Основната цел на диетата за сушене на тялото е да се намали подкожният слой мазнини с минимална загуба на мускулна маса.
Такива диети са популярни сред спортистите в подготовката за състезанието, както и сред тези, които искат да коригират фигурата, губейки няколко излишни килограма.
За да постигнете желания резултат, се препоръчва да комбинирате диетата с аеробни и кардио тренировки.
Общи принципи на хранене при диета за изсушаване на тялото
Същността на диетата за изсушаване на организма е постепенно да се намали консумираното количество въглехидрати до минимум. С липсата на въглехидрати тялото започва да „извлича“ енергия, разграждайки мастните отлагания.
Такава диета е подходяща изключително за здрави хора, тъй като представлява много сериозна тежест за организма. Той е строго противопоказан за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и диабет. Диетата също не се препоръчва на бременни и кърмещи майки.
Продукти, които са в основата на диетата за диета за изсушаване на тялото:
• постно месо (телешко, говеждо, постно свинско, заешко);
• птица (пилешко, пуешко месо);
• риба (треска, пъстърва, скумрия, риба тон, сьомга, шаран и други);
• морски дарове (раци от месо, калмари, скариди, миди);
• яйчен белтък;
• обезмаслени млечни и кисело-млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара);
• бобови растения (грах, боб, соя, леща, нахут);
• зеленчуци и зеленчуци (спанак, салата, краставици, домати, зелен фасул, броколи, всички видове зеле, моркови, целина, тиквички);
• неподсладени плодове и плодове (лимон, киви, грейпфрут, червени боровинки);
• кафяв и див ориз;
• зърнени култури (овесени ядки, елда, ленено семе и други).
От този списък продукти обикновено се състои диета. В същото време броят на зърнените култури, плодовете и някои зеленчуци трябва постепенно да намалява.
Следните продукти не трябва да се използват при сушене:
• всякакъв алкохол (бира, вино, алкохол, коняк, уиски, водка и др.), Тъй като съдържа "бързи" въглехидрати, които бързо се утаяват в подкожния слой;
• сладки газирани напитки и сокове;
• захар;
• свинска мас, тлъсто месо и домашни птици (свинско месо, бекон, патица, гъска, тлъсти домашни птици);
• колбаси и колбаси;
• хляб и брашно (рула, бисквити, торти, сладкиши);
• пушени меса (балък, домашни птици, риба);
• консервирани и осолени продукти (пасти, цаца, херинга, гоби и др.);
• майонеза, кетчуп и други сосове от магазина;
• масло;
• сирена (особено мазни сортове: пармезан, камамбер, чедър, гауда и др.);
• заквасена сметана и сметана;
• шоколад и сладкарски изделия;
• сладолед;
• бърза храна, включително закуски (крекери, чипс, осолени ядки);
• сладки плодове и плодове (банани, ягоди, праскови).
Следните храни могат да се консумират в ограничени количества:
• ядки (орехи, фъстъци, лешници, кашу, бадеми) не повече от 30 грама на ден;
• сушени плодове (смокини, сушени кайсии, фурми) не повече от 2-3 филийки на ден. Можете да ги използвате, ако наистина искате да ядете сладкиши;
• портокали, неподсладени ябълки, манго - не повече от един продукт на ден;
• малини, касис и касис, череши - 2-3 супени лъжици като добавка към киселото мляко или изварата;
• макаронени изделия от твърди сортове - веднъж седмично;
• пълнозърнест хляб - 50-100 грама на ден;
• пълнозърнести бисквитки - 50 грама на ден;
• гъби само като ароматна добавка към ястия, не повече от веднъж на 3-4 дни;
• фъстъчено масло - не повече от 1 супена лъжица за закуска;
• кафе без захар и сметана - до 3 чаши на ден;
• мед - 1-2 чаени лъжички;
• растителни мазнини (зехтин, сусам, ленено масло като дресинг за салати);
• нискомаслени сортове сирене (рикота, сирене фета, фета, тофу от соево сирене) - 20 грама на ден.
