Вашата имунна система е постоянно активна, като разберете кои клетки принадлежат на вашето тяло и кои не. Това означава, че имунната система се нуждае от здравословна доза витамини и минерали, за да запази енергията си нагоре и навлизане.
Следните рецепти са опаковани с основни хранителни вещества за ежедневно здраве или за борба със студа и грипа. Научете какви са хранителните вещества, които повишават имунната система, така че всеки ден можете да започнете сутрин с освежаващо усилване на естествената защита на организма.
1. Ябълка, морков и портокал
Вкус, любов и подхранване
Морковите, ябълките и портокалът са печеливша комбинация, която помага на тялото ви да се предпази и да се пребори с инфекциите. Кликнете тук за рецепта от Вкус, Любов и Хранене, която ще ви накара да сияете и да отидете на сутринта. Проклятието на зелената ябълка наистина съкращава сладостта на морковите и портокалите.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, В-6 и С
- калий
- фолиева киселина
2. Оранжево и грейпфрут
Черният пипер
Витамин С има антиоксидантни и други свойства, които предпазват клетките ви от вещества, които увреждат тялото. Дефицитът на витамин С може да доведе до закъсняло заздравяване на раните, неспособност за правилна борба с инфекциите и нарушен имунен отговор. За щастие тази цитрусова експлозия от черен пипер съдържа повече от достатъчно дневен прием на витамин С.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, В-6 и С
- фолиева киселина
- цинк
3. Доматен доматен сок
Балансът
Най-добрият начин да сте сигурни, че вашият доматен сок е свеж и без добавки, е да го направите сами. Балансът, сайт за скромен живот, има прекрасна рецепта за домашен сок от домат. Най-добрата част? Не е необходим сокоизстисквачка или пасатор, въпреки че ще искате да прецените парчетата през сито.
Доматите са богати на фолиева киселина, което помага да се намали рискът от инфекции.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А и С
- желязо
- фолиева киселина
4. Кале, домати и целина
Робин Ли през Сериозни яде
Кале е основен за много зелени сокове, но Kale Mary - Serious Eats "поемат кървава Мери - наистина е единствен по рода си. Вместо да намалите вкуса на калата с плодове, тази рецепта използва сок от домат и целина, като добавите повече от достатъчно витамин А. Хрянът в тази рецепта може също да осигури противовъзпалителни ползи. Смесете го за питие, което ще събуди вашите сетива.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А и С
- магнезиев
- калий
- желязо
- мастни киселини
5. Цвекло, моркови, джинджифил и куркума
Гурманда в кухнята
Този укрепващ сок от Gourmande в кухнята има четири кореноплодни зеленчука, които ще помогнат на вашата имунна система и ще намалят възпалителните симптоми. Възпалението често е имунен отговор на инфекциите. Тя може да причини грип или студени симптоми като хрема, кашлица и болки в тялото. Хората, които имат ревматоиден артрит, могат да се възползват особено от пиенето на този сок, тъй като куркума и джинджифил имат противовъзпалителни ефекти.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, С и Е
- желязо
- калций
6. Ягода и мангото
Слава Джули
Македонският макет на трезва Джули е здравословен начин да задоволите вашите желания за бездънно обяд. Тази рецепта използва замразени плодове, които имат същия хранителен удар като пресни. Можете да изберете и прясно, ако ги имате на ръка. Витамин Е от манго добавя допълнителни антиоксидантни ползи за подобряване на имунната ви система, особено при по-възрастни хора.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, С и Е
- желязо
- фолиева киселина
7. Диня
Веге Рецепции на Индия
Не само динята помага на имунната ви система, но също така може да помогне за облекчаване на мускулната болезненост. Мускулната болезненост е често срещан симптом на грипа, особено при по-възрастни хора. Съдържанието на тежка вода в този плод може също да улесни соковете (и това е по-малко загуба на плодове). Обърнете внимание на рецептите за индийски рецепта за див сок от диня. Можете също така да включите сок от диня в други обикновени плодови сокове, като ябълка или портокал, които може да нямат толкова витамин А.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А и С
- магнезиев
- цинк
8. Мента от ягоди-киви
Начало Главен готвач
Ягодите и кивитата са други здравословни алтернативи за напитка, съдържаща витамин С. Но тъй като отнема около четири чаши ягоди, за да направите една чаша сок, може да искате да смесвате тези плодове в гладка, а не като сок. Обичаме рецептата на главния готвач, която включва гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко е добър източник на магнезий и пробиотици. Пробиотиците могат да помогнат на клетките да поддържат антимикробна бариера.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, С и В-6
- магнезиев
- цинк
- фолиева киселина
9. Тиквени семена
Момичето на Блейдър
Много от тиква "сок" рецепти онлайн включват много добавени захари или изискват магазин закупен ябълков сок. Ето защо решихме да включим тази рецепта от тиква от семното мляко от The Blender Girl вместо това. Това е една от най-пресните, най-природните рецепти на разположение онлайн. И тя работи като чудесна база за плодовете гладки.
Допълнителните ползи също са трудни за пренебрегване. Не само, че това мляко ще бъде от полза за вашата имунна система, но също така може да ви помогне:
- здравето на костите
- симптомите на менопаузата
- уринарно здраве
- косата и кожата
- душевно здраве
- здравето на простатата (за мъжете)
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, С и В-6
- магнезиев
- цинк
10. Спанак, маруля и зеле
Здравословен начин на живот на Жанет
Зеленият сок със зеленчуци е електроцентрала от хранителни вещества за силна имунна система. Жанет от Здравословен начин на живот на Jeanette има прекрасна рецепта, която ще направи всеки, включително децата, щастлив да пие зелените си. Хвърлете в една шепа магданоз за допълнителна порция витамин B-6.Този витамин играе важна роля в пролиферацията на имунните клетки и производството на антитела. Кликнете тук, за да получите рецептата.
Забележителни хранителни вещества
- витамини А, С и В-6
- желязо
- калций
Поддържайте силната си имунна система
Осъществяването на сокове, глазури и хранителни напитки е един от най-вкусните начини да останете здрави. Но без значение какъв сок ви харесва, винаги можете да добавяте други супер храни като семена от чиа и пшеничен зародиш за повече ползи за здравето. Други начини да поддържате силната си имунна система включват практикуване на добра хигиена, хидратиране и често упражняване.
Продължавайте да четете: 14 храни, които стимулират вашата имунна система "
