Преглед
Вашите телета може да се почувстват стегнати по различни причини. Теле се състои от две мускули, наречени гастрокменус и лигавицата. Тези мускули се облагат ежедневно, като ходят от място на място или участват в напрегнати упражнения.
Когато те нямат нормалната си гъвкавост, това може да повлияе върху разпределението на теглото и налягането, което прилагате върху други части на тялото, докато се движите. В резултат на това вашият крак, глезена и коляното може да не функционират както трябва. Това може да доведе до стягане, болка и дори нараняване, като ви отблъсна от любимите ви дейности.
Какви са симптомите?
Симптомите, които ще почувствате с тесни мускули на телето, могат да варират в зависимост от причината.
Ако вашите мускули са свити, може да почувствате нещо от лек дискомфорт до силна болка. Мускулите може да се чувстват трудно на допир и дори да се потрепват под кожата. Скъсването може да продължи само от няколко секунди до 15 минути, а понякога и по-дълго. Може да забележите спазми веднага след тренировка или до четири до шест часа по-късно.
Другите симптоми могат да включват:
- внезапна болка в гърба на вашето теле или зад коляното
- проблеми, стоящи на върха на пръстите ви
- болка, оток или натъртване
- болка, особено когато се прилага резистентност към мускулите
Какви са причините?
Тежестта или болката в телетата често са резултат от прекомерна употреба. Дейности като бягане и спорт могат да бъдат трудни за вашите телесни мускули. Издръжливите спортове са особено трудни за тялото.
Маратон бегачите, триатлетите и по-възрастните хора, които правят много напрегнати упражнения, могат да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на тесни телета или дори мускулни крампи.
Други причини за болка в краката или спазми могат да включват:
- периферно съдово заболяване (PVD)
- дълбока венозна тромбоза (ДВТ)
- мускулни сълзи или тендинити
- equinus или ограничен обхват на движение в глезена ви
- диетични дисбаланси
- дехидрация
- нежелани лекарствени реакции
- лошото движение
Простира се, за да облекчат здравите телета
Ако забележите, че вашите телесни мускули са стегнати, редовното разтягане може да помогне. Опитайте се да преминавате през следните упражнения дневно. Може дори да искате да се простирате два пъти на ден, за да започнете. Това може да помогне за удължаване на мускулните влакна и евентуално да намали болката, която изпитвате.
Продължителност на телетата 1
- Застанете близо до стената с един крак пред другия, предно коляно леко извито.
- Дръжте гърба си коляно направо, петата си на земята и се наведете към стената.
- Почувствайте разтегката по цялото тяло на задния си крак.
- Задръжте този участък за 20-30 секунди.
- Превключете краката, след което редувайте за общо 3 повторения.
Продължителност на телетата 2
- Застанете близо до стената с един крак пред другия, предно коляно леко извито.
- Също така огънете коляното на гърба си, като пазите петата си на земята, докато се навеждате към стената.
- Почувствайте протягането в долната част на телесния мускул.
- Задръжте този участък за 20-30 секунди.
- Превключете краката, след което редувайте за общо 3 повторения.
Продължителност на телетата 3
- За по-напреднал участък, застанете на стъпка. Поставете топката на крака си на ръба на стъпалото. Петата ви трябва да е на стъпка.
- Бавно свалете петата си, докато носите тегло през крака. Може да се задържиш на нещо като стена или на стена, докато слизаш.
- Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.
- Превключете краката, след което редувайте за общо 3 повторения.
Продължителност на телетата 4
- Легнете на йога мат, след това натиснете тялото си нагоре, така че сте на четири крака.
- Изправете ръцете и краката си и вдигнете бедрата във въздуха, като образувате с главата надолу V с тялото си. Коляно и лакти трябва да са прави.
- Бавно повдигнете единия крак от земята и го поставете върху противоположния глезен.
- Леко свалете петата на долния си крак на земята или толкова близо, колкото можете удобно да получите.
- Бавно повдигнете петата, за да се върнете на топката на крака си отново.
- Повторете като част от загрявката си 10 до 15 пъти на всеки крак.
Лесно се разтяга бавно и стабилно. Повдигането или разтягането твърде бързо може да нарани вашите мускули.
