Какви са стресът и тревожността?
Повечето хора изпитват стрес и тревожност от време на време. Стресът е всяко искане, поставено на мозъка или физическото тяло. Хората могат да докладват, че се чувстват стресирани, когато им се поставят множество конкуриращи се изисквания. Усещането за стрес може да бъде предизвикано от събитие, което ви кара да се чувствате разочаровани или нервни. Тревожността е чувство на страх, тревога или безпокойство. Това може да е реакция на стрес или това може да се случи при хора, които не могат да идентифицират значителни стресови фактори в живота си.
Стресът и тревожността не винаги са лоши. В краткосрочен план те могат да ви помогнат да преодолеете предизвикателство или опасна ситуация. Примерите за ежедневен стрес и безпокойство включват тревога за намиране на работа, чувство за нервност преди голям тест или за притеснение в определени социални ситуации. Ако не изпитахме някаква тревога, може и да не сме мотивирани да правим неща, които трябва да направим (например, да учим за този голям тест!).
Въпреки това, ако стреса и безпокойството започват да се намесват в ежедневието ви, това може да означава по-сериозен проблем. Ако се избягвате ситуации, дължащи се на ирационални страхове, непрекъснато безпокойство или тежко безпокойство за травматично събитие седмици след това, може да е време да потърсите помощ.
Как се чувстват стресът и тревожността?
Стресът и тревожността могат да предизвикат както физически, така и психически симптоми. Хората изпитват стрес и тревожност по различен начин. Честите физически симптоми включват:
- стомашни болки
- мускулна треска
- главоболие
- бързо дишане
- бързо сърцебиене
- изпотяване
- клатене
- виене на свят
- често уриниране
- промяна в апетита
- проблеми със съня
- диария
- умора
Стресът и тревожността могат да причинят умствени или емоционални симптоми в допълнение към физическите. Те могат да включват:
- чувства на предстояща смърт
- паника или нервност, особено в социалните условия
- трудно концентриране
- ирационален гняв
- безпокойство
Хората, които имат стрес и тревожност в продължителни периоди от време, могат да получат негативни здравни резултати. Те са по-склонни да развият сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и дори да развият депресия и паническо разстройство.
Какво причинява стрес и тревожност?
За повечето хора стресът и безпокойството идват и си отиват. Обикновено те се появяват след определени събития от живота, но след това изчезват.
Често срещани причини
Често срещаните стресови фактори включват:
- движещ се
- започнете ново училище или работа
- с болест или нараняване
- да имате приятел или член на семейството, който е болен или ранен
- смърт на член на семейството или на приятел
- омъжи се
- с бебе
Лекарства и медикаменти
Лекарствата, които съдържат стимуланти, могат да влошат симптомите на стрес и тревожност. Редовната употреба на кофеин, незаконните наркотици като кокаин и дори алкохолът може да влоши симптомите.
Лекарствата с рецепта, които могат да влошат симптомите, включват:
- тироидни медикаменти
- астма инхалатори
- хапчета за отслабване
Смущения, свързани със стреса и безпокойството
Стресът и тревожността, които се появяват често или изглеждат непропорционални на стресора, могат да бъдат признаци на тревожно разстройство. Приблизително 40 милиона американци живеят с някакъв вид тревожно разстройство.
Хората с тези заболявания могат да се чувстват тревожни и стресирани ежедневно и за продължителни периоди от време. Тези нарушения включват следното:
- Генерализирано тревожно разстройство (GAD) е често срещано тревожно разстройство, характеризиращо се с неконтролируемо притеснение. Понякога хората се тревожат за лошите неща, които се случват с тях или техните близки, а понякога може и да не са в състояние да открият някакъв източник на тревога.
- Паническо разстройство е състояние, което причинява панически атаки, които са моменти на екстремен страх, придружени от удари на сърцето, задух и страх от предстояща смърт.
- Посттравматично стресово разстройство (PTSD) е състояние, което причинява ретроспекции или тревожност в резултат на травматично преживяване.
