Коляното на бегача
Коляното на бегача е често срещано понятие, което се използва, за да опише всяко едно от няколкото състояния, които причиняват болка около коляното или патела. Тези състояния включват: синдром на болка в предната част на коляното, пателофрамално неправилно подравняване, хондромална патела и синдром на илиобиална лента.
Както подсказва името, бягането е често срещана причина за коляното на бегача, но всяка дейност, която многократно подчертава колянната става, може да предизвика разстройство, включително ходене, каране на ски, колоездене, скачане, колоездене и футбол.
Според Харвардското медицинско училище коляното на бегача е по-често при жените, отколкото при мъжете, особено при жени на средна възраст. Хората с наднормено тегло са особено предразположени към заболяването.
Какви са симптомите на коляното на бегача?
Знакът на коляното на бегача е тъпа, болезнена болка около или зад коляното или пателата, особено там, където тя се намира в долната част на бедрената кост или бедрената кост.
Може да почувствате болка, когато:
- ходене
- катерене или спускане на стълби
- клякане
- на колене
- бягане
- седни или изправени
- седейки дълго време с наведено коляно
Другите симптоми включват подуване и попадане или смилане в коляното.
В случая на синдром на ириотиална лента, болката е най-остра от външната страна на коляното. Това е мястото, където идиотиалната лента, която тече от бедрото до долния крак, се свързва с тибията или с по-дебелата вътрешна кост на долния крак.
Какво причинява коляното на бегача?
Болката на коляното на бегача може да бъде причинена от дразнене на меките тъкани или лигавицата на коляното, износения или разкъсан хрущял или опънатите сухожилия. Всяко от следните неща също може да допринесе за коляното на бегача:
- прекалената употреба
- травма на колената
- неправилно подравняване на колената
- пълно или частично изместване на коляното
- плоски стъпала
- слаби или стегнати мускули на бедрата
- неадекватно разтягане преди тренировка
- артрит
- фрактура на коляното
- синдром на плика или синдром на синовиалната плика, при който обвивката на ставата става удебелена и възпалена
В някои случаи болката започва в гърба или бедрото и се предава на коляното. Това е известно като "пристрастена болка".
Как се диагностицира коляното на бегача?
За да потвърдите диагнозата на коляното на бегача, Вашият лекар ще получи пълна история и ще извърши задълбочен физически преглед, който може да включва кръвен тест, рентгенови снимки, MRI сканиране или CT сканиране.
Как се третира коляното на бегача?
Вашият лекар ще приспособи вашето лечение към основната причина, но в повечето случаи коляното на бегача може успешно да бъде лекувано без хирургична интервенция. Най-често първата стъпка в лечението е да се практикува ОРИЗ:
- Почивка: Избягвайте повтарящия се стрес върху коляното.
- лед: За да се намали болката и подуването, нанесете леден пакет или опаковка замразен грах на коляното в продължение на 30 минути едновременно и избягвайте всякаква топлина в коляното.
- Compression: Опаковайте коляното си с еластична превръзка или ръкав, за да ограничите подуването, но не прекалено плътно, за да причини подуване под коляното.
- Надморска височина: Поставете възглавница под коляното си, когато седите или легнете, за да предотвратите по-нататъшно подуване. Когато има значително подуване, поддържайте стъпалото над коляното и коляното над нивото на сърцето.
Ако се нуждаете от допълнително облекчаване на болката, можете да приемате някои извънборсови нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминофенът, активната съставка, открита в Tylenol, също може да помогне. Може да поискате да говорите с Вашия лекар преди да приемете тези лекарства, особено ако страдате от други състояния или приемате други лекарства, отпускани по лекарско предписание.
След като болката и подуването утихнат, Вашият лекар може да Ви препоръча специфични упражнения или физическа терапия, за да възстановите пълната сила и диапазон на движение на коляното. Те могат да залепят коляното ви или да ви дадат подплънка, за да осигурите допълнителна подкрепа и облекчаване на болката. Може да се наложи да носите и обувки, известни като ортези.
Хирургията може да се препоръча, ако хрущялът ви е повреден или ако вашето коляно трябва да бъде прегрупирано.
Как може да се предотврати коляното на бегача?
Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва следните стъпки, за да се избегне коляното на състезателите:
- Останете във форма, Уверете се, че цялостното ви здраве и кондициониране са добри. Отслабвайте, ако носите допълнителни паунда.
- Опъвам, разтягам. Направете пет минутно затопляне, последвано от упражнения за разтягане, преди да започнете или да извършите някаква дейност, която подчертава коляното. Вашият лекар може да Ви покаже упражнения, за да увеличите гъвкавостта на коляното и да предотвратите раздразнение.
- Постепенно увеличете обучението. Никога не внезапно увеличавайте интензивността на тренировката си. да правите промени постепенно.
- Използвайте подходящи обувки за бягане. Купете качествени обувки с добро усвояване на ударите и се уверете, че те се побират правилно. Не работете, ако обувките ви са прекалено износени. Носете ортези, ако имате плоски крака.
- Използвайте правилно работеща форма. Наклонете напред и пазете коленете си. Опитайте се да работите върху мека, гладка повърхност. Избягвайте да бягате от бетон. Разходете се или бягайте зигзагообразно, когато слизате по стръмен склон.
