Преглед
Витаминните и минералните добавки могат да бъдат скъпи. Приемането им редовно може да ви накара да се чувствате като водещи в по-здравословен начин на живот. Но редица проучвания показват, че добавките не винаги са полезни. Приемането на някои витамини и минерални добавки може дори да причини повече вреда, отколкото полза.
За някои хора витаминните и минералните добавки предлагат важни ползи за здравето. Ако имате определени здравословни проблеми или нужди, Вашият лекар може да Ви предложи добавяне на добавка към ежедневието. Но хората, които приемат добавки като "застрахователна полица" срещу лошите хранителни навици, могат да увеличат риска от здравословни проблеми.
Е, как знаете какво е точно за вас? Най-добрият начин е да говорите с лекаря си, преди да приемате хранителни добавки. Ако вече приемате добавки, попитайте ги дали е добър избор да продължите. Освен че повишавате риска от някои здравословни проблеми, някои добавки могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате.
Повече не винаги е по-добре
Рискове
- Някои изследвания свързват железните добавки с по-висок риск от смърт.
- Добавките на витамин Е могат да увеличат риска от сърдечна недостатъчност.
- Прекалено много витамин А може да е лошо за вашите кости.
Ако малко количество нещо е добро, може да мислите, че по-голяма сума би била още по-добра. Но тази формула не винаги работи, когато става въпрос за витамини и минерали.
Изследователи от изследването за здравето на жените в Айова проследиха над 38 000 жени на 55 и повече години в продължение на 20 години. Според резултатите, публикувани в архивите на вътрешната медицина, те установяват, че повечето витамини и минерални добавки не са свързани с по-малък риск от смърт по време на проучването. Калциевите добавки са свързани с малко по-малък риск от смърт. Но редица други често използвани добавки, особено желязо, са свързани с по-висок риск от смърт.
Това изследване не означава, че желязото и други витамини и минерали са лоши за вас. Трябва да имате желязо във вашата диета и тяло, за да сте здрави. А за хората с определени медицински състояния, като анемия, железни добавки често са жизненоважни. Но това проучване предполага, че за здрави хора, приемането на допълнително желязо под формата на добавка може да причини вреда.
Други витамини и минерални добавки могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Според клиниката в Майо, изследванията показват, че приемането на добавки от витамин Е може да повиши риска от сърдечна недостатъчност и преждевременна смърт. Клиниката на Майо също така предупреждава, че приемането на повече от 200 милиграма витамин В-6 на ден може да предизвика нервна болка и припадъци. Последните изследвания, докладвани от Националните институти по здравеопазване, също показват, че твърде много витамин А може да е лош за вашите кости.
Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за потенциалните рискове и ползи от витаминните и минералните добавки.
Добавките не са магия
Важно е да запомните, че хранителните добавки не могат да заместят добре балансираната диета. Някои хора вярват, че извличането на мултивитаминно хапче може да компенсира лошите хранителни навици. В действителност витаминните и минералните добавки не предлагат магическо решение.
Ако подозирате, че не получавате хранителните вещества, от които се нуждаете, обмислете преместването на фокуса от добавките към по-доброто хранене. Според клиниката в Майо, богатите на хранителни вещества цели храни - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - осигуряват много предимства пред хранителните добавки:
- Цели храни съдържат множество хранителни микроелементи, които могат да работят заедно, за да осигурят повече ползи, отколкото сами.
- Много цели храни са богати източници на диетични фибри. Диета, богата на фибри, може да намали риска от много здравословни проблеми, включително запек и сърдечни заболявания.
- Много цели храни съдържат и фитохимикали. Тези вещества могат да ви помогнат да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет, рак и други здравословни проблеми.
За съвети за здравословно хранене говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.
Имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества?
Ползи
- Добавките на витамин B-12 могат да помогнат на по-възрастните да получат подходящото количество от това хранително вещество.
- Витамин D добавки може да бъде от полза за по-възрастни хора и хора, които не получават много слънчева светлина.
- Допълненията с фолиева киселина могат да помогнат на бременните жени да намалят риска от дефекти при раждането.
Повечето хора могат да получат витамините и минералите, от които се нуждаят, като се хранят с добре балансирана диета, която съдържа разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби източници на протеини. Но някои хора имат специални хранителни нужди, които не могат да бъдат постигнати само чрез диета. При определени обстоятелства, Вашият лекар може да препоръча приема на витамин или минерална добавка.
Диетичните насоки за 2015-2020 г. за американците правят следните препоръки:
- Възрастни над 50-годишна възраст трябва да приемат добавка на витамин В-12 или да добавят към храните, подсилени с витамин В-12, Много зърнени закуски и някои соеви продукти са обогатени с B-12.
- По-възрастните хора, хората с тъмна кожа и хората, които не получават много излагане на слънчева светлина, трябва да приемат добавка от витамин D или да добавят към диетата си храните, обогатени с витамин D. Някои млечни продукти, соеви продукти, портокалов сок и зърнени закуски се обогатяват с витамин D.
- Жените, които могат да забременеят или вече са бременни и планират да носят своя плод, трябва да приемат добавка от фолиева киселина или да добавят към диетата си храни, обогатени с фолиева киселина. Една диета, богата на фолиева киселина, може да помогне да се намали рискът от неблагоприятни вродени дефекти.
Ако подозирате, че една от тези препоръки се отнася за Вас, попитайте Вашия лекар дали трябва да добавите добавки или обогатени храни към вашата рутина. Вашият лекар може също да Ви препоръча да приемате някои добавки или да ядете определени храни, ако имате признаци на витамин или минерален дефицит.
Вратата
За някои хора приемането на хранителна добавка може да бъде от полза.Но ако сте в добро общо здравословно състояние, има ограничени научни доказателства, които сочат, че приемането на витамини и минерални добавки ще ви направи по-здравословни. Всъщност, някои изследвания показват, че някои добавки могат да бъдат вредни.
Винаги говорете с лекаря си, преди да добавите витамин или минерална добавка към вашата рутина. Ако сте приемали добавки вместо да ядете плодове, зеленчуци и други храни, богати на хранителни вещества, е време да преосмислите стратегията си. Не забравяйте, че няма заместител на здравословна диета.
