Слънчевите портокали, празничните мандарини, киселите лимони, пикантните грейпфрути отдавна са станали постоянни обитатели на трапезата на руския народ. Тези плодове заслужават универсална любов не само заради вкусовите им характеристики. Ниското им съдържание на калории и високото съдържание на витамини, минерали, микроелементи, фибри правят цитрусовите продукти за приятна и вкусна загуба на тегло.
Предимства на цитрусовата диета
оранжев допринася за извеждането на токсините от тялото. Засилва защитните функции, неговите компоненти участват в реминерализацията на зъбния емайл. Има антихеморагични свойства, предотвратява стареенето на клетките и тъканите. Поради високото съдържание на растителни влакна, които набъбват в храносмилателния тракт, гладът бързо изчезва и ние ядем по-малко.
лимон съдържа голямо количество лимонена киселина, която нормализира състоянието и дейността на панкреаса, кръвоносната система и сърцето. Намалява киселинността на стомаха. Насърчава образуването на левкоцити, поради което плодът придобива антисептични и бактерицидни свойства. Лимоновата кора съдържа много пектин, който регулира нивата на кръвната захар.
грейпфрут нормализира жлъчния мехур.Помага за прочистване на черния дроб и бъбреците, като премахва органичните киселини, които причиняват ревматизъм и артрит. Тонизира храносмилателната система, стимулирайки апетита. Понижава нивата на кръвната захар.
Ползите от цитрусовите плодове се обясняват с техния състав:
• плодовете са богати на витамини А, С, Е, калий, магнезий и цинкови соли;
• Високото съдържание на плодови киселини, фибри и въглехидрати спомагат за по-доброто храносмилане и чревна функция - премахването на метаболитните остатъци. Нивото на холестерола в кръвта намалява;
• Наличието на антиоксиданти осигурява профилактика на настинки, вирусни и онкологични заболявания.
Общи принципи на хранене при цитрусова диета
В допълнение към всички видове цитрусови плодове по време на диетата е позволено да се използва:
• варено пилешко месо;
• задушени морски дарове или риба;
• гранулирано извара;
• натурално кисело мляко;
• малко количество ядки;
• варени яйца;
• минерална вода без газове;
• всякакви зеленчуци;
• трици хляб.
Освен това не трябва да забравяте пийте обикновена вода в големи количества. Солта и захарта ще трябва да бъдат изоставени.
Закупените пакетирани цитрусови сокове също са забранени. Полза, както и природни вещества, те нямат. Предпочитайте цитрусови пресни сокове. Важно е да използвате пресен сок. С течение на времето започва процесът на окисляване, в резултат на което витамините и хранителните вещества се унищожават.
Зеленчуковите салати се пълнят с сок от лайм. Така лесно можете да направите без сол, а за фигурата по-здрава. Ако наистина искате масло, можете да използвате само зехтин.
Не забравяйте за плодовите разфасовки. За фигурата е полезна комбинация от цитрусови плодове и киви.
Цитрусовата диета не се препоръчва. бременни и кърмещи жени.
Едновременно с спазването на цитрусовата диета според препоръките на лекаря е необходимо да приемате добавки с калций.
Ключът към успеха на цитрусовата диета
Важно за отслабването с цитрусова диета е спазването на правилата:
1. За да се избегнат непредвидени усложнения, е необходимо да се консултирате с лекар, преди да приложите цитрусова диета.
2. За по-добро влизане в диетата се препоръчва да вземете слабително хапче за предната вечер.
3. Не яжте преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-малко от 5 часа преди нощната почивка.
4. След всяко хранене не можете веднага да седнете за дълго време. Движете се поне няколко минути.
5. Яжте преди да излезете от къщата, ако излезете за дълго време. Дълги почивки в храненето не трябва да има. Също така трябва да се храните половин час преди да почистите къщата или каквато и да е физическа активност.
6. По време на диетата е желателно да се изоставят дългите празници.
