Диета минус 10 кг - описание и общи принципи
Въпросът за отслабването беше и остава актуален. Как да се отървете от 10 ненужни килограма? Възможно ли е да направите това за много кратко време, например за седмица? Никой не може да даде точна прогноза за еднаквостта на загубата на тегло и нейното време. Всичко зависи от първоначалното тегло и характеристиките на тялото. Ако някой и вашите приятели са отслабнали например на диета с ябълки от 4 кг седмично, това изобщо не означава, че ще загубите толкова килограми с такава хранителна система. В крайна сметка всеки човек има индивидуален дневен режим и следователно нуждата от калории и, разбира се, различен метаболизъм. Възможно ли е значително да отслабнете за кратко време, като същевременно не причините вреда на здравето? Без вреда за здравето е невъзможно. Но степента на вреда не може да бъде точно определена.
Интересен факт: най-лесният начин е да отслабнете на хора, които имат очевидния си излишък (повече от 20 кг). Това може да стане доста бързо, като се намали приема на калории. Например, една жена води заседнал начин на живот и консумира 3000 kcal. Това количество калории води до образуването на мазнини. Нарастващо тегло, растеж и обем на бедрата, талията и т.н. Ограничаването на броя на калориите до 1500 на ден ще доведе до рязко и бързо отслабване. Но жена, която не е с наднормено тегло и консумира петнадесет сто калории на ден, не може да намали наполовина приема на калории, тъй като е опасна за здравето. По-малко от 1000 калории не се препоръчва, гладуването при отслабване не е помощник. С липсата на храна тялото спира да губи тегло. Освен това, чувствайки се по-лошо, има слабост, която не поддържа поддържането на физическа активност. Също така гладуването може да провокира дехидратация, защото не всеки знае, че всеки ден трябва да консумирате поне половин литър течност.
Има много диети, които обещават резултат от минус 10 кг, както за къси линии, така и за достатъчно дълги. Например диета със супа от целина е една от най-лесните диети. Сварете специална супа и я яжте по всяко време през деня. Дори броят на порциите не е регулиран - яжте толкова, колкото искате. За приготвянето му ще ви трябват: килограм зеле, половин килограм целина, два моркови (среден размер), няколко зърна чушки, няколко домата (или доматено пюре), няколко лука. Също така на вкус моно добавете зелени, подправки, чесън. Всички съставки трябва да бъдат нарязани, изсипете вряла вода. Варете до омекване (30-40 минути). След това е необходимо да дадете супата да настоява около половин час и може да се използва.
Хората, които вече са опитали тази диета, твърдят, че изобщо не е трудно да я спазвате, без много усилия е възможно значително да намалите обема на бедрата и талията. Диетата се основава на употребата на какао в запарена форма, както и горчив шоколад. Това е една от най-ефективните диети. Отслабването възниква поради такива фактори: първо, какаото в рамките на 3 минути след консумацията създава усещане за ситост. След това тялото не се нуждае от храна за около 5 часа. 100 грама тази напитка е много повече протеини от въглехидратите и мазнините, богата е на фибри, микроелементи и витамини.
Диета минус 10 кг - какви храни можете да ядете
Помислете например диетата със зеле - много ефективна и сравнително бърза. Може да даде резултат от минус 10 кг само за 10 дни. Тази диета има висока ефективност, тъй като основният продукт има много ниско съдържание на калории, а по отношение на количеството витамини и фибри, той ще изпревари много зеленчуци и други продукти. Зелето има голям брой разновидности (колраби, цвят, брюкселско зеле, бяло зеле и други) и всички те имат различна енергийна стойност. Зелената диета не ограничава избора на сортове, но се предпочита обичайното бяло зеле, то има най-ниско калорично съдържание от всички сортове (около 26 ккал). Още по-малко калорично кисело зеле - 19 kcal. Затова по време на спазването на диетата го замествайте с ферментирал продукт (веднъж на три дни)
Зелената монодиета е доста трудна. С повишено чувство на глад можете да ядете зелеви листа, колкото искате. От разрешените напитки в неограничени количества чай (зелен) водата е проста и без газ - не по-малко от 1,3 литра на ден. Пиенето на кафе сутрин е задължително изискване на много краткосрочни диети. Тази напитка ускорява метаболитните процеси в организма (1-4%) и е еквивалентна на допълнителна загуба на тегло.
