Абсолютно всяка жена мечтае да има красиво, тънко и еластично тяло.
Отдавна е доказано, че най-простата диета не се гради на гладно, а на броене на калории и спазване на хранителни правила.
Ако правилно боядисате диетата си и изключите от нея вредни продукти с висока енергийна стойност, можете не само да се отървете от излишните килограми, но и да разширите младостта на тялото и тялото си.
Общи принципи и правила за хранене на най-простата диета
Дори и най-ефективната диета няма да даде желания резултат, ако не спазвате основните правила за изграждане на ежедневната си диета.
1. Категорично е забранено да се яде няколко часа преди лягане. През нощта тялото почива, което означава, че стомахът няма да може да обработва храна и всичко ще се отложи в излишното тегло. Отначало ще бъде трудно да се отучи от навика, така че с ненаситен глад можете да изпиете чаша съдържание на кефирна мазнина от 1%. Той няма да навреди на фигурата и да даде ситост.
2. Ако една жена е избрала диета за себе си, трябва стриктно да спазвате правилата на представената диета и да не ядете забранени храни, в противен случай няма да има резултат.
3. Важно е да научите чувство за пропорция. Много често човек яде много повече, отколкото наистина има нужда.
4. Необходимо е постепенно да се намалява количеството консумирана сол. Ще бъде полезно за всеки човек. Превишенията му причиняват подуване и водят до наддаване на тегло. Продуктите вече съдържат сол, така че няма допълнителна нужда от подправки.
5. Трябва да научите как да използвате само продукти с естествен състав при готвене. Всички оцветители и други хранителни добавки са празни калории. Освен това те се отлагат в тялото с течение на времето и могат да доведат до сериозни заболявания.
Разрешени и забранени продукти
Най-простата диета включва отхвърляне на храна, която е безполезна за хората. Важно е правилно да изградите вашата диета, да включите повече здравословни храни в нея и да премахнете „празните“ калории. Следвайки това правило, можете да почистите от токсини и токсини, наднормено тегло.
Най-полезните и безвредни за организма продукти:
• каша от елда;
• овесени ядки;
• пилешки яйца (2-3 на седмица);
• сезонни плодове и зеленчуци;
• карфиол и броколи;
• месо от пилешко, заешко, пуешко, постно говеждо месо;
• нискомаслени сортове риба;
• ориз;
• леща, грах.
Нежелани храни:
• бял хляб;
• млечен шоколад;
• консерви и кисели краставички;
• полуфабрикати.
Разбира се, да се предпазите от всичко е почти невъзможно. За да се улесни преминаването към здравословна диета, най-простата диета включва замяна на някои храни с по-здравословни.
1. Ако човек е свикнал да пие сладък чай, вместо захар, е позволено да добавя малко количество мед.
2. Вместо бял хляб се допуска парче черен - той е по-здравословен и не вреди на фигурата.
3. В консервираните храни няма витамини. Много е просто да приготвите пастет с черен дроб у дома, за да го изядете за закуска.
4. Полуфабрикати - това е огромна "торба" с канцерогени и празни калории. Използването на замразени котлети, равиоли и други подобни продукти води до незабавно наддаване на тегло. Защо да съсипете стомаха си и да купувате всичко това, ако можете да готвите у дома с натурални съставки?
5. Повечето жени много обичат сладкишите. Вместо торти и млечен шоколад, можете да хапнете филия черен - енергийната му стойност е по-малка, а в малки количества е дори полезна.
6. Да откаже употребата на алкохол е напълно извън силата на всеки. Можете да замените бира или други напитки с чаша вино на вечеря. Известно е, че червеното вино в малко количество има положителен ефект върху здравето.
Най-простата диета от Тим Ферис без броене на калории
Тим Ферис е наречен „гуру на производителността“. Той предложи няколко принципа за изграждане на ежедневна диета, която ще забрави за постоянното изчисляване на калориите и претеглянето на порции ястия. Следвайки правилата му, абсолютно всеки може да се отърве от излишното тегло. Това ще се случи постепенно и килограмите никога няма да се върнат.
Принципи на храненето на Тим Ферис
1. Трябва да свикнеш с монотонността. Например изберете любимите си 3-4 основни ястия и ги гответе постоянно (на свой ред). Можете да промените само гарнитурата.
2. Едно от най-строгите правила на принципа за изграждане на диета на Тим Ферис е пълно отхвърляне на белите въглехидрати. Това включва захар, брашно, тестени изделия, ориз, картофи.
3. Най-добре е да приготвите зеленчуци за гарнитура към основното ястие. Те имат много витамини, подобряват метаболизма и стимулират стомашно-чревния тракт. За предпочитане основното ястие трябва да се приготви с пилешко, постна риба или домашни птици.
