Как да отслабнете за седмица - най-добрите диети и полезни съвети

Как да отслабнете за една седмица - общи принципи

В основата на всички възможни методи за отслабване е една и съща формула. Трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото можете да изразходвате. Това е в основата на здравословното отслабване, без значение какви са целите: сложна загуба на тегло от 15-20 килограма или просто лесно оформяне на тялото. Ако искате значително да отслабнете за една седмица, трябва да имате предвид, че резултатът от такава загуба на тегло няма да продължи дълго. Затова отслабнете правилно, ефективно и задълбочено. За да направите това, просто трябва да се придържате към някои основни съвети.

На първо място е необходимо да се ограничи или напълно да се елиминира консумацията на мазни храни. За предпочитане е да се готви и задушава месо и зеленчуци, отколкото да се пържи. По-добре е майонезата да се замени като дресинг с нискомаслена заквасена сметана. Използвайте картофи, зърнени храни и тестени изделия през първата половина на деня, а вечер е по-добре да дадете предпочитание на нискомаслените кисело мляко и морските дарове, зеленчуците. Месото се усвоява по-бързо със зеленчукови гарнитури. Вместо сладкиши, можете да ядете банани, портокали или други плодове и плодове. Можете също да пиете червено сухо вино с резен тъмен шоколад (от 80% какао). Освен това трябва да пиете много вода. Не бива да се храните през нощта и най-важното - трябва да поддържате физическа активност. Ако искате да се отървете от излишните килограми завинаги, вземете тези прости правила в навика.

В допълнение към тези правила има много диети, които подробно описват как да отслабнете за седмица. Спазването им ще даде желания резултат за кратко време. Диетолозите твърдят, че правилно подбраната и здравословна диета е диета, която човек може да спазва постоянно. Но представените опции са бързи диети и само този кратък период на тяхното използване ще доведе до резултати без вреда за здравето. Следователно няма смисъл да се използва монотонно меню за дълго време.

Как да отслабнете за седмица - списък на най-добрите диети

Диета 1: Цветна диета

Цветната диета е една от най-простите диети. Благодарение на нея можете да се отървете от 2-3 излишни килограма. В рамките на една седмица се предлага да се използват нискокалорични храни, като същевременно се разделят по цвят. Вместо дни от седмицата, сега ще има бяло, жълто, лилаво, оранжево, зелено, червено, както и безцветни дни. В последния безцветен ден пийте само вода.

Приблизителна диета за една седмица:

Бял ден: извара с ниско съдържание на мазнини, картофи, мляко и кефир, зеле, пилешки гърди.
Жълт ден: мед, яйчен жълтък, портокали, моркови, царевица.
Червен ден: постно говеждо месо, грейпфрути, касис, чушки, червена риба.
Виолетов ден: касис, патладжан.
Зелен ден: краставици, тиквички, киви, маруля, зелен грах, пресни билки.
Оранжев ден: почти всички същите не-хранителни храни, позволени в жълт ден.

Трябва да се помни, че отслабвайки в кратка почивка, съществува риск бързо да го натрупате. По време на такава загуба на тегло тялото изпитва стрес, така че след възстановяване на храненето, то започва да отделя резерви. Следователно ще бъде много по-правилно да започнете да се храните правилно, излишното тегло ще отмине бавно, но сигурно.

Диета 2: Диета за супи

Супената диета има очевидни предимства: не ограничава количеството храна, което означава, че не ви кара да се чувствате гладни. Комбинацията от топло и течно ще затопли на студа.

Рецепта за специална супа за отслабване
Състав: лук - 6 бр; зеле - 1 глава зеле; домати - 2-3 бр; зеленина от целина - 1 китка; зелен пипер - 2 бр.

Начин на приготвяне: зеленчуци измийте и нарежете. Сварете във вода, след като заври добавете джинджифил, черен пипер, дафинов лист. Препоръчва се да подправите супата с капка зехтин за по-добро усвояване.

Седмична дажба: първите два дни трябва да ядете само супа.
На третия ден трябва да добавите зелени зеленчуци в менюто (с изключение на бобови растения, грах).
На четвъртия ден в диетата се въвеждат всякакви плодове и зеленчуци (с изключение на банани и картофи).
На петия ден можете допълнително да изпиете чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
На шестия ден можете да ядете варено говеждо и зеленчукова салата.
В последния ден е необходимо да се въведе в диетата варен кафяв ориз, зеленчуци и чаша сок от грейпфрут. Успехът на диетата до голяма степен зависи от отхвърлянето на хляб, сода, кифли и алкохол.

Диета 3: Щастлива диета

Според правилата на тази диета, основата на храненето е да се избират само храни, богати на серотонин - хормонът на щастието. Както и продукти, съдържащи триптофан, селен и фолиева киселина, витамини Е и В. Освен това е разрешен дори тъмен шоколад.

