Здравословната храна може да бъде скъпа.
Поради това може да бъде трудно да се храните добре, когато сте на строг бюджет.
Въпреки това, има много начини да се спестят пари и все още да се консумират цели храни с една съставка.
Ето 19 умни съвета, които могат да ви помогнат да се храните здравословно с бюджет.
1. Планирайте ястията си
Когато става дума за спестяване на пари в магазина за хранителни стоки, планирането е от съществено значение.
Използвайте един ден всяка седмица, за да планирате храната си за предстоящата седмица. След това направете списък с хранителни стоки от това, от което се нуждаете.
Също така не забравяйте да сканирате хладилника и шкафовете си, за да видите какво вече имате. Обикновено има много храни, скрити в гърба, които могат да се използват.
Само планирайте да купите това, което сте зная ще го използвате, за да не изхвърлите много от това, което купувате.
Долна линия: Планирайте ястията си за седмицата и направете списък с хранителни стоки. Купувайте само това, което сте сигурни, че ще използвате, и първо проверете какво вече имате в шкафовете си.
2. Придържайте се към вашия списък с хранителни стоки
След като сте планирали храната си и сте направили своя списък с хранителни стоки, придържай се.
Много е лесно да се отклоните от магазина за хранителни стоки, което може да доведе до непредвидени и скъпи покупки.
Като общо правило, първо се опитайте да пазарувате периметъра на магазина. Това ще ви направи по-склонни да запълнете вашата кошница с цели храни.
В средата на магазина често се съдържат най-преработените и нездравословни храни. Ако се озовете в тези пътеки, погледнете най-горната или долната част на рафтовете, а не направо напред. Най-скъпите елементи обикновено се поставят на нивото на очите.
Освен това има много големи приложения за списък с хранителни стоки, които да ви помогнат да пазарувате. Някои от тях дори могат да запазват любимите си елементи или да споделят списъци между няколко купувачи.
Използването на приложение също е чудесен начин да се уверите, че не забравяте списъка си у дома.
Долна линия: Придържайте се към списъка си с хранителни стоки, когато пазарувате. Купете периметъра на магазина първо, тъй като това е мястото, където обикновено се намират всички храни.
3. Кук у дома
Готвенето у дома е много по-евтино, отколкото да се яде.
Направи го навик да готви у дома, вместо да яде в последната минута.
Като цяло можете да захранвате цялото семейство от 4 на същата цена като закупуване на храна за един или двама души в ресторант.
Някои хора смятат, че е най-добре да готвят през цялата седмица през почивните дни, докато други готвят по едно хранене наведнъж.
Чрез готвене, вие също печелите ползата от това да знаете точно какво е във вашата храна.
Долна линия: Готвенето у дома е по-малко скъпо, отколкото хранене. Някои смятат, че е най-добре да готвят през цялата седмица през почивните дни, докато други обичат да готвят по едно хранене наведнъж.
4. Горете големи порции и използвайте остатъците си
Готвенето на големи ястия може да ви спести време и пари.
Остатъците могат да се използват за обяд, в други рецепти или замразени в единични порции размери, за да се ползват по-късно.
Остатъците обикновено правят много добри яхнии, пържени картофи, салати и бобрито. Тези видове храни са особено подходящи за хора с бюджет.
Долна линия: Пригответе големи ястия от евтини съставки и използвайте остатъците си през следващите дни.
5. Не пазарувайте, когато сте гладни
Ако отидете в магазин за хранителни стоки гладен, вие сте по-склонни да се отклоните от вашия списък с хранителни стоки и да купите нещо по импулс.
Когато сте гладни, често се нуждаете от храни, които не са подходящи за вас или за вашия бюджет.Опитайте се да вземете парче плодове, кисело мляко или друга здравословна закуска, преди да отидете в магазина.
Долна линия: Пазаруването, докато сте гладни, може да доведе до глад и импулсивно купуване. Ако сте гладни, имайте лека закуска преди да пазарувате.
6. Купувайте цели храни
Някои храни са по-евтини в по-малко обработена форма.
Например блок от сирене е по-евтино от нарязаното сирене и консервираните зърна са по-евтини от опресните.
Цели зърна, като кафяв ориз и овес, също са по-евтини на порция от повечето преработени зърнени храни.
По-малко преработените храни също често се продават в по-големи количества и добиват повече порции на опаковка.
