Рано или късно, вероятно вашият лекар ще говори с вас за нивото на холестерола. Всъщност около един на всеки трима американци ще им каже, че имат висок холестерол и само половината от тях ще получат подходящо лечение.
Но не всички холестерол е създаден равен. Лекарите са особено загрижени за високите нива на липопротеините с ниска плътност (LDL) или "лошия" холестерол, защото удвояват риска от сърдечен удар.
Вашето тяло произвежда целия LDL холестерол, от който се нуждае, и някои хора са генетично предразположени да произвеждат повече, отколкото имат нужда. Но повечето случаи на висок холестерол са свързани с генетично предразположение, заедно с диета, богата на червени меса и преработени храни, скоби на типична американска диета за бързо хранене.
Докато има нисък LDL холестерол е идеален, като никой от него изобщо не е лошо нещо. Въпреки това, тъй като тялото произвежда свой собствен, тялото има целия холестерол, от който се нуждае.
Когато високият холестерол е добро нещо
От друга страна, ако имате високи нива на липопротеини с висока плътност (HDL) - "добрия" холестерол, Вашият лекар може да се гордее с вас.
HDL холестеролът помага да се освободи тялото от лош холестерол и да го предпази от събирането на обвивката на артериите, което може да доведе до тежки здравни събития като сърдечен удар или инсулт.
Един прост кръвен тест може да прецени три важни нива в кръвта ви. Това е известно като липидния ви профил. На оптимални нива, тя трябва да изглежда така:
- LDL холестерол: по-малко от 100 mg / dL. Нива над 190 mg / dL се считат за опасни.
- HDL холестерол: 60 mg / dL се счита за защитна, но по-малко от 40 mg / dL е рисков фактор за сърдечни заболявания.
- Общ холестерол: по-малко от 200 mg / dL.
- триглицеридите: по-малко от 150 е идеален, но 200 или повече се смятат за високи.
Както можете да видите, всички тези нива в идеалния случай трябва да са ниски, с изключение на HDL холестерола.
С нисък HDL холестерол - състояние, наречено хипоалфалипопротеинемия - няма физически симптоми. Но тя може да допринесе за редица здравословни проблеми, включително втвърдяване на артериите и преждевременно сърдечно-съдово заболяване.
Според Калифорнийския университет в Института за храни за здраве на Дейвис не само HDL холестеролът предпазва от сърдечни заболявания, но неговите антиоксидантни компоненти предпазват LDL от окисляване. Ето защо е ефективен при лечение на сепсис и инфекции, пренасяни по кръвен път.
Синтетичните версии на HDL се изследват за други терапевтични ефекти, особено за способността му да намалява възпалението.
Как да увеличите HDL холестерола
Ако искате да повишите добрия си холестерол, ето някои дози и нежелани реакции, които ще ви помогнат да получите предимство в битката за дългосрочно сърдечно здраве:
1. Редовно упражнение
Тридесетте минути упражнения - вида, който повишава сърдечната честота - пет пъти седмично може да подобри вашия HDL холестерол с до 5%. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене, валяк или нещо, което ви подхожда.
2. Не пушете
Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете, пушенето намалява HDL холестерола. Излизането от употреба може да увеличи добрия ви холестерол с 10%, както и да осигури редица други благоприятни за здравето преимущества.
3. Изберете здрави мазнини
Точно както има добър и лош холестерол, има добри и лоши мазнини. Изборът на източници на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като тези, които се намират в зехтина и авокадото, може да помогне за повишаване на вашия HDL холестерол. Източниците на омега-3 мастни киселини също допринасят за доброто ниво на холестерола. Избягвайте транс мазнини или хидрогенирани мазнини, тъй като те всъщност могат да понижат нивата на HDL.
4. Пийте в модерацията
При алкохола, малко е добро, но много е лошо. Умереният прием на алкохол - една напитка на ден или повече - е показал, че повишава HDL холестерола, но твърде много може да има други нежелани странични ефекти.
5. Говорете с Вашия лекар
Ако имате нужда от допълнителен тласък, посъветвайте се с Вашия лекар относно потенциала за допълване на холестеролната терапия с ниацин, фибрати или статини.