Ползи от цитрусовото хранене
- по време на цитрусовата диета тялото се „разтоварва“. Не ядете месо, сладкиши или бързи храни, които са богати на химически добавки и ГМО;
- бързи резултати - след 3 дни те ще бъдат забележими за вас - добра мотивация за продължаване на доста твърда цитрусова диета;
- като има голямо количество плодови киселини, цитрусовите плодове лесно разграждат мазнините и допълнителна физическа активност изобщо не е необходима;
- високо съдържание на витамини и минерали, които подпомагат метаболитните процеси в организма;
- при спазване на цитрусовата диета се отделя много време, тъй като практически нищо не е необходимо да се готви;
- Разнообразие от цитрусови плодове озарява строга диета.
Минуси от цитрусовата диета
- Всички цитрусови плодове са силно алергенни продукти. Ако сте склонни към алергични реакции, е строго забранено да използвате цитрусова диета;
- - Голям брой противопоказания: хипотония, стомашно-чревни заболявания, нарушения на нервната система, бременност и кърмене.
- - рязкото отслабване допринася за появата на стрии по повърхността на кожата. Да се отървем от тях е трудно;
- - поради ниското съдържание на калории в плода може да последва глад. Има главоболие, слабост, замаяност;
- - трябва внимателно да излезете от диетата, загубените килограми могат да се върнат;
- - Цитрусовите плодове се появяват целогодишно на рафтовете на магазините, обаче, това са доста скъпи продукти и цената на цитрусовата диета изобщо не е ниска.
Меню за 1 разтоварващ ден на цитрусови плодове
Цитрусовата диета ще изисква много воля от вас, за да я поддържате. И ако е трудно да се спазва дълго време, можете да се ограничите в еднодневна цитрусова диета.
Събуждане на празен стомах Пригответе и пийте прясно изцеден сок от чифт портокали, грейпфрут и лимон, които не се разреждат с вода и без добавяне на захар. Сутринта ви ще бъде енергична!
Направете половин час почивка преди закуска. Органичните киселини, които съставят цитрусови плодове, неутрализират ензима на слюнчените жлези птялин. Необходимо е да започне разделянето на нишестето вече в устата.
за закуска яжте сварено яйце, две чаши кефир или кисело мляко, няколко ръжени бисквити, 1 портокал.
Преди обяд, само за половин час пийте прясно изцеден цитрусов сок от портокали, грейпфрут и лимон.
по време на време за обяд изпийте две чаши кефир или кисело мляко и хапнете няколко ръжени бисквити.
за следобеден чай направете пресни зеленчукови филийки, поръсени с сок от лайм. Изпийте чаша пресен цитрусов сок - последният за днес. Голямо количество витамин С повишава тонуса на организма, което може да повлияе на качеството на съня.
вашият вечеря ще се състои от протеини от 2 варени яйца, чифт ръжени бисквити, листа от маруля и един цитрусов плод, портокал или грейпфрут.
През деня пийте повече вода и билкови чайове с лимон.
Тридневно меню за цитрусова диета
По време на цитрусовата диета вероятно вероятно ще имате чувство на глад. В тази връзка се препоръчва да преминете към 5 или 6 хранения на ден.
Ден 1
Закуска: 200 г едрозърнеста извара, чаша пресен цитрусов сок.
Втората закуска: средно голяма ябълка.
Обяд: 200 г варено пилешко филе, плодове нарязани от цитрусови плодове, киви и ябълки.
Обяд: кисело зеле.
Вечеря: 200 г зеленчукова яхния, билков чай с резен лимон.
Ден 2
Закуска: 150 грама овесени ядки на вода, пресен портокалов сок.
Втора закуска: малка ябълка или круша, билков чай с лимон.
обяд; прясно сварена супа в зеленчуков бульон, 2 портокала.
Снек: 100 г салата от морски водорасли със слънчогледови семки.
Вечеря: 200 г задушена риба, чаша натурално кисело мляко.
Ден 3
Закуска: омлет от 2 яйца, прясно изцеден цитрусов сок.
Втората закуска: шепа сушени плодове или ядки.
Обяд: чифт тост с твърдо, не остро сирене, грейпфрут.
Безопасно: салата от краставици и прясно зеле, подправена със зехтин.
Вечеря: варен ориз с парни котлети, малко едрозърнеста извара, билков чай с лимон.
