Преглед
Много лекари препоръчват упражнения с ниска степен на въздействие и без усилия, когато преминават през лечение на рак на гърдата. Знам какво мислите: "Имам рак на гърдата. Опитвам се да се грижа за семейството си и живота си като цяло. Опитвам се да запазя работата си чрез всичко това. Болен съм. Боли ме. Едва мога да изляза от леглото. И искаш да направя КАКВО? Упражнение? Сериозно ли сте? "Аз бях там.
За щастие има различни видове забавни и умерени упражнения, които можете да направите, като например:
- ходене
- йога
- пилатес
- тай чи
- танцуване
- легла и дивани
И повярвайте ми, упражняването и движението са жизненоважни за здравето ми и за възстановяване по време на моето лечение. Ето някои съвети за упражнения, докато преминавате през лечението. И не забравяйте да общувате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнявате на подходящо ниво на усилие за Вашето състояние.
1. Чувствайте се свободни да упражнявате свое собствено темпо
Започнете постепенно и изграждайте всеки ден. В дните, когато се почувствах още по-спокоен, щях да паркирам по-далече в болничния паркинг и да се насладя на няколко допълнителни стъпки по пътя си към и от лечението. Ще се изненадате, че дори и най-малкото усилие ще ви помогне физически и емоционално.
2. Дори и най-малкото движение може да се брои
Дори в най-лошите ми дни, когато бях на дивана, все още се опитвах да направя нещо. Бих направил няколко крака или бавни въздушни удари с ръце, докато лежах на дивана. Това ми помогна психически повече от всичко. Ако сте легнали или легнете на дивана, направете някои много леки движения, за да запазите кръвта и да вдигнете духа си.
3. Практика ограничение
Почитай тялото си и това, което преживяваш. Няколко месеца след моята лумпектомия бях на площадката с моя син и реших да го преследвам през баровете с маймуни. Това беше много нормална предраковистка дейност. В този момент напълно забравих, че бях след операцията и в средата на лечението. Тъй като цялото ми телесно тегло висеше от баровете, почувствах белегната тъкан по гърдите и гърдите ми и аз бях в мъчителна болка. Ами сега.
И с нежелани реакции като замайване и световъртеж, няма значение какво казва последната статия за здравните ползи от аерогарата йога. Упражнения, които включват много движение, където главата ти е под кръста, може да бъде изключително опасно. Научих се много бързо, че не се препоръчва гърчове, когато имате световъртеж.
Дори и във вашите добри дни, не забравяйте, че преминавате през лечението.
4. Не се притеснявайте какво мислят другите
Един от най-важните уроци, които научих, докато тренирах по време на лечението, не беше да се тревожа за другите.
Често работех във фитнес залата в моя кабинет за силови тренировки и леко бягане на бягащата пътечка. Бях плешив от химиотерапия. Носенето на перука или шал по време на моята тренировка не беше въпрос - те ме направиха твърде горещи. Сигурен съм, че съм гледал да гледам.
В крайна сметка стигнах до точката, в която не ми пука как изглеждах. Разработих спортната ми плешива глава и ръкав от лимфедема и пях заедно с мелодиите на моя iPod. Това, което не очаквах, бяха безбройните хора, които ме приближиха, за да ми съобщят колко много ги вдъхнових с моя пепел и сила да се бия.
Най-добрите блогове за рак на гърдата на годината "
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
5. Не забравяйте, че упражнението има своите предимства
Много лекари се притесняват, че тренировките за сила могат да предизвикат появата на лимфедем, което е подуване на меките тъкани на ръката. Ако сте претърпели операция на рак на гърдата и особено ако лимфните възли са отстранени, вие сте вътрешно изложени на риск за лимфедем. Но предимствата на упражненията могат да преодолеят рисковете.
Например упражнението води до апоптоза, смърт на ракови клетки и помага да се намали вероятността от смърт от рак.
Упражнението може
- повишаване на енергията
- намаляване на умората
- предотвратяване на наддаването на тегло
- управление на стрес и тревожност
- подобряване на здравето на костите
- подобряване на здравето на сърцето
- подобряване на съня
- предотвратяване на запек
6. Практика за безопасност
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, докато упражнявате по време на лечението.
Винаги говорете с лекаря си и особено със специалист по лимфедем, преди да започнете тренировъчна програма. Те могат да ви препоръчат да бъдете снабдени с ръкава за компресия, за да намалите отока в ръката си.
Третирането, което сте използвали преди рака, може да не е подходящо по време на лечението. Вашият лекар може също да ви помогне да ви изясни какви упражнения можете да направите сами и за които може да се нуждаете от помощ от физически терапевт.
Малка допълнителна мотивация
Не забравяйте за ендорфините! Упражнението произвежда ендорфини в тялото ви, а ендорфините ви помагат да се чувствате щастливи. Да бъдеш щастлив е много необходим при лечение на рак. Когато бях в пълнофункционален раков фънк, щях да слагам любимия си плейлист на 80-те и да танцувам отново като тийнейджър. Дори и да беше за една или две песни, танцът винаги повдига духовете ми.
Ето моят оцелял плейлист на оптимистична момичешка мощ, музика за рак, за да работиш.
- "Не е ли достатъчно висока планина" - Диана Рос
- "Борба с песента" - Рейчъл Платън
- "Боец" - Кристина Агилера
- "Разтърсете го" - Тейлър Суифт
- "Така че какво" - P! NK
- "По-силни" - Кели Кларксън
- "Survivor" - Детето на съдбата
- "Чадър" - Риана
Почитай себе си. Обичай себе си. Ти си красив. Ти си оцелял.
Продължавайте да четете: Йога за рак на гърдата "
Холи Бертоне, CNHP, PMP, е автор от шест книги, a блогър, защитник на здравословен живот и рак на гърдата и оцелял от болестта на Хашимото. Не само тя е президент и главен изпълнителен директор на Pink Fortitude, LLC, но тя също така вдига впечатляващо резюме с отличия като публичен говорител и вдъхновение за жените навсякъде. Следвайте я на Twitter в @PinkFortitude.