Протягането може да се почувства неприятно отначало, но не би трябвало да го нарани. Започнете с задържането на участък за кратък период от време и работете до по-дълги сесии.
Други лечения
ОРИЗ
Почивката, ледът, компресията и височината (RICE) са подходящи за незабавно лечение на мускулните проблеми през първите 48 до 72 часа, след като забележите стягане и болка. Следвайки метода RICE помага за намаляване на уврежданията в мускулите.
Опитайте да използвате пакет с лед за 20 минути на всеки 2 часа, докато почивате и повдигате крака. Превръзката при компресиране може да помогне за поддържане на кървенето и подуването под контрол. Повишаването на площта може допълнително да помогне за намаляване на подуването.
Лекарства без рецепта
Лекарствата за борба с болките могат временно да облекчат всяка болка, която имате. Опитайте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).
Физиотерапия
Ако вашите телета са хронично стегнати, може да искате да опитате физиотерапия. Физиотерапевтът може да предпише персонализирани разтягания, упражнения и други лечения, за да помогне с всичко от болка до мускулни дисбаланси.
Може да се нуждаете от препращане, за да видите физически терапевт. Вашата застраховка може или не може да покрие всички разходи. За да намерите местен физически терапевт в Съединените щати, опитайте да търсите в базата данни на Американската асоциация за физиотерапия.
Масаж терапия
Масажната терапия е друга опция. Масажният терапевт използва ръцете си, за да манипулира мускулите и меките тъкани на тялото, като помага с всичко от болка до мускулно напрежение. Вашият лекар може да ви насочи към лицензиран терапевт, или ако сте в Съединените щати, можете да търсите в базата данни на Асоциацията за масажната терапия, за да я намерите в близост до вас.
Масажът може или не може да бъде покрит от вашата здравна застраховка.Най-добре е да се обадите напред, за да разберете каквито и да е свързани кофии или разходи извън джоба.
Има ли някакви усложнения?
Повечето случаи на здрави телешки мускули отговарят добре на домашното лечение с опъване или RICE метод. Може да не видите незабавно резултатите, за да облекчите дейностите, които причиняват стягане и болка.
Без лечение може да развиете по-сериозни усложнения, като:
- телето дърпа
- дънки
- синдром на отделението
- стрес фрактури
Свържете се с Вашия лекар, ако здравите ви телета не се улесняват след разтягане и почивка. Може да имате по-сериозно състояние, като DVT или сухожилие, което изисква медицинско обслужване.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате следните симптоми в допълнение към тесните телета:
- крайна болка
- подуване
- възпаление
- изпразване
- болка, която се влошава
Предотвратяване на тесни телета
Честото натоварване може да бъде най-добрият Ви залог за това, че вашите телесни мускули са свободни и болезнени. Ето някои други неща, които можете да направите, за да предотвратите затегнати мускули:
- Загрявайте се, преди да се разтягате и другите упражнения. Бавна разходка или джогинг за няколко минути трябва да бъде достатъчна, за да стигне кръвта.
- Проверете обувките си. Кога за последен път сте купили нови? Когато старите маратонки износват, те осигуряват по-малко подкрепа за вашите мускули и стави.
- Носете ръкави за компресия. Тези евтини чораподобни устройства се носят над долните ви крака. Те могат да спомогнат за по-доброто кръвоснабдяване на мускулите и временно да облекчат болката по време на движение. Можете да ги закупите в магазините за спортна ателие или онлайн в Amazon.
- Участвайте в редовна физиотерапия или масажна терапия. Ако участвате в спортове за издръжливост, които влошават вашите телета, постоянната грижа от професионалист може да ви предпази да работите здраво.
- Работете върху цялостната си фитнес. Някои спазми може да се дължат на мускулна атрофия и неактивност. Това важи особено за хора над 40-годишна възраст.
- Останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден. Яжте добре балансирана диета, която включва източници на калций, калий и магнезий.
Вратата
Не пренебрегвайте тесните мускули. Вероятно те казват нещо. Може да се наложи да спрете за известно време или да назначите лекар, за да изключите по-сериозни състояния, като ДВТ. След известно почивка и разтягане, трябва да се върнете на краката си за нула време.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