В диетата на повечето диети е разрешена употребата на зелен чай в неограничени количества. Това се дължи на факта, че напитката допринася за загуба на тегло. Съдържа витамин А, който контролира състоянието на лигавиците и витамините от група В, които регулират работата на нервната система. Също така е богат на рибофлавин, който поддържа състоянието на кожата, и пантотенова киселина, нормализираща храносмилането. В допълнение, съставът на зеления чай включва огромно количество антиоксиданти. По пътя към хармонията напитката предоставя три услуги: първо, благодарение на биологично активните съединения, работата на ензима амилаза, който се разгражда и отстранява нишестето в непроменен вид, се блокира до известна степен. На второ място, скоростта на метаболитните процеси се увеличава и това позволява на тялото да се освободи по-бързо от мазнините. Трето, наред с отслабването, зеленият чай подобрява състоянието на кожата благодарение на рибофлавин и катехини. Тези вещества не позволяват разрушаването на молекулите на колаген, които поддържат еластичността на кожата.
Диета минус 10 кг - кои храни не трябва да се консумират
Диетата силно ограничава консумацията на захар и сол. Солта задържа течност и това не позволява на тялото да се отърве от нежеланите килограми. Не можете да използвате никакви сладкиши и брашно. При стриктно спазване на препоръките на диетата за всичките 10 дни можете да хвърлите до 10 кг, в зависимост от броя на излишните килограми, установени в тялото ви. Повторете диетата се препоръчва не по-рано от 2 месеца. Алкохолът е забранен във всичките му форми. Получавайки добавянето на калории от алкохола, тялото спира да изразходва собствените си резерви. Тези калории изгарят по-бързо хранителни вещества от храната. Следователно, получавайки енергия от алкохола, тялото изпраща в резерв всички останали. Освен това алкохолът повишава апетита.
Диета минус 10 кг - примери от менюто
Класическо меню за диета за зеле за 10 дни
За закуска: кафе (не подсладено), зелен чай, негазирана вода.
За обяд нарежете ситно прясно зеле и подправете салатата с растително масло, най-добре е да използвате зехтин. Пиле, варено говеждо месо или постна риба (не повече от 200 грама).
За вечеря: или половин пилешко или малко пъдпъдково яйце, зелева салата, ябълка (или всякакъв друг плод, с изключение на банани).
Не по-късно от 2 часа преди лягане е необходимо да изпиете чаша обезцветен кефир (1%).
Зелената салата може да бъде заменена със специална супа от зеле. Приготвя се по следния начин: вземете килограм бяло зеле, корени от моркови (5 броя), лук (5 броя), български пипер (2 броя), домати (2 броя), стръкове целина (4 броя). Гответе тези зеленчуци в малко количество течност (30 минути). Добавете лъжица масло, но не солете.
Диета минус 10 кг - съвети
Ако наистина сте решили да се отървете от 10 килограма и искате резултатът да остане с вас дълго време, тогава най-сигурният вариант е да помислите как да го направите не за кратко време, а за по-дълго, около 2 месеца. Това е най-оптималното време. Храната трябва да остане балансирана, продуктите трябва да съдържат както протеини и мазнини, така и въглехидрати. За отслабване е необходимо само да намалите съдържанието на калории в диетата си, да изключите някои храни и методи за готвене.
Освен това трябва да изоставите употребата на сладки, брашно, хлебни изделия, тлъсто месо, животински мазнини, пържени, пушени. Необходимо е количеството сол да се сведе до минимум. Храната трябва да се яде сурова или на пара, когато е възможно. Освен зеленчуци и плодове сурови, колкото и да е странно, можете да ядете елда. Не е задължително да ври, достатъчно е да го напълните с вода през нощта. Сутрин диетичен и здравословен продукт е готов за ядене. Ускоряването на процеса на отслабване ще помогне за повишена физическа активност, физическа активност.
Коментари
