Преглед
Масажът на гърдата е инструмент, който можете да използвате за много цели - от идентифициране на рак на гърдата и облекчаване на възпалените мускули, за подобряване на преживяването на кърменето. Дори само 15 минути масаж може да бъде достатъчно, за да се възползвате от предимствата.
Можете да направите масаж на гърдите на себе си. Има много малко рискове, за да можете да го направите толкова често, колкото искате. Ето още за това защо може да искате да масажирате гърдите си, как да го направите и кога може да искате да посетите Вашия лекар.
Защо жените масажират гърдите си?
1. Кърмещи жени
Има все по-голям брой изследвания, които предполагат, че масажирането на гърдата може да има много предимства за кърмещите жени.
Например, в едно проучване група от нови кърмачки получи два 30-минутни гърда масажи в рамките на 10 дни след раждането. В сравнение с контролната група, която не е получила масажа, тези майки са имали по-малко болки в гърдите по време на хранене. Не само това, но и техните бебета също изсмукваха по гърдите, а самото мляко съдържаше по-малко натрий.
В друго изследване изследователите установиха, че манипулацията на гърдите повишава значително качеството на кърмата, когато се извършва през първата година след раждането. Частите от млякото, подобрено с масаж, включват:
- твърда храна
- липиди
- концентрация на казеин
- брутна енергия
Най-големи ползи се наблюдават между първия ден и 11 месеца след раждането. Единственото свойство на млякото, което не се е променило нито в ранния, нито в края на периода на лактация, е съдържанието на лактоза.
Масажът също може да спомогне за подобряване на притока на мляко. Едно по-старо проучване от 1994 г. показва, че комбинацията от сучене и масаж работи както за изпразване на млечните канали, така и за насърчаване на производството на повече мляко. Масажът също така може да помогне за предотвратяване и лечение на проблеми като зачервяване, запушени млечни канали или мастит, инфекция на гръдната тъкан.
2. Ранна идентификация на рака на гърдата
Самостоятелните изпити и масаж на гърдите са начини за идентифициране на рака на гърдата на най-ранните етапи. Според доклад за 2011 г. около 25% от жените в крайна сметка откриват рака на гърдата си чрез самоуправление. Други 18% откриват случайно рак.
Откриването на рака в ранните етапи може да подобри резултата ви, така че е добра идея да го направите част от редовната ви рутина.
3. Подобрена външност на гърдите
Някои хора се опитват да направят масаж на гърдите като начин да подобрят появата на запушени гърди. Вярването е, че можете да увеличите притока на кръв към гръдната тъкан чрез масаж. Други използват специфични масла, като зехтин, в опит да помогнат за подобряване на твърдостта и еластичността на кожата.
Повечето доказателства за това са анекдотични. Но в едно изследване изследователите откриха, че стриите gravidarum - по-често наричани стрии - могат да бъдат предотвратени чрез масажиране на кожата с масло. Като част от проучването, бременни жени бяха помолени да прилагат горчиво бадемово масло в телата си без масаж или да масажират телата си за 15 минути на ден с помощта на бадемовото масло.
В края на проучването жените, които използват маслото и масажираха заедно, имат по-малко стрии. Бадемовото масло само по себе си не осигурява много ползи.
4. Лимфна система
Гръдната ви тъкан се простира до мястото под мишницата. В тази част на тялото има много лимфни възли и масажирането им може да стимулира лимфната система.
Вашата лимфна система е отговорна за помагането на тялото ви да изчисти токсините. Ако сте имали операция на лимфните възли, може да получите натрупване на отпадъчни течности, наречени лимфедем. Може да чуете и този тип масаж на гърдата, наречен ръчен лимфен дренаж.
Според скорошен преглед повече от 1 на 5 души с рак на гърдата развиват лимфедем. Симптомите включват подуване на ръката, гърдите или гърдите. Обикновено това се дължи на операция или радиация. Стандартното лечение често включва компресиране, за да се облекчи подуването.
Проучване от 2004 г. изследва комбинацията от обвиване и масаж за лечение на гръдния лимфедем. Изследователите установяват, че добавянето на масаж показва по-значително подобрение, отколкото просто обвиване.
Дори и ако нямате лимфедема, масажът на гърдите може да помогне да се освободите от тялото си от токсини, захванати в лимфната система.
5. Болки в мускулите
Ако се чувствате болезнено, масажът на гърдите може също така да облекчите напрежението в гръдните мускули. Тези мускули се наричат гръбначни. Може би участвате в дейности, упражнения или спортове, които натоварват тези мускули.
Пиковете са оформени като триъгълници и почиват под гърдите ви. Ако развиете напрежение в гърба си, може да компенсирате и напрежението на гръдните мускули.
Масажът на гръдния кош може да доведе до по-трайна релаксация, отколкото масажирането на гърба сам. Всъщност, ако имате само масаж на гърба си, мозъкът ви все още ще усети напрежение в гърдите ви, когато сесията ви приключи. В резултат на това мозъкът може да изпрати напрежение обратно към гърба ви, за да възстанови баланса на силите в двете области на тялото ви.
Как да направите масаж на гърдата
Методът на масаж, който използвате, може да се различава в зависимост от ползите, които искате да получите.
За кърмене
Не е задължително правилният или грешният начин да масажирате гърдите си за кърмене. Масажът може да се използва с или без изражение на ръцете. Ръчно изразяване е използването на ръката ви за отстраняване на кърмата, а не чрез помпа или кърмене.