4. Сладките и газирани напитки са течни калории, които незабавно се отлагат под формата на телесни мазнини. Също така се препоръчва да се ограничите до употребата на магазини сокове и мляко.
5. Авторът на диетата се препоръчва да изостави плодовете в големи количества, което е малко странно. Трябва да бъдете особено внимателни с тези плодове, които се продават в магазините, тъй като те са третирани със специални вещества, за да удължат срока им на годност. Ако има желание да ядете плодове, по-добре е да дадете предпочитание на сезонните и да ги закупите на доказани места.
6. Задължително е да си направите почивка за себе си, когато можете да ядете абсолютно всичко.
Принципът на отслабване "за мързеливите"
Отслабването на вода е най-лесната диета с минимум правила. Той ще бъде идеално решение за тези, които нямат желание и способност да се придържат към строгите правила на ежедневното меню.
Диетата привлича вниманието с факта, че е възможно най-достъпна и проста. Човек няма да има нужда да се ограничава в храната и да се отказва от любимите си храни. Няма забрани. Най-важното е да се научите как да пиете вода правилно.
Принципите за отслабване върху водата
1. Не е необходимо да се ограничавате в храната - позволено е да продължите да ядете любимите си ястия.
2. Категорично е забранено да се пие два часа след хранене и с храна. Това силно "зарежда" стомаха, той ще работи по-бавно и няма да може да усвоява ефективно съдържанието му.
3. Най-важното правило е да пиете две чаши обикновена вода преди хранене за 15-20 минути. Такава малка „тайна“ ще запълни стомаха и ще попречи на човек да яде твърде много.
Когато минат два часа след хранене, можете да изпиете чаша зелен чай с резен лимон или, например, кафе. Важно е също да разберете, че трябва да изпиете две чаши вода, дори преди човек просто да реши да закуси с бонбони. Това не е лесно, но резултатът ще бъде отличен. Прегледите на жени, които са опитали най-простата диета на водата, доказват, че две седмици след спазването на правилата за изграждане на диета водят до загуба от 6 до 8 кг.
Най-простата моно диета
Друга най-проста диета се основава на принципа на консумация на един продукт през деня. Важно е също да запомните този режим на пиене. Количеството вода, изпито през деня, е 2-2,5 литра. Зелен чай и отвара от шипка без подсладители са разрешени.
Примерно меню
1. Ден 1 - яжте само яйца. Позволени са както пилешко, така и пъдпъдъци.
2. Ден 2 - разрешена е само варена риба от нискомаслени сортове.
3. Ден 3 - върху изварата. За да ядете беше по-приятно, можете да добавите към него малко заквасена сметана или мед.
4. Ден 4 - варено пиле.
5. Ден 5 - варени картофи в униформите им.
6. Ден 6 - варено телешко месо.
7. Ден 7 - всякакви пресни зеленчуци, с изключение на картофите.
8. ден 8 - всякакви плодове, с изключение на грозде и банани (те са много висококалорични).
9. Ден 9 - разтоварване на кефир със съдържание на мазнини 1%.
10. Ден 10 - разтоварване в бульона на дивата роза.
В дни от 1 до 7 продуктите могат да бъдат променяни; само 8-10 дни остават непроменени. Основното намаляване на теглото е проектирано специално за тях. За 10 дни от такава диета лесно можете да се отървете от 5-7 кг, докато организмът е изчистен от токсини и токсини.
Най-лесната диета: отслабване естествено
Най-простата диета и най-ефективната е тази, която предполага естествена загуба на тегло, без въвеждането на конкретни забрани и ограничения. Спазването на принципите на здравословното хранене ще ви позволи да намерите желаната фигура, да очистите и подобрите тялото.
Прости принципи, които водят до естествена загуба на тегло
1. За да изключите храната с химически оцветители и вредни консерванти от ежедневното си меню.
2. Опитайте се да не ядете след 18-00.
3. Не пропускайте закуската.
4. Яжте поне 4 пъти на ден на малки порции.
Важни точки на хранене
Трябва да знаете няколко важни точки в организирането на менюто си, за да постигнете по-добър резултат.
1. Спорт. Без него можете да отслабнете, но наднорменото тегло може да се върне назад или просто ще остане увиснала кожа, което не е много красиво. Препоръчва се да зареждате поне 15 минути сутрин. Това не е много, но е много полезно.
2. Дори и най-простата диета може малко да изтощи организма. Поради тази причина се препоръчва допълнително да се приемат витаминни комплекси, които се продават във всяка аптека.
3. През деня е важно да изпиете поне 2 литра вода.
Всеки човек избира най-простата си диета, основана на характеристиките на ритъма на живота. Основното е да разберете, че отслабването не е трудно, ако наистина искате. Положителната мотивация и правилната организация на ежедневния хранителен режим ще ви позволят да намерите тънък и прилепнал тяло, за което една жена винаги е мечтала.