Ограничаването на някои видове храни води до намаляване на витамини и минерали, влизащи в тялото. Ето защо, спазвайки такава диета, се препоръчва използването на специален комплекс от витамини и минерали, както и Омега-3 (рибено масло) в капсули или в течна форма.
Примерно диетично меню за сушене на тялото
Основният принцип на диетата за сушене на тялото е да намали общия прием на калории с 10-30%. Следователно изчисляването на порциите е чисто индивидуално и зависи от телесното тегло, количеството на мастната тъкан, начина на живот и други неща.
Първо трябва да изчислите броя на консумираните калории на ден и да намалите получения брой с желания процент. След това разделяме всичко на пет хранения - три основни и две закуски. Ние съставяме диета и пред всеки продукт предписваме количеството на протеини, мазнини, въглехидрати и калории на 100 грама. Въз основа на получените данни изчисляваме размера на порцията. Важно е повечето въглехидрати да са през първата половина на деня, а след обяд диетата се състоеше главно от протеинови продукти.
Например седмичната диета може да изглежда така:
Първи ден:
1. Закуска: 30 грама овесени ядки, омлет от два белтъка, чаша кафе или зелен чай без захар.
2. Обяд: 150 грама извара с няколко ядки (орехи или бадеми).
3. Обяд: 150 грама варена пилешка гърда, 100 грама готова елда във водата, малка краставица, чаша доматен сок.
4. Снек: грейпфрут.
5. Вечеря: 100 грама печена сьомга, малко маруля с краставица.
Втори ден:
1. Закуска: 100 грама елда във водата, два варени пилешки протеина, чаша зелен чай с мед.
2. Втора закуска: извара с ниско съдържание на мазнини с кисело мляко, обща маса от 200 грама с две супени лъжици плодове (малини, червени боровинки).
3. Обяд: варена или задушена пъстърва (200 грама) и 100 грама зелен фасул, чаша сок от грейпфрут.
4. Следобедна закуска: плодова салата от половин киви, портокал и неподсладена ябълка, подправена с кисело мляко.
5. Вечеря: 150 грама варено говеждо месо и 100 грама задушени зеленчуци (броколи, карфиол, целина, моркови).
Трети ден:
1. Закуска: овесени ядки с ядки, 2 хляба с тънък слой сирене тофу, чай с мед.
2. Втора закуска: 150 грама извара касерола без захар с шепа кисели плодове.
3. Обяд: салата от морски дарове (калмари, скариди и миди) - 100 грама и 80 грама варен див ориз, чаша зеленчуков сок.
4. Снек: безмаслено кисело мляко - 300 грама.
5. Вечеря: пилешки гърди на скара с подправки - 180 грама, печени зеленчуци - половината от пипер, 150 грама тиквички и малък домат.
Четвърти ден:
1. Закуска: ленена каша с горски плодове - 100 грама, кафе без захар.
2. Втора закуска: 50 грама пълнозърнести бисквитки и чаша нискомаслени кефири.
3. Обяд: 180 грама варен заек, 70 грама задушена елда, чаша сушен плодов колбас без захар.
4. Закуска: 200 грама извара с ниско съдържание на мазнини с половин киви.
5. Вечеря: телешка пържола - 200 грама, салата от зеленчуци и краставици.
Пети ден:
1. Закуска: 40 грама овесени ядки и омлет от 3 белтъка. Чаша чай с мед.
2. Втора закуска: 200 грама извара с кисело мляко и чаена лъжичка ленени семена.
3. Обяд: 180 грама пуешка гърда със задушени зеленчуци (моркови, карфиол, зелен фасул) - 100 грама, чаша сок от грейпфрут.
4. Следобедна закуска: чаша кефир без мазнини.
5. Вечеря: печена скумрия - 300 грама и зеленчуци на скара (домат, червен пипер, няколко пръстена патладжан).
