Белтъчини и холестерол
Когато имате висок холестерол, непрекъснато проверявате етикетите на хранителните вещества и внимателно избирате храните, така че да не увеличите риска от сърдечни заболявания повече, отколкото вече е.
Що се отнася до белтъците, вярно е, че в бялата част на яйце няма холестерол. Цялото голямо яйце съдържа 186 mg холестерол, но всичко това се намира в жълтъка или жълтата част.
Но въздействието на яйцата върху сърцето ви може да не е толкова лошо, колкото някога се е мислело.
Според клиника "Майо" ефектът на холестерола в яйцето ви има само минимален ефект върху холестерола, който циркулира в кръвта ви. Всъщност повечето хора могат да ядат до седем яйца на седмица, без да се притесняват за повишаване нивото на холестерола.
Това обаче не винаги важи за хора с диабет. За тях, яденето на много яйца може значително да увеличи риска от сърдечни заболявания.
И така, какво е добро решение? Яжте цели яйца умерено. Ако наистина харесвате яйца, обмислете преминаването към рецепти, които използват по-често само белтъците.
Винаги можете да замените две яйчни белтъка с цялото яйце в рецепти. Те са пълни с протеини и просто липсват мазнините и холестерола. Като протеин на закуска може да ви помогне да отслабнете, както добре.
Вземи готвенето!
Завършихме някои от най-добрите рецепти за яйчен белтък, които можем да открием, за да ви изведем на десния крак. Те са лесни, здрави и най-доброто от всички, те са вкусни!
1. Яйцето бели хапки
Това са чудесно решение за закуска на човек, който винаги е в движение. Тъй като закуската е толкова важен начин да започнете деня си, направете ги предварително и просто ги поплувайте в микровълновата печка, преди да излезете навън.
Една от най-добрите части от тези малки ухапвания: Можете да добавите каквото искате зеленчуци и билки. Вземете рецептата!
2. Канелени яйца за захар от захар
Този блогър се интересува от всичко, което е здравословно и тези малки дрехи определено отговарят на сметката. Ако сте преследва фитнес цели, но понякога са измъчвани от жаден за сладкиши, това са идеални малки облаци от протеини. Вземете рецептата!
3. Спанак и гъби яйце бяла фриттата
Това ястие изглежда достатъчно луксозно, за да бъде поднесено на гостите. Той използва сравнително прост списък с съставките, но резултатът е празник за очите, както и за стомаха. Най-доброто от всичко е, че има относително ниско съдържание на мазнини и калории. Вземете рецептата!
4. Мерси
Меринге обикновено се използва за най-горния пай, но можете да направите мини маневри за малките десертни тарелки или чайник. Тази рецепта използва истинска захар и ви предлага да се разбърквате в ядки или кокосови орехи, за да накарате малките да се интересуват. Заместването на мазнините със захар не е здравословно за сърцето, затова ги консумирайте като другите сладкиши.
Според блога те държат в продължение на няколко седмици, за да можете да ги правите в по-големи партиди. Вземете рецептата!
5. Шоколадови протеинови суфле
Ако сте ходене в салона, има шанс да имате протеини от суроватка в дома си. Също така има добър шанс да сте търсили творчески начини за използване на добавката.
Ето една опция за десерт, която увеличава протеиновия фактор, като използва белтъчини. Ще използвате и шоколадов протеин на прах, стевия и екстракт от ванилия - всичко това, за да задоволи желанието на шоколадовия десерт. Вземете рецептата!
6. Овесени ядки сирене бананови палачинки
Този блогър намери начин да направи палачинки, без да нарушава диетата си. Рецептата използва яйчни белтъци, валцувани овесени ядки, извара и няколко други екстри, за да се създаде закуска, която се запълва, без да се угоява като обикновени палачинки. Освен това е без глутен. Вземете рецептата!
7. Почистване на салата от яйца
Няма нужда да се отказвате от яйчна салата, когато наблюдавате приема на холестерол. Това обръщане на традиционното използва само едно цяло яйце и три белтъка.
Получава се по-голямо количество от включването на авокадо, което добавя кремообразна консистенция, без да се налага да се зареждате с майонеза. Вземете рецептата!
Вратата
Яйцата не само са полезни за жълтъците си. Някои от най-добрите рецепти за яйца избягват жълтъка и се задоволяват еднакво добре, като използват само белтъчини. Тези рецепти са чудесен начин да имате вкусно високо протеиново лечение с ниско съдържание на холестерол, дори ако диетата на холестерола не е толкова проблематична за здравето, както се смяташе преди това.
