Още от началните класове ни казаха, че е невъзможно да започнем да спортуваме веднага след хранене.
Но вероятно всички в живота са имали ситуация, когато е трябвало да бягат след хранене.
Усещанията от това трудно могат да се нарекат приятни, но този въпрос не свършва просто.
В тази статия ще анализираме не само защо е невъзможно да се практикува веднага след обяд, но също така ще обясним каква пропаст ще трябва да премине, за да се проведе най-ефективното обучение.
Защо не можете да спортувате веднага след хранене?
Ако започнете да изпълнявате каквито и да е упражнения на пълен стомах, тогава неизбежно ще почувствате дискомфорт в корема, тежест и дискомфорт. Причината за това е проста - храната не е имала време да се усвои и грубо казано, тя скача на парчета в стомаха ви. В същото време се смесва със стомашен сок и стомахът ви отвътре започва да прилича на доволна, страшна вара. Разбира се, за недоволство и на стомаха, и на вашето.
Но в някои ситуации подобна практика може да бъде дори безобидна. Това се отнася за случаите, когато закуската е доста скромна - например чаша кефир с плодове. Някои хора имат такава функция, че след лека закуска искат да се занимават с някаква дейност. Ако стомахът ви не ви притеснява по време на такива класове, тогава разбира се можете да го направите веднага след хранене. Но тук си струва да споменем, че дискомфортът не е единствената причина, поради която подобни дейности са противопоказани.
Проблеми с храносмилането
Друга причина е, че физическата активност след хранене може да забави храносмилането. Тялото ще започне да се втурва на първо място към онези органи, които извършват най-голяма активност - в нашия случай, към мускулите. Съответно, тя свива кръвоносните съдове в други части на тялото - тялото разбира, че само по себе си „неговият собственик“ едва ли би започнал да се упражнява след хранене. Следователно храносмилателната функция се забавя и спира. В този момент тялото ще бъде разкъсано в избора - на какво да се даде предпочитание и кой ще получи по-голям приток на кръв. От това можем да заключим, че забавянето на храносмилането е обратно пропорционално на интензивността на натоварванията.
Физическата активност след хранене не е свързана само с дискомфорт - може също да предизвика повръщане, киселини и други неразположения. Проблемите със стомаха ще предизвикат влошаване на настроението, което ще се отрази и на продължаващите тренировки. Освен това дори можете да усетите спазми в тялото, което в някои спортове може да бъде доста опасно.
Състояние, което не предполага обучение
Всяко хранене е придружено от производството на специален хормон, серотонин. Придава усещане за сигурност, комфорт, но в същото време прави и тялото по-летаргично, сънливо. Това състояние е познато на всички - определено удовлетворение и блаженство след хранене. Разбира се, за да тренирате в това състояние ще трябва да се насилвате много добре. Това е само малък списък на всички функции на серотонин - тъй като той изпълнява огромно разнообразие в живота на тялото.
Намаляване на изгарянето на мазнини
По време на храносмилането на храната в организма се произвежда инсулин. Този хормон е близък на "съхраняващия" в нашето тяло - той е отговорен за осигуряването на отлагането на неизползвани хранителни вещества в тялото. Някои от тях са под формата на мазнини. Пауза между обяд и упражнения ще направи храната да се усвоява по-бързо и секрецията на инсулин отслабва. Това ще ви помогне да изгорите повече мазнини.
Колко време след хранене мога да се занимавам със спорт
В повечето случаи отговорът на този въпрос е два или три часа. Това обаче са само доста груби оценки, които не винаги имат връзка с истината. Всичко зависи от много фактори, един от които е здравето на стомаха и метаболизма. За много хора вътрешните процеси, включително храносмилането и асимилацията на храната, продължават много по-дълго от другите. Това се дължи на бавния метаболизъм. Сигурно е да се каже, че пълните хора ще се нуждаят от повече време, за да си отдъхнат, отколкото слаби.
Освен това е важна и самата храна. Някои храни се усвояват по-бързо, други - по-бавно. Ако например сте яли само ябълка и сте я измили с кефир, тогава не е нужно да чакате няколко часа. Това е доста неикономично по отношение на времето. В този случай около половин час ще бъде достатъчно. Периодът от 30-60 минути е подходящ за всички леки закуски, които включват използването на плодове и зеленчуци.
Много по-дълго време е необходимо за месото. Например, за пълно храносмилане на свинско месо в тялото понякога са необходими до 6 часа. Но това не означава, че трябва да чакате през цялото това време - просто изчакайте момента, в който храната се утаи и ще се появи усещане за лекота в стомаха.
Като цяло, честно казано, оптимално е да се упражнявате на празен стомах. Но това правило има свое предупреждение - тренировките на празен стомах помагат за отслабване, но те не се комбинират със силови тренировки.
Какъв период след хранене си струва да провеждате интензивни тренировки
В този случай трябва да можете да „уловите момента“. Първоначално, усвоявайки храната, тялото се стреми да я преработи, за да възстанови запасите от гликоген. Ето защо сутринта трябва да има най-плътното хранене за целия ден - почти цялата консумирана храна по това време ще премине в енергия, не оставайки под формата на мазнини. Периодът веднага след тренировка на същия принцип.
След като се възстановят запасите от гликоген, инсулинът заповядва останалите хранителни вещества да бъдат превърнати в мазнини като резерв. И в този момент имате нужда от абсолютно познаване на навиците на тялото си. Обучението трябва да се провежда в момент, когато запасите от гликоген са пълни, но не цялата храна се обработва. В този случай по време на тренировка ще харчите енергия, която ще бъде възстановена едновременно от съществуващите резерви. Това е особено добре за тези, които се занимават с тежки спортове, подобно на културизма.
Разбира се, не става въпрос за секунди или минути. По желание и невъзможно перфектно да вземете момента. Трябва обаче да можете да усетите, когато ефектът на серотонина започне да отслабва и тялото започва да прелива от енергия - това е знак, че е време да започнете да тренирате. В този случай не само не губите нито една калория, но и не рискувате да придобиете излишни мазнини.
Какво е най-добре преди тренировка
За да не ви разсейваме с ненужната информация и да не запушваме вниманието ви с излишни термини, нека просто кажем - източникът на енергия на нашето тяло са въглехидратите. Когато те се усвоят от стомаха, се образува веществото, от което се нуждаем, точно както техниката се нуждае от електричество и бензин. Протеините и мазнините също са жизненоважни за организма, но в този случай те ще бъдат излишни, тъй като изпълняват напълно различни функции.
За да се проведе интензивното обучение в правилната светлина, е необходимо предварително да натоварите тялото с въглехидрати. Те от своя страна се делят на два вида - бързи и бавни. Бързите въглехидрати провокират отделянето на голямо количество инсулин в кръвта, което го кара да отлага голямо количество хранителни вещества в мазнините. Това изобщо не ни е необходимо, така че си струва да обърнете внимание на бавните въглехидрати. Разликата между тях е, че бавните въглехидрати карат тялото да произвежда инсулин на малки порции и позволяват на организма да се подхранва с енергия за дълго време. За интензивните тренировки това е само пътят.
И така, отговаряйки на въпроса, зададен първоначално, „колко можете да спортувате, след като ядете“, ние намерихме няколко възможни отговора. Ако искате да се включите в изгарянето на мазнини, най-добре е да се упражнявате на празен стомах. Ако целта ви е да проведете тренировка с висока интензивност, тогава е най-добре да консумирате достатъчно, но не прекомерно количество въглехидрати за 1-1,5 часа. Що се отнася до протеини и мазнини, те се консумират най-добре веднага след тренировка.
