Не е тайна, че можете да се отървете от излишното тегло, за да не се върне, само като редовно спортувате.
Диетичните хапчета и чайове дават временен ефект, не трябва да очаквате резултати от тях дълго време.
Как да намерите тънка фигура и да я задържите?
Най-ефективните упражнения за отслабване са най-добрият начин да влезете във форма.
Те ще помогнат не само да забравите за наднорменото тегло, но и да имат положителен ефект върху здравето.
Преди тренировка
Всяка тренировка включва загряване. Мускулите трябва да бъдат подготвени. Ако това не бъде направено, човекът ще почувства силна болка след клас и няма да може да продължи да тренира на следващия ден.
1. Ставаме равномерни, ръцете почиват на колана. Бавно завийте наляво, като същевременно разнасяте ръце встрани. След това се връщаме в изходна позиция. По-нататък същия завой - само вдясно. Упражнението се повтаря поне 10 пъти.
2. Простите лицеви опори са чудесен начин да разтегнете мускулите си. В легнало положение поставете на кота (можете да използвате стол или друга мебел). Извършват се 25-30 лицеви опори.
3. Загрейте с дъмбели. Ръцете са огънати в лактите, всяка от които съдържа черупка с тегло 1,5 кг. Вдигнете ръцете си нагоре, след което свийте рамене. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, за да поддържате мускулите топли. Поне 10 повторения.
4. Клякания - 15-20 пъти.
След като завършите цикъла на горните упражнения за загряване, можете да сте сигурни, че мускулите са се затоплили и са готови за основната тренировка.
Пренебрегването на загряване води до последствия като:
• наранявания;
• скъсване на връзките;
• бавен метаболизъм.
Най-ефективните упражнения за отслабване: оформяне на красива талия
Най-често жените са изправени пред проблема с образуването на мазнини в областта на талията. Всеки иска да носи красиви тесни тениски и рокли. Най-ефективните упражнения за отслабване в кръста са най-добрият начин да сбъднете мечтите си.
1. Прието легнало положение, краката, докато е важно да се фиксира. Ако упражнението се изпълнява у дома, те могат да бъдат преместени под диван или стол. Тялото бавно се издига, гърбът остава плосък. Тогава корпусът се спуска в първоначалното си положение. Първите дни упражнението за преса се изпълнява в 10-15 подхода, след което броят им може леко да се увеличи.
2. Изходно положение - изправено, краката разположени на ширина на раменете един от друг. Преден завой се извършва с прав гръб, опитваме се да получим дясното коляно с левия лакът. Тогава обратно. Упражнението е трудно, една жена трябва да бъде гъвкава. Не се притеснявайте, ако в началото не се получи. Редовните часове развиват гъвкавост, основното е старание и желание да се намери красива фигура.
3. Начална позиция - легнало. Ръцете са навити зад главата, краката са огънати в коленете. Поема се дълбоко дъх, след което раменете и главата леко се издигат. В това положение трябва да останете 5-10 секунди, след което да се върнете в първоначалното си положение. Цикълът на повторение е 10 пъти.
Важно е да разберете, че красивата талия няма да се появи след първия ден на часовете. За да намерите плосък корем, трябва да спортувате редовно, без да пропускате нито един ден. Препоръчително е да се извърши не едно упражнение, а целият цикъл, изброен по-горе.
Най-ефективните упражнения за отслабване в бедрата
Омразният целулит и излишните килограми в бедрата са вторият проблем, който притеснява жените. Искам краката да изглеждат привлекателни, еластични, така че можете да си позволите да носите къси шорти или пола.
Да се отървете от целулита не е толкова лесно. Най-ефективните упражнения за отслабване в бедрата ще ви помогнат да приведете краката си във форма, да ги изпомпате, в резултат на което "портокаловата кора" ще изчезне.
1. Най-полезното упражнение за краката и здравето е ходенето. Опитайте се да ходите, когато е възможно. Забравете за асансьора, защото стълбата е отличен „симулатор“ за бедрата.
2. Клякания. Необходимо е да се опитва всеки ден три пъти на ден да правите 10-15 клякания, гърбът винаги трябва да остане плосък.