- Социална фобия е състояние, което причинява интензивни чувства на тревожност в ситуации, които включват взаимодействие с другите.
- Обсесивно-компулсивното разстройство е състояние, което предизвиква повтарящи се мисли и принуда да изпълни определени ритуални действия.
Кога да потърси помощ
Ако имате мисли да навредите на себе си или на другите, трябва да потърсите незабавна медицинска помощ. Стресът и тревожността са лечими състояния и има много ресурси, стратегии и лечения, които могат да ви помогнат. Ако не можете да контролирате тревогите си и стреса влияе върху ежедневието си, говорете с вашия доставчик на първична помощ относно начините за управление на стреса и безпокойството.
Лекари, които лекуват тревожност "
Техники за управление на стрес и тревожност
Нормално е да изпитвате от време на време стрес и тревожност и има стратегии, които можете да използвате, за да ги направите по-управляеми. Обърнете внимание на това, как тялото и умът ви реагират на стресови и тревожни ситуации. Следващия път, когато се случи стрес-преживяване, ще можете да очаквате реакцията си и може да бъде по-малко разрушителна.
Управление на ежедневния стрес и тревожност
Някои промени в начина на живот могат да спомогнат за облекчаване на симптомите на стрес и тревожност. Тези техники могат да се използват заедно с медицинско лечение за тревожност. Техниките за намаляване на стреса и безпокойството включват:
- яде балансирана, здравословна диета
- ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол
- достатъчно сън
- редовно упражняване
- медитират
- времето за планиране за хобита
- водене на дневник на вашите чувства
- практикуване на дълбоко дишане
- като разпознавате факторите, които предизвикват стрес
- разговаря с приятел
Имайте предвид, ако имате склонност да използвате вещества като алкохол или наркотици като начини за справяне със стреса и безпокойството. Това може да доведе до сериозни проблеми със злоупотребата с вещества, които могат да влошат стреса и безпокойството.
10 лесни начини за облекчаване на стреса "
Търсене на професионална помощ за стрес и тревожност
Има много начини да се потърси лечение за стрес и тревожност. Ако смятате, че не сте в състояние да се справите със стрес и безпокойство, вашият доставчик на първична помощ може да ви предложи да видите доставчик на психично здраве. Те могат да използват психотерапия, известна още като терапия за говорене, която да ви помогне да работите в стрес и тревожност. Вашият терапевт може също така да ви научи на приложни техники за релаксация, които да ви помогнат да управлявате стреса.
познавателен поведенческа терапия (СВТ) е популярен и ефективен метод, който се използва за управление на безпокойството. Този тип терапия ви учи да разпознавате тревожните мисли и поведения и да ги промените в по-положителни.
Експозиционна терапия и системно десенсибилизиране може да бъде ефективен при лечението на фобии. Те включват постепенно излагане на стимули, предизвикващи безпокойство, които да ви помогнат да управлявате чувствата си на страх.
Медикаменти
Вашият доставчик на първична помощ също може да препоръча лекарства, които да помогнат за лечение на диагностицирано тревожно разстройство. Те могат да включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) като сертралин (Zoloft) или пароксетин (Paxil). Понякога доставчиците използват лекарства против безпокойство (бензодиазепини), като диазепам (валиум) или лоразепам (Ativan), но тези подходи обикновено се използват краткосрочно, поради риска от пристрастяване.
Каква е дългосрочната перспектива за стрес и тревожност?
Стресът и тревожността могат да бъдат неприятни, за да се справят. Те могат да имат отрицателно въздействие върху Вашето физическо здраве, ако не се лекуват продължително време. Докато се очаква известно количество стрес и тревожност в живота и не бива да предизвиквате загриженост, важно е да разпознаете кога стреса в живота ви води до негативни последици. Ако чувствате, че стресът и безпокойството ви стават неуправляеми, потърсете професионална помощ или помолете другите да ви помогнат да намерите необходимата ви подкрепа.
Най-добрите тревожни блогове на годината "