Долна линия: Цели храни често са по-евтини от техните преработени партньори. Можете да ги купите и в по-големи количества.
7. Купете генерични марки
Повечето магазини предлагат генерични марки за почти всеки продукт.
Всички производители на храни трябва да спазват стандартите за осигуряване на безопасна храна. Общите марки могат да бъдат същите като другите национални марки, само по-евтино.
Прочетете обаче списъците със съставките, за да сте сигурни, че не получавате продукт с по-ниско качество, отколкото сте свикнали.
Долна линия: Повечето магазини предлагат генерични марки за много продукти. Те често са със същото качество като по-скъпите национални марки.
8. Спри да купувате нежелана храна
Изрежете част от нездравословна храна от вашата диета.
Ще бъдете изненадани да видите колко може да плащате за сода, бисквити, бисквитки, предварително опаковани ястия и обработени храни.
Въпреки факта, че те предлагат много малко хранене и са опаковани с нездравословни съставки, те също са много скъпи.
Като прескочите преработените и нездравословни храни, можете да изразходвате повече от бюджета си за по-висококачествени и здравословни храни.
Долна линия: Спри да купувате нежелана храна в магазина. Той е скъп и опакован с нездравословни съставки. Той също така предлага малко или никаква хранителна стойност.
9. Съберете се от продажбите
Ако имате любими продукти или скоби, които използвате често, трябва да ги запасите, когато се продават.
Ако сте сигурни, че това е нещо, което определено ще използвате, можете да запазите и да спестите малко пари.
Просто се уверете, че ще продължи известно време и няма да изтече междувременно. Няма да ви спести никакви пари, за да купите нещо, което в края на краищата ще изхвърлите.
Долна линия: Съберете се на скоби и любими продукти, когато се продават. Просто се уверете, че междувременно няма да се разболеят.
10. Купувайте по-евтини разфасовки от месо
Прясно месо и риба могат да бъдат доста скъпи.
Въпреки това, можете да получите много разфасовки от месо, които струват по-малко.
Това е страхотно да се използва в burritos, casseroles, супи, яхния и разбърква картофи.
Може също да е полезно да купите голям и евтин разфасовки от месо, които да се използват в няколко различни ястия през седмицата.
Долна линия: По-евтините разфасовки месо са чудесни за употреба в гарнитури, супи, яхнии и буртита. Тези видове рецепти обикновено правят големи ястия и много остатъци.
11. Заменете месото с други протеини
Яденето на по-малко месо може да бъде добър начин да се спестят пари.
Опитайте да имате един или два дни в седмицата, когато използвате други протеинови източници, като бобови растения, конопени семена, яйца или консервирана риба.
Всички те са много евтини, питателни и лесни за подготовка. Повечето от тях също имат дълъг срок на годност и поради тази причина е по-малко вероятно да се развалят бързо.
Долна линия: Опитайте да замените месото веднъж или два пъти седмично с боб, бобови растения, яйца или консервирана риба. Всички те са евтини и хранителни източници на протеини.
12. Магазин за производство, който е в сезон
Местната продукция, която е в сезон, обикновено е по-евтина. Той също така обикновено е на върха си както в хранителните вещества, така и в аромата.
Продуктите, които не са в сезон, често са били транспортирани по средата на света, за да стигнете до магазина, което не е добро за околната среда или бюджета ви.
Също така, купете продукти от чантата, ако можете. Това обикновено е много по-евтино от закупуването на парче.
Ако купувате повече, отколкото ви е необходимо, можете да замразите останалото или да го включите в плановете за хранене на следващата седмица.
Долна линия: Производството, което е в сезона, обикновено е по-евтино и по-питателно. Ако купувате прекалено много, замразявайте останалото или го включете в бъдещите планове за хранене.
13. Купете замразени плодове и зеленчуци
Пресните плодове, плодовете и зеленчуците обикновено са в сезон само няколко месеца в годината и понякога са доста скъпи.
Бързо замразените продукти обикновено са също толкова хранителни. Той е по-евтин, наличен през цялата година и обикновено се продава в големи торби.
Замразената продукция е чудесно да се използва при готвене, приготвяне на глазури, или като топинги за овесена каша или кисело мляко.
Освен това получавате предимството, че можете да извлечете само това, което ще използвате. Останалата част ще бъде безопасна от разваляне във фризера.
Намаляването на производствените отпадъци е чудесен начин да спестите пари.