Шести ден:
1. Закуска: 70 грама задушена каша от елда и омлет от 3 белтъка. 40 грама пълнозърнести бисквитки и чаша кафе без захар.
2. Обяд: три чийзкейка с мед и чай.
3. Обяд: варени калмари - 130 грама, каша от варен зелен грах - 120 грама, чаша сушена плодова сьомга.
4. Закуска: плодова салата, приготвена от половин грейпфрут, няколко филийки ананас, половин киви, подправена с нискомаслени кефири.
5. Вечеря: пилешки гърди на скара - 200 грама, 60 грама печени гъби, салата от прясно зеле и краставици.
Седми ден:
1. Закуска: оризова каша на водата - 70 грама, три сварени яйчни белтъка, чаша кафе.
2. Обяд: 50 грама пълнозърнести бисквитки, 30 грама фъстъчено масло.
3. Обяд: варен боб - 150 грама, задушени пуешки котлети - 180 грама, чаша доматен сок.
4. Снек: 300 грама нискомаслено кисело мляко с червени боровинки и малини.
5. Вечеря: пържена пържола от сьомга - 150 грама, 120 грама спанак и салата от краставици.
Такава диета е показателна и до голяма степен зависи от характеристиките и нуждите на всеки човек.
Важни моменти при спазване на диета за изсушаване на тялото
При избора на диета за сушене на тялото е задължително да се вземат предвид редица изисквания:
1. Постепенно намаляване на приема на калории и въглехидрати. Не можете да намалите диетата наполовина или напълно да изоставите въглехидратите, тъй като това може да причини непоправима вреда на здравето. Можете например да разделите диетата на няколко етапа, във всеки от които съдържанието на калории ще намалее с 3-5%. Същото важи и за въглехидратите. Броят им трябва да се намали на етапи от 50% до 15-20%.
2. Редовността на храненето. Яжте на всеки 2-4 часа на малки порции.
3. Достатъчно количество вода. Водата е незаменим участник във всички метаболитни процеси в организма. Процесът на изгаряне на мазнини не е изключение, поради което при диета за изсушаване на тялото трябва да пиете 2-2,5 литра минерална, не газирана вода на ден.
4. Диетата трябва да е балансирана. Тялото трябва да получава всичко необходимо за здравословен живот, следователно не може да се изключи напълно от диетата никоя група продукти - риба, птици, зеленчуци, зърнени храни, ядки.
5. Изключване от диетата на забранените храни. Най-голямата опасност представляват „бързите“ въглехидрати и животинските мазнини.
За да постигнете максимален ефект от диетата за изсушаване на тялото, трябва да го допълвате с подходящи тренировки и масаж. Може да бъде плуване, бягане, колоездене, играе футбол, баскетбол, волейбол. Тренировките във фитнеса също са идеални: различни видове аеробика, силова тренировка, тренировки за релеф и кардио тренировки. В този случай трябва да се храните не по-късно от 2 часа преди тренировка. Храненето след тренировка може да бъде след 1,5 часа.
С редовни и интензивни тренировки е необходимо да се допълни диетата със специални спортни добавки - аминокиселини и протеини, които ще помогнат за защита на мускулите от разрушаване. Тялото може да получава 60% протеини от храната, а останалите 40% от спортното хранене.
Вместо да бъде намален от въглехидратите, L-карнитинът може да бъде източник на енергия. Тази горелка за мазнини стартира процеса на окисляване на мазнините на клетъчно ниво, като по този начин освобождава енергията, необходима за правилното обучение. За да ускорите резултата от отслабването, можете да използвате по-агресивни изгарящи мазнини - кленбутерол, тироксин, ефедрин, но трябва да помните, че те имат редица странични ефекти (повишено налягане, повишена сърдечна честота, диария и др.)
Задължително е спазването на ежедневието: сън поне 7-8 часа на ден, разходки на чист въздух, спазване на диетата.
