ОА на коляното

1. Спете по-добре, като поставите допълнителна възглавница между коленете си или с помощта на клинова възглавница. Тази допълнителна подложка може да защити ставите ви, особено ако сте склонни да хвърляте и да се върнете през нощта.

2. Направете запълването с омега-3. Храните, богати на тази здравословна мазнина, могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението. Добавете ленено семе на вашите сутрешни овесени ядки, хвърляйте кафява оризова чаша за обяд и подгответе печена сьомга за вечеря за троен омега-3 удар.

3. Опростете вашата сутрешна практика, като опаковате вашата работна чанта и изнасяте дрехите си през нощта. Коленете ви вероятно ще бъдат по-сковани сутрин, което може да повлияе на готовността и да ви предпази от излизане на вратата навреме.

4. Забранете обувките и ходете боси, когато е възможно, за да предпазите ставите на долните крайници. Когато се изискват обувки, изберете обувки за ходене или тенис, които предлагат комфорт и стабилност.

5. Инсталирайте пръти за захващане или пейка във вашия душ. Влизането и излизането от ваната може да бъде трудно с болка в коляното, но тези устройства могат да ви предпазят от подхлъзване или падане.

6. Опитайте тай чи, древен ум и практика на тялото. Не само може да подобри физическата функция и мобилността, но също така може да помогне за победа над депресията и да повиши цялостната ви перспектива за живота.

7. Използвайте подвижен стол, като един от домашния си офис, в кухнята. Готвенето и подготовката на храната може да ви накара да се чувствате на краката си за дълги периоди от време. Но ако се намирате на колела, можете да се движите по-свободно и все още да карате вкусни, здравословни ястия.

8. При шофиране, да се възползвате от круиз контрол, особено на дълги разстояния на отдалечени пътища или магистрали. Това ви позволява да огъвате, разтягате и отпускате коляното, вместо да се налага да държите крака си върху педала на газта, като допълнително стегнете мускулите.

9. Направете светлина, у дома си упражнения и се простира по едно и също време всеки ден. Независимо дали става дума за вашето сутрешно кафе или докато гледате вечерните новини, по-вероятно е да не забравите да ги направите, ако ги направите редовна част от графика си.

Гледай видеото: Семён Слепаков: Обращение к акционерам Газпрома (Юли 2024).