола. Независимо от вида на водната терапия, която избирате, положителните чувства, свързани с преживяването, могат да бъдат само мотивацията, която сте търсили.