Долна линия: Замразените плодове, плодовете и зеленчуците обикновено са също толкова хранителни, колкото и техните свежи колеги. Те са на разположение през цялата година и често се продават в големи торби.
14. Купувайте на едро
Купуването на някои храни в големи количества може да ви спести много пари.
Зърно, като кафяв ориз, просо, ечемик и овес, са на разположение в насипно състояние.
Те също се държат за дълго време, ако ги съхранявате в херметически контейнери. Това важи и за боб, леща, някои ядки и сушени плодове.
Това са основни хранителни продукти, които са сравнително евтини и могат да се използват в различни здравословни храни.
Долна линия: Много храни се предлагат на едро за по-ниска цена. Те се съхраняват за дълго време в херметически затворени контейнери и могат да се използват в различни здравословни, евтини ястия.
15. Развийте своя собствен продукт
Ако можете, това е чудесна идея да развиете своя собствена продукция.
Семената са много евтини за закупуване. С известно време и усилия можете да развиете свои собствени билки, кълнове, домати, лук и много други вкусни култури.
Постоянното снабдяване в дома ви спестява пари в магазина.
Домашно отглежданите продукти също могат да вкусят много по-добре от сортовете, закупени от магазина. Също така можете да гарантирате, че тя се събира на върха на зрялост.
Долна линия: С известно време и усилия е лесно да отглеждате собствени продукти, като билки, кълнове, домати и лук.
16. Опаковайте обяда си
Храненето е много скъпо, особено ако се прави редовно.
Опаковането на обяда, леки закуски, напитки и други ястия е по-евтино и по-здравословно от изяждането.
Ако сте се адаптирали към готвене на големи ястия вкъщи (вижте върха # 4), винаги ще имате постоянен обяд, който да донесете със себе си без никакви допълнителни усилия или разходи.
Това изисква известно планиране, но в края на месеца трябва да ви спести много пари.
Долна линия: Опаковането на обяда намалява разходите за хранене. Това може да ви спести много пари в дългосрочен план.
17. Използвайте купоните разумно
Купоните са чудесен начин да спестите пари.
Просто не забравяйте да ги използвате разумно. Повечето талони са за нездравословни, преработени храни.
Сортирайте сделките с добро качество от боклука и натрупайте продукти за почистване, здравословни храни и други скоби, които определено ще използвате.
Чрез намаляване на разходите за продукти, необходими около къщата, можете да изразходвате повече от бюджета си за здравословни храни.
Долна линия: Купоните могат да бъдат чудесен начин за складиране на почистващи продукти и здравословни храни. Само не забравяйте да избегнете тези, които включват преработени и нездравословни храни.
18. Оценявайте по-евтините храни
Има много на разположение храни, които са както евтини и здрави.
Като правите някои корекции и използвате съставки, за които не сте свикнали, можете да подготвите много вкусни и евтини ястия.
Опитайте се да увеличите използването на яйца, боб, семена, замразени плодове и зеленчуци, по-евтини разфасовки от месо и пълнозърнести храни.
Всички те имат страхотен вкус, са евтини (особено в насипно състояние) и много питателни.
Долна линия: Включването на по-евтини, но здравословни храни в ежедневието ви ще ви помогне да спестите пари и да ядете добре.
19. Купете от евтини, онлайн търговци на дребно
Има няколко онлайн търговци на дребно, които предлагат здравословни храни до 50% по-евтини.
С регистрацията получавате достъп до ежедневните отстъпки и сделки.
Нещо повече, продуктите се доставят директно до вашата врата.
Процъфтяващият пазар е много добър онлайн търговец на дребно, който се фокусира изключително върху здравословни и непреработени храни.
Купуването на колкото можете от тях може да ви спести пари.
Долна линия: Онлайн търговците на дребно понякога предлагат здравословни храни до 50% по-евтини и ги доставят до вратата.
Вземете домашно съобщение
Не е нужно да нарушавате банката, за да ядете добре.
Всъщност има много начини да се храните здравословно дори и при много строг бюджет.
Те включват планиране на храненето, готвене у дома и вземане на интелигентен избор в магазина за хранителни стоки.
Също така, имайте предвид, че нездравословна храна ви струва два пъти.
Лошото здраве идва с медицински разходи, наркотици и дори с намалена работоспособност.
Дори ако здравословното хранене е по-скъпо (което не трябва да бъде), тогава то все пак ще си заслужава.
Наистина не може да се постави цена за добро здраве.
