Какво е глупофобията?
Глософобията не е опасна болест или хронично състояние. Това е медицинският термин за страха от публично говорене. И засяга най-много четирима от 10-те американци.
За засегнатите, говоренето пред група може да предизвика чувство на дискомфорт и тревожност. С това може да дойде неконтролируемо треперене, изпотяване и сърдечен ритъм. Може да имате и огромно желание да излезете от стаята или далеч от ситуацията, която ви причинява стрес.
Глософобията е социална фобия или социално тревожно разстройство. Тревожните нарушения надхвърлят случаите на притеснение или нервност. Те причиняват силни страхове, които не са пропорционални на това, което изпитвате или мислите.
Тревожните разстройства често се влошават с течение на времето. И те могат да възпрепятстват способността ви да функционирате при определени обстоятелства.
Какво мислиш за глософобията?
Когато се налага да дадат презентация, много хора изпитват класическия отговор на борбата или полета. Това е начинът на тялото да се подготви да се защити срещу възприеманите заплахи.
Когато сте застрашени, мозъкът ви подтиква освобождаването на адреналин и стероиди. Това води до увеличаване на нивата на кръвната Ви захар или на енергийните нива. А кръвното ви налягане и сърдечната честота се повишават, като по този начин се подава повече кръв към вашите мускули.
Общите симптоми на борба или полет включват:
- бързо сърцебиене
- трепет
- изпотяване
- гадене или повръщане
- задух или хипервентилация
- виене на свят
- мускулна треска
- настоявай да избягаш
Причини за глософобия
Въпреки че реакцията на борбата или полета се е развила добре, когато хората трябваше да се страхуват от вражески атаки и диви животни, тя не е ефективна в заседателната зала. Постигането на корена на страха ви може да ви помогне да предприемете ефективни стъпки, за да го управлявате.
Много хора, които имат силен страх от публично говорене, че страхът е съден, неудобен или отхвърлен. Те може да са имали неприятно преживяване, като дадоха доклад в клас, който не вървеше добре. Или им се иска да се представят на място без подготовка.
Въпреки че социалните фобии често се провеждат в семейства, науката зад това не се разбира. Изследване от 2002 г. съобщава, че мишките за разплод, които показват по-малко страх и тревожност, са довели до потомство с по-малко тревога. Но са необходими повече изследвания, за да се прецени дали социалните фобии са наследствени.
Тестовете, проведени от Националния институт по психично здраве, установиха, че мозъците на хората със социална тревожност имат повишен отговор, когато им се четат отрицателни коментари. Засегнатите райони са отговорни за самооценката и емоционалната обработка. Този повишен отговор не се наблюдава при хора без разстройство.
Научете повече: Социално тревожно разстройство "
Как се лекува глософобията?
Ако страхът от публично говорене е тежък или се намесва в ежедневието, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да разработи целеви план за лечение. Възможностите за плановете за лечение включват:
психотерапия
Много хора са в състояние да преодолеят своята глософобия с когнитивна поведенческа терапия. Работата с терапевт може да ви помогне да идентифицирате основната причина за безпокойството си. Например, може да откриете, че се страхувате от подигравки, вместо да говорите, защото сте се подигравали като дете.
Заедно вие и вашият терапевт ще изследвате вашите страхове и негативните мисли, които вървят с тях. Вашият терапевт може да ви научи как да промените всички негативни мисли.
Примерите за това може да включват:
- Вместо да мислим "Не мога да допусна никакви грешки", приемам, че всички хора правят грешки или имат пропуски при представянето си. Всичко е наред. През повечето време публиката не е наясно с тях.
- Вместо "Всеки ще мисли, че съм некомпетентен", фокусирайте се върху факта, че публиката иска да успеете. След това напомнете си, че вашият подготвен материал е страхотен и че го познавате добре.
След като установите страховете си, практикувайте представянето си на малки, подкрепящи групи. С нарастването на доверието си, изградено на по-широка аудитория.
Медикаменти
Ако терапията не облекчи симптомите, лекарят може да предпише едно от няколкото лекарства, използвани за лечение на тревожни разстройства.
Бета-блокерите обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане и някои сърдечни заболявания. Те също така могат да бъдат полезни при контролирането на физическите симптоми на глософобията.
Антидепресантите се използват за лечение на депресия, но също така могат да бъдат ефективни при контролиране на социалната тревожност.
Ако тревожността Ви е тежка и засяга ежедневието, Вашият лекар може да предпише бензодиазепини като Ativan или Xanax.
Други стратегии за преодоляване на глушофобията
Има някои стратегии, които можете да използвате в комбинация с традиционната терапия или сами.
Например, може да ви бъде от полза да вземете класа или семинара за публично говорене. Много от тях са разработени за хора, които имат глусофобия. Можете също да пожелаете да проверите Toastmasters International, организация, която обучава хора в публично говорене.
Ето някои други съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в ситуации на публично говорене:
В подготовка
- Познайте материалите си. Това не означава, че трябва да запаметявате презентацията си, но трябва да знаете какво искате да кажете и да имате очертание на ключовите моменти. Обърнете специално внимание на въвеждането, защото това е, когато най-вероятно сте най-нервен.
- Сценарий презентацията си. И репетирайте, докато не го настигнете. След това изхвърлете сценария.
- Практикувайте често. Трябва да продължите да практикувате, докато не се чувствате комфортно с това, което ще кажете. След това практикувайте повече. Вашето доверие ще се увеличи, когато осъзнаете, че знаете какво ще кажете.
- Видеозапитай представянето си. Можете да забележите, че са необходими промени. И може би ще бъдете приятно изненадани от това, колко авторитетна изглеждате и звучите.
- Работна аудитория въпроси във вашата рутина. Запишете списък с въпроси, които може да ви зададат, и бъдете готови да им отговорите. Когато е подходящо, планирайте да включите аудиторията в презентацията си, като зададете въпроси.
Точно преди представянето ви
Ако е възможно, практикувайте материалите си за последен път, преди да се отправите към представянето си. Преди да говорите, трябва да избягвате храна или кофеин.
След като пристигнете на мястото, където говорите, се запознайте с пространството. Ако използвате каквото и да е оборудване, като лаптоп или проектор, се уверете, че всичко работи.
По време на презентацията си
Имайте предвид, че 40% от аудиторията се опасяват и от публичното говорене. Няма нужда да се извинявате, че сте нервен. Вместо това, направете всичко възможно, за да приемете, че стресът е нормален и го използвайте, за да сте по-бдителни и енергични.
Усмихвайте се и се докосвайте до всички членове на аудиторията, с които се сблъсквате. Възползвайте се от всяка възможност да прекарате няколко минути в чата с тях. Не забравяйте да вземете няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да ви помогне да се успокоите, ако е необходимо.
Марк Твен каза: "Има два вида високоговорители. Тези, които стават нервни и онези, които са лъжци. "Да бъдеш малко нервен е нормално. И можете да преодолеете глософобията. Всъщност, с малко практика, може да се научите да се радвате на публично говорене.
