Има много различни видове артрит, което означава "възпаление на ставата", но най-често срещано е остеоартрит. Остеоартритът прави ставите ви да се чувстват схванати и болезнени, и това е резултат от износване, което кара хрущяла в ставите да се разпадне. Без хрущяла костите в ставата се разтриват, причинявайки болка и понякога загуба на движение.
Няма известна единична причина или лек за остеоартрит. Упражнението обаче е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта, причинен от артрита и да увеличите обхвата на движение в ставите. Всъщност мотото на Фондацията за Артрит казва най-добре: "Преместването е най-доброто лекарство". Но според една оценка 60% от възрастните, които страдат от някакъв вид артрит, са или напълно заседнати, или не упражняват достатъчно, за да пожънат ползата от физическата активност. Упражнение - като ходене, плуване или водна аеробика, каране на велосипед и правене на йога - увеличава енергията, повишава настроението и намалява болката, наред с други ползи. Ако не се тренирате, защото се притеснявате, че дейността може да влоши дискомфорта ви, знайте, че изследванията показват обратното: 30 минути умерена активност може да облекчи симптомите на артрита.
Станете и се движете първо.
Утринната скованост е отличителен белег на остеоартрита. Но не можете да останете в леглото цял ден! Опитайте тези две участъци, препоръчани от Фондацията за Артрит, когато се събудите за първи път.
За китките и ръцете
Застанете или седнете на един лек стол. Дръжте дланите си лице в раменете си с лакти около талията, като направите "W" форма. Дръжте раменете си спокойни, а не нагънати. Носете лактите обратно, за да прихванете раменете си заедно. Задръжте за три преброявания. След това се отпуснете и повторете още веднъж или два пъти.
За гърба
Застанете пред входна врата с краката си на раменете и коленете си леко извити. С ръце, наклонени на лакътя под ъгъл от 90 градуса, поставете дланите си отстрани или от рамката на вратата. Наклонете се напред и ще почувствате, че гръдните ви мускули се простират. Бонус: Мускулите на предната част на раменете ви също се простират.
Опитайте тай чи.
Изследване от 2009 г. показва, че тай чи, традиционна китайска форма на упражнение, облекчава болката при хора, страдащи от остеоартрит. Тай чи е гъвкава дейност, която лесно може да се включи във вашите ежедневни дейности. За да намерите клас близо до вас, свържете се с Фондация "Артрит", www.arthritis.org. Или закупите DVD-та на организацията "Тай Чи за артрит" ($ 29.95). Нямате нужда от специално облекло или оборудване, за да практикувате тай чи - просто отворен ум.
Фокусирайте се върху квадрицепсите си.
Коленете са най-често засегнати от остеоартрит, но жените със силен квадрицепс (бедрените мускули) намаляват значително риска от развитие на артрит на коленете, твърдят изследователи от Университета на Айова в изследването за клинична остеоартроза. Силата на квадрицепсите отдавна е известно, че е свързана с по-добра способност за ходене и ставане от стол, но това специално проучване също така показва, че здравината на квадрицепсите може да предпази от симптоматично костно остеоартрит. Упражнения като лапи и клякам са много ефективни за изграждане на здравина на бедрата.
