Тежкото дъно, дори в комбинация с грациозен връх и тънка талия, визуално прави фигурата твърде масивна.
Коригирането на ситуацията ще помогне физическа активност и диета за отслабване, което означава разнообразна и балансирана диета.
За разлика от много други хранителни програми, спазването на които принуждава човек да се откаже от повечето конвенционални храни, не изисква такива категорични мерки.
Основното нещо е да не се отклонявате от диетата и да бъдете търпеливи, защото бързото отслабване е невъзможно без вреда за здравето.
Основните принципи на храненето
Познавайки общите правила на диетата за отслабване, е лесно да се направи диета въз основа на индивидуалните предпочитания. Основният принцип е, че имат нужда от повече енергияотколкото навлиза в тялото. С други думи, трябва да намалите съдържанието на калории в диетата си, като същевременно избягвате постоянно чувство на глад. Можете да постигнете това, като изберете здравословни продукти, а не сладкиши, бисквитки, чипс и други вредни неща. В края на краищата те не осигуряват на организма енергия за дълго време, но са с много високо съдържание на калории. Трябва също да се откажете от алкохола. Увеличава глада, така че дори малко количество от него допринася за преяждане.
че диетата се оказа балансиранаЕжедневното меню трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Мнозина прибягват до монодиети, например, ядат един ориз или елда, но не губят тегло или след известно време бързо отново наддават на тегло. Причината за това е липсата на баланс в елементите. В крайна сметка оризът и елдата са въглехидрати, така че има недостиг на протеини и мазнини. Следователно, всяко хранене трябва да включва всички тези елементи.
По време на разграждането на въглехидратите и мазнините се отделя нужната на организма енергия. протеин действа като строителен материал за мускулите, косата, ноктите. въглехидрати има прости, съдържащи се в големи количества в сладкиши, брашно, плодове и сложни, които са част от зърнени култури. мазнини Те присъстват в рибата, месото, млечните продукти, яйцата и не е нужно да ги изоставяте напълно на диета, за да отслабнете. За да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо да се намали количеството на прости въглехидрати в диетата, като се даде предпочитание на сложни: тестени изделия и зърнени храни. Като алтернатива на сладкишите и черния дроб, плодовете и плодовете и медът могат да се използват умерено.
Приемът на здравословни мазнини в организма се осигурява от такива продукти като зехтин, риба, месо. Те се намират и в ядките, които са с високо съдържание на калории, така че не трябва да ги злоупотребявате. Източникът на протеин може да бъде месо, риба, млечни продукти, като извара. Всяко хранене, с изключение на вечерята, трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини. Освен това първото трябва да се консумира сутрин. Вечер трябва да избягвате въглехидратите, замествайки ги с протеинови продукти: месо, омлет, извара.
Как да заменим нездравословните храни по време на диета за отслабване на краката?
На първите етапи е трудно да се откаже от обичайната вкусна, но нездравословна храна. По-добре е да преминете към нова диета постепенно, за да избегнете стреса за тялото, сутрин си позволявате нещо забранено. Например, няколко сладкиши или няколко парчета бисквитки. Обаче постепенно се опитайте да ги изоставите. Освен това има много алтернативи, които няма да забавят процеса на изгаряне на мазнини по време на диета за отслабване.
Най-трудното нещо обикновено е за любителите на сладкишите. Алтернатива на тортите и сладкишите може да бъде мед, Въпреки това, той е доста висококалоричен, така че няколко чаени лъжички ще са достатъчни. Заменете любимото си домашно сладко с нискокалорични конфитюри. Трябва да изберете тези, които не съдържат консерванти. Фъстъченото масло, намазано върху пълнозърнест хляб, ще замени маслото или крема сиренето върху сандвич. Можете да поставите резени банан върху него. Тази комбинация е по-вкусна от всеки десерт. В кашата се добавя и фъстъченото масло. Той е много полезен, тъй като съдържа растителни мазнини. Сушените плодове са здравословни и естествени, но висококалорични сладки. Имат малко сутрин, добавете няколко неща към кашата на сутринта.
Като десерт Можете да готвите касерола с извара, яйца и грис. За сладост се добавят плодове, горски плодове, мед, а кисело мляко с ниско съдържание на мазнини се използва като сос. Печените ябълки са много сладки. Изваждат сърцевината и се пълнят с извара с мед. Ако изобщо не можете да премахнете захарта от диетата, можете да закупите специални заместители, например стевия. Той има естествен произход и е безопасен за здравето.
Мазно месо може да бъде заменен с заек, пуйка, пиле. Говеждото месо също е подходящо, но трябва да се готви правилно, като се пече във фурната или се вари. Такова месо е не по-малко вкусно от пържено в олио. Майонезата се заменя с нискомаслена заквасена сметана, бял хляб с пълнозърнести храни, сладки напитки, лимонада с натурални компоти или плодови напитки без захар.
Меню за деня с диета за отслабване
В диетата не трябва да има откровено вредни продукти: полуфабрикати, майонеза, брашно, твърде мазни и солени храни. Основата му трябва да бъде проста и естествена храна: зърнени храни, извара и ястия от нея, месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове.
Примерното меню предлага различни опции за хранене, от които можете да изберете този, който отговаря на индивидуалните предпочитания и да добавите към него чай или кафе без захар.
Първа закуска
1. овесени ядки с плодове или нискокалорично сладко, извара гювеч, яйце;
2. Сандвичи от пълнозърнест хляб с риба, бъркани яйца;
3. Чийзкейки с нискомаслена заквасена сметана, елда или оризова каша.
