Първото нещо, което хората забелязват за вас, е лицето ви, така че не е изненадващо, че като общество сме заети да искаме да изглеждаме най-добре. Изследванията всъщност показват, че привлекателността е много важна за хората. Независимо дали сме наясно или не, често ние съдим хората въз основа на външния им вид.
Това може да има нещо общо с еволюцията. Определени особености на лицето, които изглеждат особено мъжки или женски, може да са начина, по който нашите предци са били в състояние да разберат дали един партньор е здрав и плодороден. Изследванията показват, че жените са склонни да предпочитат мъже, които имат силна, мускулеста челюстна линия. Просто помислете за Супермен и водещите мъжки актьори - от Кристофър Рийв до Хенри Кавил - които са играли героя на комиксите.
С възрастта на мъжете и жените, формата на лицето им преминава през промени. Вашата челюстна линия може да стане по-малко определена, ако има допълнителна мазнина в областта на шията и челюстта, или ако мускулите са започнали да се свиват. Докато не можете напълно да се борите със стареенето или генетиката, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите вида на вашата челюстна линия. Упражняването на челюстните мускули помага да се създадат и да се даде на челюстта ви по-дефиниран вид.
За да намерите упражнения, които работят, се консултирахме с двама експерти. Д-р Скот Майкъл Шрайбер е хиропрактикуващ лекар, който е сертифициран в областта на рехабилитацията и клиничното хранене. Кристина Осорио е инструктор по йога на TruFusion.
Как упражненията помагат на вашата челюстна линия
Според д-р Шрайбер предните мускули на врата обикновено са недоразвити, инхибирани и почти никога не се упражняват в салона или в терапията. "Те могат да бъдат основна причина за увиснала врата и скрита причина за болка в шията", казва той. Мускулите, за които говори, се прикрепят от костта на гръдната кост и гръдния кош (ключицата) към арийните части на челюстната кост (мандибула). Упражнения 1 и 2 са от д-р Шрайбер, а 3 до 5 са от Кристина Осорио. Д-р Шрайбер казва, че с правилната форма: "Тези упражнения трябва не само да изострят челюстта, но и да предотвратят болки в шията, главоболия и болки в челюстта." Той предупреждава, че ако почувствате болка, трябва да спрете веднага. Това вероятно означава, че не използвате правилната форма и може да се нараните.
1. Увиване на врата
Помислете за това като за коремната къдря за врата си. Това е направено легнало на гърба си с езика, притиснат на покрива на устата. Това активира предните мускули на врата.
- Приведете брадичката си в гърдите си и след това вдигнете главата си от земята около 2 инча. Не вдигайте стомаха си и не издърпайте брадичката си.
- Започнете, като правите 3 серии за 10 повторения и постепенно се сдобиете с повече.
- Отделете си време, защото тези мускули често са недоразвити и могат да причинят напрежение в гърлото, ако се опитате твърде много бързо.
2. Защита на костната яка
Това може да се направи седнало, изправено или легнало на гърба.
- Поддържайки главата си на пода, върнете главата си на няколко сантиметра, за да усетите мускулите от двете страни на гърлото си и да се отпуснете.
- Започнете с 3 набора от по 10 повторения, а след това напреднете в задържането на позицията за повече от 30 секунди.
- Уверете се, че вашите уши остават над раменете и главата ви остава на нивото.
3. Въртене на езика
Това упражнение ще бъде насочено към мускулите под брадичката.
- Поставете езика си на покрива на устата си точно зад зъбите.
- Натиснете езика си, за да затворите напълно покрива на устата си и да добавите напрежение.
- Започнете да пипате и вибриращ звук. Това ще активира мускулите.
- Изпълнете 3 набора от 15.
4. Гласът звучи
Тези движения са насочени към мускулите около устата и по страните на устните.
- Отворете си широката уста, след това кажете "О", последвано от "Е."
- Не забравяйте да преувеличите тези звуци и движения и да не показвате и не докосвате зъбите си.
- Изпълнете 3 серии от 15.
5. Chinup
Това упражнение спомага за повдигане на мускулите на лицето и брадичката.
- С устата си затворена, натиснете долната си челюст и вдигнете долната си устна.
- Трябва да се почувствате като опъвам под брадичката и в челюстта.
- Задръжте позицията за 10-15 секунди, след което се отпуснете.
- Изпълнете 3 серии от 15.
Други неща, които можете да направите
Храненето на здравословна, балансирана диета и редовно упражнение води до дълъг път към поддържането на по-младостта ви. Ако смятате, че допълнително увеличаване на теглото допринася за промяната на формата около вашата челюстна линия, промените в начина на живот могат да ви помогнат.
За вкъщи
Докато упражненията на лицето могат да бъдат много полезни при поддържането на шийните и лицевите мускули и поддържането на челюстта по-рязко, те не са фиксирани.
За да изглеждате и да се чувствате здрави, ще трябва да практикувате добри хранителни навици и да тренирате редовно.