3. Седейки на пода, краката се изпъват напред, ръцете служат като ориентир. Краката се повдигат нагоре с около 10-15 см, в това състояние малко се задържаме, след което ги разделяме отстрани и ги връщаме обратно. Упражнението е много полезно. Той не само укрепва мускулите на бедрата, но и подобрява разтягането.
4. Ако една жена прекарва цял ден на заседнала работа, тя особено няма време да се занимава сама. Но от тук можете да се възползвате. По време на работния ден, опитайте се да компресирате мускулите на бедрата и задните части за 20-30 секунди. Затова повтаряйте 10-15 пъти на ден.
По-бързи резултати могат да бъдат постигнати, ако целият цикъл на упражнения се повтаря ежедневно. Имайки еластични ханш без „портокалова“ кора, жената ще се чувства елегантна и привлекателна, през лятото ще може да си позволи къси игриви шорти.
Най-ефективните упражнения за отслабване: намаляване на ръцете в обем
Може би най-трудното нещо да се приведе в нормални ръце. Мазнините в тази област се натрупват много бързо и изобщо не искат да напускат. Най-ефективните упражнения за отслабване ще ви помогнат да стегнете кожата, да изпомпвате мускулите и да се отървете от мастния слой.
1. Push-ups. Разбира се, най-доброто упражнение е да правите от пода. Въпреки това, не всяко момиче може да избута нагоре, така че за първи път можете да опитате да направите от стол. Така че продължете една седмица. След това опитайте да се изтласкате вече от пода - ще бъде много по-лесно.
2. Дъмбелите вече се продават във всеки спортен магазин на ниска цена. Този инвентар е идеален за подреждане на ръцете ви. Като начало се купуват дъмбели от по 1,5 кг всеки, след което можете леко да увеличите теглото. Станете прав. Ръцете с трябва да бъдат спуснати надолу с дъмбели. Поемаме дъх, огъваме ръцете си в лактите. При издишване се връщаме в първоначалното положение.
3. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Дъмбелите отново се вземат като инвентар. Дръжте гърба си изправен, повдигнете правите ръце до нивото на гърдите, разпределете ги бавно отстрани, след което ги върнете обратно.
4. Държим прави ръце с дъмбели пред нас на ниво гърди. Раменете и гърбът остават прави. Бавно повдигнете ръце зад главата си, повдигнете ги нагоре, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Заслужава да се отбележи, че упражненията, представени за въвеждане на ред, не са напълно сложни. Те могат да се правят у дома всеки ден и след няколко седмици първите резултати ще бъдат забележими. Кожата ще стане не толкова "отпусната", ще се появи красив релеф.
Най-ефективните упражнения за отслабване: осъзнаване на предстоящата "борба"
Мазнините, натрупващи се под кожата, са основният враг на нежния пол. Той разваля външния вид и понижава самочувствието. Ако обаче научите как да изградите деня си, той може да се преобразува в енергия.
Съвременният ритъм на живот оставя на дамите много малко време за себе си. Много от тях „се крият“ точно това, когато става въпрос за теглото им. Заслужава да се отбележи, че не е необходимо да посещавате фитнес залата, за да намерите фигурата на вашите мечти. Горните упражнения могат да се изпълняват у дома.
Първото нещо, което трябва да се осъзнае, е необходимостта от обучение. Спортът има положителен ефект върху цялостното здраве. Една жена може да диета и да отслабне 10 кг, но те ще се върнат, ако не прави основни упражнения.
Продължителността на един урок у дома трябва да бъде поне час. Мазнините започват да се преработват в енергия едва след 15 минути тренировки.
Друго предупреждение - спортът трябва да се комбинира с правилната диета, в противен случай всички усилия ще бъдат безполезни. Тук не става въпрос за гладуване. В никакъв случай не трябва категорично да отказвате храна. Ще бъде по-правилно да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, като се съсредоточите върху храни, обогатени с минерали и витамини.
Да се отървете от излишните килограми е цял цикъл от тренировки, насочени към привеждане на форма на талията, бедрата и ръцете. Само с интегриран подход и редовни упражнения, една жена ще придобие фигурата на мечтите си и ще може лесно да носи всякакви дрехи, които харесва.