Следвай тези стъпки:
- Фокусирайте се върху една гърда в даден момент. Поставете четири пръста на едната ръка върху гърдите и четирите пръста на другата ръка на дъното. Масажирайте с кръгла форма. Това може да се почувства най-добре, ако ръцете ви са топли.
- Преместете вниманието си към страните на гърдите си, като продължавате с кръгла форма. Може дори да искате да направите юмруци с ръцете си и леко да валяте или да месите гърдите си.
- Опитайте се да използвате върховете на пръстите си, за да докоснете и масажирайте цялото си гърди.
- Ако искате да изразите ръката си, поставете показалеца и палеца си около зърното. Вземете пръстите си заедно, докато внимателно упражнявате натиск върху самия зърно, изразявайки (премахвайки) майчиното мляко. Коригирайте позицията си според нуждите си. Стискайте ритмично, със скорост на сърдечен ритъм.
- Ръчното изражение преди и след изпомпването може също да ви помогне да изпразните гърдите си.
За откриване на рак
Ако проверявате гърдите си за признаци на рак, важно е да запомните, че гърдите ви всъщност се простират под подмишниците ви. Не забравяйте да проверите цялата гърда, включително зърното, ареолата и тази област на разширение. Докато сте в него, кажете на партньора си да ви уведоми за всякакви бучки или удари, които се чувстват добре.
Следвай тези стъпки:
- Застанете пред огледалото и направете визуална проверка на гърдите си. Потърсете разлики в размерите, промените в цвета или разликите в формата. Поставете ръцете си отстрани, после от бедрата, а след това над главата си, за да видите от различни ъгли.
- Докато все още гледате в огледалото, поставете едната ръка зад главата си и поставете три пръста на гърдите си. Преместете пръстите си в малки кръгове върху гърдите си. Нанесете леко, средно и силно налягане, докато разхождате пръстите си, за да покриете всички области.
- Преместете пръстите си в областта под мишницата си и продължете с малки кръгове, докато вървите по пръстите си.
- Повторете масажа на другата гърда.
- Завършете манипулацията си, като натискате всяка зърното, за да търсите каквито и да било изхвърляния или болка. Ако получите някой от тези симптоми, се обадете на Вашия лекар.
За гърдите
Отново има малко официални изследвания, които показват, че масажирането на гърдите променя външния вид на гърдите. Все пак има доказателства, че масажирането на гърдите с масло може да помогне за предотвратяване на стрии, поне при бременни жени. Това може да е от полза и по други начини.
Изследователите предлагат да се започне масаж с бадемово масло в началото на бременността за 15 минути всеки ден. Само 20% от жените, които са следвали тази схема, са развили стрии. В контролната група 41% от жените имаха стрии, така че този метод намали случая наполовина.
За лимфен дренаж
Лимфен дренажен масаж започва с аксиларната област под ръцете ви. Това е мястото, където може действително да можете да усетите лимфните възли под кожата. Продължете масажа, като се движите нагоре по посока на часовниковата стрелка на дясната гърда и обратно на часовниковата стрелка на лявата гърда. Това имитира посоката на лимфната система.
Практикуващият може да използва и двете си ръце, за да упражнява лек натиск при леки удари по целия път около гърдите и подмишниците. След като кръгът е завършен, практикуващият ви може да изпомпва гърдата няколко пъти с две ръце.
Можете също да опитате този тип масаж сам. Може дори да почувствате, че възлите изчезват под вашето докосване. Ако сте имали скорошни операции или други проблеми, най-добре е да оставите този тип масаж на професионалистите.
За напрежение на мускулите
Масажът на гърдите и гръдните мускули е сходен, но леко различен. При масажирането на гърдите често се включва зърното. Това не е случаят при масаж на гръдния кош.
Когато се занимавате с гръдните мускули, масажистът може да се фокусира повече върху трите области, където тези мускули се прикрепят към тялото. Докато може да сте в състояние да облекчите напрежението себе си, лицензиран масажист може по-добре да манипулира мускулите ви за най-облекчение.
Ако се чувствате неудобно, ако тази област се масажира от непознат човек, това е разбираемо. Професионалистът първо трябва да Ви информира дали планират да масажират гърдите Ви и след това да поискате вашето съгласие. Масажът на гърдата не е нормална част от професионалния масаж.
За хора с медицински състояния, които се нуждаят от помощ при лимфни увреждания, уведомете Вашия лекар за вашите планове за масаж на гърдата.
Има ли някакви рискове?
Няма много рискове, свързани с масажирането на гърдите ви. Ако сте имали рак на гърдата или хирургия на гърдите си, може да искате да сте внимателни около всички бучки, белези или области, които наскоро са получили радиация. В тези случаи най-добре е да се потърси масаж на гърдата от лицензиран масажист.
Ако подозирате, че може да имате мастит, се обадете на Вашия лекар. Масажът може да помогне, но може да се наложи и медикаменти за изчистване на инфекцията. Повечето случаи на мастит се развиват през първите 6 до 12 седмици след раждането. Други симптоми могат да включват треска, болка, подуване и студени тръпки.
Вратата
Масажът на гърдата може да облекчи редица заболявания, от запушени млечни канали до възпалени мускули. Може дори да спаси живота ви. Обикновено е безопасно да опитате самостоятелно мат масаж.
Ако обаче се занимавате с конкретни медицински проблеми, може би е по-добре да се консултирате с професионалист за редовна грижа. И ако забележите нови бучки или други промени в гърдите си, уведомете Вашия лекар възможно най-скоро, за да изключите рака.