Антидепресантите включват:
месо (постно червено и телешки черен дроб);
морски дарове;
риба (сардини, скумрия, пъстърва, риба тон, сьомга);
млечни и млечни продукти;
птица (пуйка, пиле);
зеленчуци (особено маруля, спанак, моркови, домати, зеле, зелен лук, целина, сладки чушки, грах, броколи, магданоз);
плодове (особено нектарини, ананаси, праскови, киви и цитрусови плодове);
горски плодове (касис, малини, червени боровинки, ягоди и други);
яйца;
кафяв ориз;
зърна;
сушени плодове и ядки;
хляб (от грубо брашно);
тъмен горчив шоколад.

Примерно меню (за един ден)

Първа закуска: сандвич - хляб и сирене. По-добре е да изберете хлебни продукти от пълнозърнесто и твърдо сирене, гарнирайте с лист маруля. Плюс меко сварено яйце, парче шоколад (около 30 г) и зелен чай.
Втора закуска: пригответе плодова салата с дресинг от кисело мляко. Поръсете с настъргани ядки.
Обяд: пуйка или пиле със зеленчуци (задушени); банани; салата от сирене фета, черен пипер и домат, подправени със зехтин.
Снек: ягодово сладко и билков чай.
Вечеря: салата (от боб и аспержи); риба (пъстърва или сьомга), запечена със сирене; горещ шоколад.
Преди лягане: Варете трева, подправете бульона с чаена лъжичка мед.

Често под влияние на стреса апетитът се увеличава и в резултат на това се увеличава теглото, което изостря ситуацията и може да доведе до стабилен спад в настроението. Според диетолозите, подобна "щастлива" диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и просто ще се насладите на живота си. Отдавна са идентифицирани редица продукти, които помагат за подобряване на настроението, облекчаване на раздразнителността и предотвратяване на огнища на гняв. Това са продукти, съдържащи триптофан, които помагат за подобряване на настроението. Такава храна трябва да се консумира всеки ден, поне 350 грама.

Диета 4: Диета с риба

Поради високото си съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и калории, рибата винаги се е считала за отличен диетичен продукт. Той е богат на полезни омега-3 мастни киселини, които действат на различни системи на тялото и могат да предотвратят съдови и сърдечни заболявания. Рибата е отличен източник на калций, който укрепва зъбите и костите. Прави косата и кожата по-здрави и красиви, спомага за намаляване на теглото. Ето защо диетата с риба е много популярна. Тя ви позволява да хвърляте 3-5 кг седмично.

Асортиментът от риба при спазване на тази диета трябва да бъде много разнообразен. За предпочитане е да изберете прясна или замразена риба, понякога е разрешено консервирането. Най-нискокалоричните сортове риба са минтай, щука, треска, риба тон. Сьомгата и пъстървата са доста мазни, но те могат да бъдат включени в диетата, ако се приготвят правилно. Не забравяйте, че рибата на скара или печена е много по-здравословна от пържена или консервирана.

Можете да приготвите много здравословни и вкусни ястия от риба, но трябва да запомните, че диетата е някои ограничения.

Характеристики на менюто с риба

За закуска можете да приготвите сандвич със зеленчуци и риба тон, просто няма нужда да добавяте майонеза или друг мазен сос, по-добре е да го подправите със смес от олио (зехтин) и лимонов сок.
Парни рибни питки и гарнитура от зеленчуци (зеле, чушки, спанак, броколи, тиквички, зеленина, боб) са идеални за обяд. Можете да подправите с нискомаслено кисело мляко или лимонов сок.

Отлична гарнитура към рибата е оризът. Понякога е позволено да се яде консервирана риба в собствен сок. От него можете да направите салата, като добавите пресни зеленчуци.
Докато спазвате диетата на рибата, е позволено да ядете яйца (не повече от едно на ден), млечни и кисело-млечни продукти (ниско съдържание на мазнини), различни плодове (с изключение на банани, грозде).

Всеки ден трябва да пиете около два литра течност. Можете да пиете вода или зелен чай. Солените ястия не се препоръчват, но използването на подправки (лук, чушки, чесън, подправки, лимон), напротив, е добре дошло.

Как да отслабнете за седмица - полезни съвети

В допълнение към спазването на диета, за да отслабнете за седмица, трябва да вземете предвид няколко съвета. Необходимо е да се занимавате със силови тренировки поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути на ден, използвайки фитнес уреди и дъмбели. Силовите натоварвания поддържат мускулния и кожния тонус, а мазнините се превръщат в мускули, които изгарят големи количества калории. Необходимо е да се вслушва в реакциите на тялото. Метаболизмът на всички е индивидуален, следователно той реагира различно на конкретни методи за отслабване. Ако не се чувствате добре, трябва да преминете към по-малко твърд режим. Избягвайте обаче тежки храни, които са трудни за смилане.

Много е важно да си осигурите пълноценен сън. Липсата му влияе отрицателно на хормоналния баланс: увеличава се отлагането на мазнини, появява се емоционален глад, което усложнява процеса на отслабване. Не забравяйте да организирате поне седем часов нощен сън, защото дневният сън е само допълнение. Освен това се препоръчва да се откаже от алкохола, той дехидратира организма и инхибира загубата на тегло.

Гледайте видеоклипа: Най - Добрият Начин за Оптимизираме на Всяка диета ! (Юни 2024).