Втора закуска
1) извара с мед, ядки или сладко с калории;
2) Кисело мляко с горски плодове или ядки;
3) банан;
4) Пълнозърнести хлябове и чаша натурален сок.
обяд
1) Пилешки гърди, приготвени на фурна или на пара, с макаронени изделия от твърда пшеница;
2) телешки котлети и елда;
3) черен дроб, задушен с лук и моркови, и ориз;
4) задушено пуешко и гарнитура.
Nosh
1) Печена ябълка;
2) чаша нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко;
3) омлет от 2 яйца;
4) шепа ядки или няколко парчета сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини).
вечеря
1) Пиле със зеленчукова салата от зеле и краставици;
2) гювеч от извара;
3) говеждо месо със зелен фасул;
4) извара с канела.
Втора вечеря
1) Чаша кефир;
2) зелена ябълка.
Важни факти за храненето при диета за отслабване на краката
Трябва да ядете често - на всеки 2-3 часано на малки порции не преяждайте, Този принцип ви позволява да ускорите метаболитните процеси в организма и да започнете активния процес на изгаряне на мазнините. Пийте преди всяко хранене чаша вода, Това ще подготви храносмилателния тракт за работа и ще помогне да се избегне преяждането. През деня трябва да пиете и много обикновена чиста вода, ако няма медицински противопоказания. Липсата на течност в тялото влошава благосъстоянието, причинява сънливост и загуба на сила, особено по време на диета за отслабване в краката, когато трябва да се ограничите в храненето. Затова е важно винаги да имате под ръка бутилка с вода, в която можете да добавите филийки ароматна краставица или лимон.
Докато се хранят, много хора гледат телевизия, четат книга, гледат емисии за новини или разговарят в социалните мрежи и спокойно ядат повече, отколкото им е необходимо. По-добре е да прекарате половин час да се концентрирате върху вечерята и да свършите цялата работа по-късно. Закуската не може да бъде пренебрегната, Тя трябва да бъде пълноценна и най-висококалорична храна. Той трябва да включва въглехидрати и протеини, например каша и извара или сандвичи с пълнозърнест хляб и бъркани яйца. Отказът от закуска, като правило, води до преяждане вечер.
Между основните хранения, които трябва да са три, можете да направите малки закуски, Шепа ядки, ябълка, кисело мляко без захар или малко извара с мед - всичко това ще угаси града, ще ви спести от преяждане на вечеря и ще ускори метаболизма. Когато избирате плодове за закуска, трябва да ги ядете умерено, тъй като някои от тях (банани, грозде) са с високо съдържание на калории и съдържат големи количества захар.
Отказът от храна след 18:00, както препоръчват повечето диети, не е необходим. Основното нещо е не по-късно от 3 часа преди ляганеи вечеря протеини и фибри, Когато гладът преодолее, е трудно да заспим. През нощта в това състояние тялото се възстановява лошо. Ето защо, ако почувствате глад преди лягане, можете да хапнете малка зелена ябълка или да пиете кефир.
Трябва да знаете, че действието на диетата е насочено не само към краката, но и към цялото тяло. Невъзможно е да премахнете телесните мазнини във всяка конкретна област. Ако обаче комбинирате диета за отслабване с физическа активност, можете да ускорите загубата на тегло и да укрепите мускулите, което бързо ще постигне желаната форма.
Упражнението не трябва да е твърде уморително. След тях е възможна лека, но приятна умора. За нетренираното тяло физическата активност е голям стрес, така че е вероятно след няколко посещения във фитнес залата, например или урок по аеробика, всяко желание за упражнения ще изчезне. По-добре да започнете с ежедневните разходки., Повечето подценяват ролята им в отслабването. Но енергичното ходене всеки ден в продължение на месец ще постигне значително намаляване на обема и ще укрепи краката. Най-ефективно е да ходите на празен стомах сутрин преди закуска. През това време просто ще се появи апетит и заряд на жизненост за целия ден.
Друг добър навик е сутрешни упражнения, Нека това са прости упражнения за загряване за всички мускулни групи и разтягане в края. Такъв комплекс може да се намери във видео клипове, където се изпълнява от красиви спортни момичета. Тяхната фигура ще се превърне в допълнителна мотивация по пътя към тонизирано тяло. Ако не е възможно да правите упражнения у дома, можете да се присъедините към групова сесия с треньор. Диета за отслабване в комбинация с такива аеробни упражнения дава много бърз резултат. обаче трябва да спортувате редовно.
Можете да комбинирате полезна физическа активност и да се забавлявате с танци. Днес има много направления за всеки вкус: поп, бална зала, с елементи на гимнастика и акробатика. Голямото предимство на танците е, че развиват гъвкавост и изящество, улесняват ходенето и оформят добра поза.
Ако средствата позволяват и има достатъчно място в апартамента, можете да закупите кардио симулатор: бягаща пътека, мотор, степер. Редовните упражнения върху тях са полезни не само за фигурата, но и за сърцето. Наличието на симулатор у дома ви позволява да спестите пари и време, които биха били необходими при посещение на фитнес залата. Да се включите в него не беше скучно, можете едновременно да гледате телевизия или да слушате музика. Ако следвате основните принципи на диетата и водите активен начин на живот, след няколко седмици ще има забележими промени: теглото ще намалее, а краката, като цялата фигура като цяло, ще изглеждат по-стройни.
