Кои храни могат да предизвикат диария?
Диарията, или воднисти, разхлабени изпражнения, е симптом на разстроен стомах. Повечето възрастни имат някаква форма на диария всяка година. Повечето време, тези епизоди се причиняват от лоши бактерии или вируси, които тялото ви се опитва да се отърве от бързане. Но също така не е необичайно да имате диария, която се предизвиква от конкретни храни, които ядете.
Храните, които причиняват диария, обикновено съдържат големи количества изкуствени съставки, масла, подправки или стимуланти. Ето някои от общите виновници.
1. Пикантни подправки
Пикантното подправка е може би най-честият източник на хранителна индуцирана диария, особено ако това е силен подправка, с която не сте свикнали. Дразни стомашната лигавица, докато се усвоява. Това причинява газ, подуване на корема, изгаряне и в много случаи диария. Чили чушки и къри смеси са често срещани причини.
За да добавите малко удар към вашата храна, опитайте горчица на прах или смлян червен пипер, които са склонни да бъдат по-меки на стомаха.
2. Изкуствени подсладители
Алтернативни захари като аспартам, захарин и захарни алкохоли, известни като FODMAP, разстройват биологията на долните чревни тракт. Всъщност изрязването на изкуствен подсладител сега е препоръчителна терапия за синдрома на раздразнените черва. Така че не е изненадващо, че яденето на храна с изкуствен подсладител в него причинява много хора да имат диария.
Вместо да достигнете за диетични или без мазнини версии на любимите си сладкиши, вероятно сте по-добре да ядете малка част от храната, която съдържа редовна захар.
3. Мляко
Ако установите, че млякото за пиене или яденето на други млечни продукти сте избягали в банята, може да сте непоносими към лактозата. Лактозната непоносимост има тенденция да се развива в семейства. Тя може да се развие по-късно в живота и много хора не знаят, че го имат. Лактозна непоносимост означава, че нямате ензими, които да разграждат млечната захар, като я остават несмилаеми. Така че тялото ви го разпознава много бързо, често под формата на диария.
В наши дни има много заместители на краве мляко. Без лактоза версия на пълномаслено мляко може да ви лекува по-добре. Заместители на мляко от кашу, бадеми, ленени семена или кокосови орехи се предлагат навсякъде. Опитайте ги, докато не намерите нещо, което ви харесва.
4. Кафе
Кофеинът в кафето е стимулант. Той не само се захваща с мозъците ни, но и стимулира нашите храносмилателни системи. Добавете това към факта, че много от нас разбъркват други храносмилателни задействания, като млечни продукти и изкуствени подсладители, към нашата сутрешна чаша джо, а кафето може да бъде една от най-често срещаните причини за някои диария.
Няма истинска заместител на истинското нещо, когато става въпрос за кафе, но опитайте да го набавите наполовина вместо кофеин. Ако го приемате подсладен, не забравяйте да използвате малко количество истинска захар. И вместо крем от мляко, използвайте млечен заместител, като бадемово мляко или кокосов крем.
5. Чесън и лук
Както чесънът, така и лукът са изключително богати на неразтворими фибри. Също така съдържат сокове, които, когато се разграждат от киселината в стомаха ви, могат да отделят газове, които раздразняват червата. Те също са фруктони, което означава, че съдържат въглехидратен комплекс, който е труден за храносмилане. Всичко това означава, че тези любими рецепта могат да се превърнат в рецепта за разстроен стомах.
Shallots и праз са по-леки алтернативи на по-кадисния чесън и лук. Но за да избегнете пълноценно членовете на семейството на allium докато готвите, ще трябва да станете творчески. Експериментирайте със целина или копър. Те могат да дадат на храната ви леко горчив вкус на лук или чесън.
6. Броколи и карфиол
Броколите и карфиолът съдържат големи количества хранителни вещества, както и насипни растителни влакна. Може да си помислите, че това би било хубаво нещо, но храносмилателната система не реагира добре на големи количества фибри, когато не ги използва за ядене. Освен ако редовно не ядете броколи или карфиол, голяма порция може да причини запек, газове или диария.
Не избягвайте броколи и карфиол, но не забравяйте колко много ядете в даден момент. Започнете с малки порции, ако се опитвате да получите повече фибри в диетата си с тези храни.
7. Бързо хранене
Храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини, като тези, които се намират в ресторантите за бързо хранене, не са лесни за организма да се разграждат и да се смилат. В тях има малка хранителна стойност, така че няма много за тялото ви да извлече. Вместо това тези храни просто преминават през тялото ви и бързо излизат.
Ако сте в настроение за бързо хранене, избягвайте опциите, които са били дълбоко пържени в масло, като пържено пиле и пържени картофи. Бъдете предпазливи за говеждо месо или бекон, които идват от шосето. Те също така често се приготвят с наситени мазнини и масла.
Турските бургери, пиле на скара и вегетарианските опции все още могат да задоволят желанието ви за бързо хранене с по-малко от нежеланите последствия.
Лечение на диария
Когато имате диария, не забравяйте да пиете вода. Обикновено препоръчваме осем до десет чаши на ден. Когато имате диария, може да се наложи да пиете още повече. Това е така, защото дехидратацията ви излага на риск от усложнения от диария. Питейната вода е ключът към зачервяването на вашата система и усещането за по-рано.
Отблъснете желанието да изпаднете в глад, докато диарията премине. Това ще ви направи толкова гладни, че когато се почувствате по-добре, може да преяждате. Огромно, калорично-плътно хранене може да доведе до още един кръг от разхлабени изпражнения.
Вместо това се придържайте към временно ниско съдържание на фибри диета. Бананите, богати на калий, са леки върху стомашната лигавица и ви помагат да запазите натрий, който в противен случай бихте загубили чрез отпадъци. Без кофеин билков чай с джинджифил или мента също може да успокои червата.
Ако трябва да приемете лекарства без рецепта, има много възможности за избор.Loperamide (в Imodium) и бисмутов субсалицилат (в Pepto-Bismol) са най-честите активни съставки в лекарствата, които спомагат за облекчаване на диарията.
Магазин за анти-диария медикаменти.Кога да посетите Вашия лекар
Ако имате диария, която продължава няколко дни, може да имате симптоми, които не са причинени от вашата диета. Трябва да посетите лекар, ако:
- диарията ви съдържа кръв или гной
- имате тежка коремна болка или спазми
- показвате симптоми на дехидратация
- имате диария често или хронично
Ако имате чести диария, може да имате синдром на раздразнените черва и да потърсите медицинска помощ.
За вкъщи
Като отправна точка за избягване на диария винаги се уверете, че напълно готвите храната си. Избягвайте алергени, които задействат храносмилателния тракт.
Има много причини за диария, така че може да е невъзможно да се предпазите от диария отново. Но за разлика от диарията, причинена от вирус, бактерии или паразити, диарията, причинена от нещо, което сте изяли, е склонно да свърши толкова бързо, колкото е започнало.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
