Тези, които са почувствали пословичното "високо ниво на бегач", ще ви кажат, че няма друга дейност, която дори да се сравнява с бягането. Последните проучвания разкриват, че движението може да е лошо за вашия остеоартрит на коляното - някои дори показаха, че бягането може да намали риска за това. Но дали това се дължи на болка или предпазливост, бихте могли да търсите алтернативи за добро протичане.
Проучванията показват, че кръстосаното обучение може да ви помогне да поддържате аеробното си представяне и е много полезно за цялостното си здраве. Тя може да бъде от полза за всички упражнения и спортисти и да осигури ефективна алтернатива за спортисти, които правят почивка поради физически наранявания, претрениране или умора.
Независимо дали имате нужда от известно време за възстановяване от нараняване или просто търсите алтернативи с ниска степен на въздействие, за да разбъркате нещата, тези алтернативи за изпълнение на сметката.
Колоездене
Колоезденето предлага на бегачите перфектната алтернатива на бягането. Точно като бягане, колоезденето може да се ползва на закрито или навън, благодарение на стационарни велосипеди и велосипедисти. Колоезденето ви позволява да поддържате и подобрявате годността си, но без същото натоварване на ставите и гънките. Направете ходене на кола под наем, стационарен велосипед у дома или във фитнес залата или опитайте напреднал клас Spin за тренировка с висока интензивност, която просто може да предложи на състезателите нов вид висок.
Елипсовият треньор
Обичай го или го мрази, елиптичният треньор предлага отлична тренировъчна алтернатива за състезатели, които са ранени или искат да си починат. Кръгли машини ви позволяват да имитира движението на работа, и въпреки че натоварващи дейност на, това е ниско въздействие за вашите стави, така че можете да получите тренировка сравнима с джогинг с по-малко въздействие върху вашите стави, според Mayo Clinic. Съсредоточаването върху движения, които са възможно най-близки до обичайната Ви форма на работа и залепване към подобен график за обучение, ще ви помогне да се възползвате максимално от тази дейност и да поддържате вашето фитнес ниво.
Водата работи
Наблюдателите, които се нуждаят от промяна, но не желаят да се опитват да изпълняват нещо различно от бягане, вероятно ще открият, че водата работи, която се нарича басейн, за да бъде добър компромис. Точно както подсказва името, водата се изпълнява, като се движи във водата, често в дълбокия край на плувен басейн с аквалентов пояс, за да се осигури плаваемост. Тази чудесна алтернатива на бягането ви позволява да се наслаждавате на предимствата, които идват от движението на движение без никакво въздействие върху вашите стави. За да извлечете максимална полза от пускането на билярд, фокусирайте се върху формуляра си, като останете в съответствие с редовното движение. След график за обучение, подобна на вашата работа график също ще ви помогне да извлечете максимума от тази уникална алтернатива като същевременно осигурява вашите стави почивка.
ходене
Противно на общоприетото схващане, ходенето е ефективна алтернатива за бегачите, които искат същите здравословни предимства, но без въздействието върху техните стави. Изследване, публикувано от Американската асоциация по сърдечни заболявания, установява, че ходенето е също толкова ефективно, колкото и намаляването на риска от хипертония, диабет и висок холестерол. Ключът е да се ходи за една и съща общото разстояние, което може да отнеме около два пъти по-дълго, за да се получи същите облаги, както бихте направили от тичане. Заедно с ползите за здравето можете да се насладите на свежия въздух и природа, които правят бягането толкова привлекателно.
Стъпка аеробика
Като степ аеробика клас А или изработване на крачка видео предлага висока интензивност и ниско въздействие тренировка алтернатива, че е по-лесно върху ставите, отколкото работи, но все още ефективен за подобряване на мускулната сила и сърдечно-съдовата издръжливост. Едно проучване установи, че стъпка по аеробика упражнения предлагат биомеханични товар, който попада между това, което ще получите от ходене и тичане. Ключът е да извършите движенията правилно и безопасно, за да избегнете наранявания.
