Проблемът с пренебрежението
Ако сте като повечето хора, от време на време се отдадете на висококалорични храни. Добре е да се наслаждавате на случаите на лечение, но трябва да имате предвид, че калориите се прибавят бързо. Може да забележите разширяването на талията, ако имате навика да ядете твърде много висококалорични храни.
Лесно е да се каже: "Ще изгоря само тези допълнителни калории във фитнеса." Но смятате ли колко упражнения ще трябва да направите, за да запалите количеството калории, което получавате от любимите си удоволствия? Следващият път, когато се изкушавате да се отдадете, отделете малко време, за да прецените дали вашата закуска по избор е натоварена с калории и колко време ще ви отнеме да ги работите.
Балансиране на калориите и упражнения
Може да сте чули фразата "калории в калориите", използвани като стратегия отдолу-линия за правилното поддържане на теглото. Това просто означава, че за да поддържате текущото си тегло, трябва да вземете еднакво количество калории за тези, които изгаряте по време на деня си. В опростен смисъл, Вие печелите тегло, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте. Отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Например, може да се нуждаете от сладък поничка за закуска. Средният матов поничка съдържа около 250 калории, а голям поничка може да съдържа повече от 350 калории. Ще отделите ли време да изгорите тези калории в салона? Ако го направите, колко време ще отнеме да го направите?
Отговорът зависи от редица фактори. Времето, необходимо за изгаряне на определен брой калории, се променя в зависимост от теглото ви и вида упражнения, които избирате. Например, някой, който тежи 150 паунда изгаря:
- около 300 калории за половин час на плуване
- почти 200 калории за половин час ходене
- повече от 180 калории за половин час йога
Хората, които тежат повече, ще изгорят по-голям брой калории, които извършват тези дейности, защото телата им са по-тежки. От друга страна, по-леките хора горят по-малко калории, извършващи същите дейности. Интензивността на упражнението също ще определи колко калории изгаряте в определен период от време.
Какво прави всичко това? Средно, за да изгориш поничка с 350 калории, човек, който тежи 150 килограма, ще трябва да плува за около 35 минути, да ходи 54 минути или да отиде на час за йога.
Можете да изберете по-здравословна закуска вместо да зареждате със захар сутрин. Чаша овесена каша съдържа само 150 калории и има повече хранителни вещества от поничка. Можете да работите с 150 калории с по-малко от половин час ходене.
Калориите се броят при всяко хранене
Важно е да запомните, че калориите се увеличават през целия ден. Може да решите да отидете в салона, за да изгорите поничката, която сте яли за закуска, но какво ще кажете за храни, които избирате при други ястия?
Помислете за някои от любимите си храни за обяд. Колко често избирате да поръчате пица или да се отдадете на бургери и картофи? Една част от пицата може да съдържа над 300 калории. Ще трябва да плувате цял час, за да изгорите само две парченца пица. Бургерът и пържените картофи имат още повече калории. Бургерът за бързо хранене може да има от 325 до над 900 калории. Големият брой картофи може да съдържа до 450 калории. Ще трябва да ходите няколко часа, за да изгорите това ястие.
Помислете за избор на някои вкусни, нискокалорични храни за някои от вашите ястия. Сандвичите са отличен избор за обяд. Редов сандвич от пуйки обикновено съдържа приблизително 230 калории. Суши е забавна алтернатива. Средната калифорнийска ролка съдържа приблизително 250 калории. Салатите също могат да бъдат чудесен избор. Калоричното съдържание на салатите варира в зависимост от съставките. Ако се придържате към нискокалоричната превръзка и не се зареждате със сирене и ядки, лесно можете да създадете салата, която е по-малко от 250 калории.
Ползите от редовните упражнения
Може да е трудно да балансирате броя на калориите, които ядете с упражнението, което правите. Можете да изберете по-опростен подход, като полагате усилия да упражнявате редовно. Честото упражнение може да ви помогне да запазите теглото си и да ви позволи да се отдадете понякога на по-малко притеснения.
Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания препоръчва на възрастните да се занимават с поне 150 минути седмично упражнение с умерена интензивност. Това излиза на около 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
Предимствата на редовното упражнение надхвърлят поддържането на здравословно тегло. Упражнението може да намали риска от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Освен това, редовното тренировка повишава имунната ви система и настроението ви, увеличава кръвообращението и може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
Следващи стъпки за по-добро здраве
Не забравяйте, че всичко се свежда до калории, калории. Научете как да умеете да приемате калории, за да го поддържате в унисон с нивото на упражнения. Още по-добре, започнете да ядете добре закръглена диета и упражнявайте редовно, така че няма да се налага да се притеснявате за случаите на снизхождение. Ще откриете, че е по-лесно да поддържате здравословен баланс, след като започнете да правите стъпки към по-активен начин на живот.