Примерно меню за цитрусова диета за седмицата
Ако сте преживели три дни от диетата без много затруднения и изяждате всички цитрусови плодове със същото удоволствие, можете спокойно да практикувате цитрусова диета цяла седмица. Естествено, вие също трябва да слушате тялото си.
понеделник Труден ли е денят? Забравете! Пред вас ви очакват изненадващо полезни и най-важното - изключително вкусни слънчеви плодове - любими цитрусови плодове.
При първата закуска всеки ден ще трябва да приготвите пресен портокалов сок, който при желание може да се разреди със сок от грейпфрут. Напитката се оказва невероятно ободряваща, а на сутринта просто ни трябва.
Като втора закуска хапвайте всеки ден няколко листа свежа зелена маруля или прясна краставица и 1 сладък мандарин.
За обяд сварете пилешко яйце за себе си, но е препоръчително да ядете само неговия протеин с малка филия пълнозърнест хляб. Чаша ароматен билков чай с резен лимон или лайм ще завърши приятно ежедневното хранене.
Гладни, а преди вечеря е далеч? Не се притеснявайте. Подредете закуските през цялата седмица на диетата. Тук можете да се угодите с чаша портокалов сок или пресен сок, само че със сигурност трябва да е прясно приготвен. Това е последната чаша сок за деня.
На вечеря си пригответе 150 г винегрет: кисело зеле, варено цвекло и моркови, зелен грах, с дресинг от растително масло. Яжте 1 всякакви цитрусови плодове.
Преди да си легнете през нощта, за да получите по-добър сън, можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
И така, първият ден от диетата показа, че не е толкова ужасно и вие, разбира се, ще продължите да го следвате! Скоро ще имате контролно претегляне и първите резултати, които със сигурност ще се превърнат във вашата мотивация за отслабване и допълнително на вкусна цитрусова диета.
вторник не е толкова тежък, знаете за това, което ви очаква: чаша пресен цитрусов сок ще ви помогне да се събудите отново.
За обяд е позволено да се яде 150 г пълнозърнест хляб и 150 г варено говеждо месо.
Вечеряйте 1 варено яйце и плодова салата от портокали, ябълки и киви.
сряда - ето го, денят на контролното претегляне. Обикновено при стриктно спазване на правилата на цитрусовата диета, първата положителна, те са радостни, промените могат да се видят на третия ден от употребата на тази диета. Застанете на кантара сутрин, все още не изяден и трохи. Резултатът, който виждате, ще ви вдъхнови и лесно ще издържите останалите дни на трудна диета.
За обяд пригответе чаша прясно изцеден сок от грейпфрут и сандвич, направен от пълнозърнест хляб и филийка нискомаслено, неостро сирене.
На вечеря сварете 150 грама пилешко месо, за предпочитане суха бъркалка, хапнете прясна краставица, 1 цитрус и измийте целия зелен чай без захар.
четвъртък
Обяд: плодова салата от ябълка, киви и грейпфрут, подправена с натурално кисело мляко, чаша прясно изцеден цитрусов сок.
Вечеря трябва да сте по-скромни: 150 г варен зелен фасул и 2 мандарини.
петък
За обяд се почерпете с прясна зеленчукова супа с пълнозърнест зърнен хляб.
Вечеря: Протеин от варени пилешки яйца, салата от пресни зеленчуци: краставици, зеле, лук, подправен с растително масло
Най- събота ще трябва да се занимават с домакински работи и дори не мисля за празен стомах.
Обядът ви очаква повече от скромен - 1 портокал и чаша натурално кисело мляко.
На вечеря сварете пилешки бут и го пийте с билков чай с резен лайм.
неделя - Последният ден от диетата.
Обядът ще бъде по-удовлетворителен от вчера. Разрешено е да се яде порция зеленчуков бульон, варено пилешко яйце и всякакви цитрусови плодове.
Вечеря се предлага 200 г варени скариди, несолени, но поръсени с лимонов сок, и чаша зелен чай без захар.
Красотата изисква жертва. Съгласен ли сте? Тогава със сигурност можете лесно да издържите на тази вкусна диета.
Насладете се на вашето цитрусово отслабване!
