Велосипед за упражнения се използва за предотвратяване на затлъстяването и поддържане на тонуса, тъй като редовната му употреба подобрява функционирането на вътрешните органи и изгаря мастните клетки. Класовете с това спортно оборудване принадлежат към системата за кардиофитнес и имат своите предимства, например:
Почистване от токсини и токсини.
Нормализиране на кръвното налягане.
Стимулация на сърдечните мускули и белите дробове.
Предотвратяване на заболявания и целулит.
Седалището и мускулите на краката придобиват еластичност.
Ускорение на солните отлагания в лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб.
Как да направите избор на велоергометър
Велосипедът за упражнения се избира в зависимост от целта (медицинска, спортна) и проблема, който трябва да се реши: загуба на тегло, стабилизиране на тялото, профилактика на заболяването. По отношение на параметрите и функционалността може да бъде хоризонтална (за тренировка в седнало положение) и вертикална (за интензивни натоварвания в различни позиции, както стояща, така и седнала), а моделите могат да бъдат както следва:
Колан (механичен). Принципът на действие е кръговото движение на краката чрез опъване на колана, който се намира в маховика. Счита се за евтин и продуктивен вид. Недостатъци - шум по време на употреба.
Обувки. Режимът на работа на този симулатор е подобен на предишния, с изключение на монтирани подложки, които създават ефекта на истинско каране и придават натоварване на мускулите на краката и корема. Минус - резервните части са взаимозаменяеми само на оригиналните от същия модел, други няма да работят. Следователно, ремонтът на това оборудване след пет години е малко вероятно да успее, тъй като може да не е в продажба.
Магнитни и електромагнитни. Чрез регулиране на разстоянието между магнитите се създава товар върху краката. Колкото по-близо са една до друга, толкова по-трудно е да се педалира. Първият вариант включва ръчна настройка и регулиране. Вторият има вградена програма, която изчислява необходимото натоварване и следи темпото на тренировката, автоматично измерва пулса, налягането, разстоянието и, ако е необходимо, ви съветва да спрете сесията. Той се свързва с компютър и телевизор, а също така има собствен монитор, който показва статистика и производителност. Изчислителните процеси се основават на въведените анатомични данни - височина, тегло, възраст или независимо. Случва се с дръжки (волан) и без (хоризонтални). Отрицателната точка е цената, но красотата изисква жертва.
Не забравяйте за размера на стаята. Преди да купите, трябва да направите подходящи измервания, така че магазинът действително, а не да си представяте психически местоположението на велоалеята в апартамента.
Упражнявайте велосипеди за отслабване. Как да тренирам
Времевият праг за първата тренировка не трябва да надвишава четиридесет минути. Броят на подходите не е важен, позволено е да се прави 10 пъти за четири минути или 4 пъти за 10 минути - най-важното, не в ущърб на здравето. За да направите това, преди началото на занятията, когато тялото е отпуснато, пулсът се записва и сравнява с крайния резултат - след тренировка. Ако разликата е повече от 100 удара в минута, е необходимо да се намали натоварването, например при нормална сърдечна честота 65 удара, 70% за начинаещи и 75,80% за любители и професионални спортисти се считат за приемливо отклонение по време на тренировка. формула:
65 (пулс до) × 70% (ако е начинаещ) = 45 (нормата, която е разрешената разлика), т.е. 65 + 45 = 110 (броят на сърдечните удари, който е безопасен за начинаещи „колоездачи“).
Препоръчва се да комбинирате велоергометър с бягащи пътеки, клекове, лицеви опори, издърпвания. Такъв комплекс ще ускори загубата на тегло и ще възстанови предишната ви физика. За да се предпазите от наранявания и неразположения, преди да закупите устройството, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед за сърдечни и вегетоваскуларни противопоказания. За допълнителна застраховка можете да се консултирате с диетолог за здравословна диета.
Необходимо е да се обърне внимание на килокалориите, които са били изгорени в процеса на колоездене по физическо възпитание, да се записват и сравняват.
Правила и препоръки:
• Загрейте. Без загряване на мускулната тъкан, не можете да започнете да спортувате.
• Равно положение на гърба. По време на тренировка директната стойка допринася за равномерното разпределение на товара.
• Удобно облекло. Тя може да бъде просторна (шорти, тениска) и плътна (гамаши, тениска).
• Плавен старт. Преди дълго "състезание" трябва да набирате скорост като бавно, тъй като последните 5 минути тренировки изискват пълно изчисление и ускорено темпо.
• Почивката между комплектите не трябва да надвишава една минута и половина.
Велосипед за отслабване. Как да си направим тренировъчна програма
За жените и мъжете има индивидуална последователност, която трябва да се спазва. Комплексът е разработен от спортни лекари за отслабване и включва следните характеристики:
1. За мъже.
• Триминутно загряване с десет процента съпротива.
• Ускорен темп за четири минути при 2% наклон и 30% съпротива.
• 23 минути интензивен режим, последван от шестминутно увеличение на натоварванията.
• Последните 10 минути - бавно возене без допълнителни завои и смущения.
2. За жените.
• Загрейте - 2 минути.
• Кръгови движения на краката в ускорен режим с минимално съпротивление 10 процента, 5 минути.
• Скорост - 25 километра в час, 15 минути.
• Осем минути бързо темпо, 5-процентов наклон.
• Въртене на педала в тих режим за 10 минути.
За да изградите спортно и атлетично изграждане на тялото, велоергометър за отслабване не е достатъчен.
Как да го направите правилно - инструкторите във фитнес клубовете ще ви кажат и съставят план за уроци с набор от други упражнения, но като средство за справяне с излишните килограми - това оборудване се утвърди като най-доброто и си спечели репутация, доказана през годините.
Велосипед за отслабване. Как да изберем правилната методика на обучение
За да бъде ефектът качествен и ефективен, трябва да знаете за следните стъпки:
Basic. Обучението продължава половин час, понякога 40 минути на интервали три пъти седмично. Препоръчително е да не използвате почивните дни. Препоръчва се да се прави след и преди работно време. В събота и неделя трябва да се отпуснете и да дадете на мускулите си релакс. След часовете, свийте и скочете, така че краката ви да свикнат с последващите увеличения на натоварванията. За да се избегне krepatura, позволено да масажира мускулите на прасеца. Отслабването ще започне след седмица на такова обучение.
Средна. Класовете траят 45 минути. Може да се удължи до час. Честота - четири пъти седмично. Тя е придружена от комбинирана серия от упражнения с гирлянди и турнир. Необходим е набор от допълнителни натоварвания за ускорено отслабване с минимално време. Предназначен за хора, които имат атлетична тренировка и издръжливост.
Professional. Препоръчва се за спортисти с минимален опит от 10 години, тъй като ежедневните тренировки с висока интензивност често водят до тремор и сърдечни патологии. На този етап тренировката продължава час и половина с максимална скорост. Разрешена е една почивка. След тренировка спортистът отива на бягащата пътека, за да възстанови дишането чрез бавно бягане.
За хора, които не искат да отслабнат бързо, първите два етапа на колоездене са подходящи, тъй като бавното и стабилно темпо помага за подобряване на здравето, мастните клетки се изгарят след 30 минути тренировка, така че тези методи са проектирани повече, за да предотвратят затлъстяването.
Последният етап е необходим, за да изгаряте калории в най-кратки срокове, например да загубите няколко килограма след новогодишните празници. Но, ако тялото се умори и не се справи с натоварването, тогава е по-добре да започнете с прости методи, които са предназначени за начинаещи, между другото, спортистите предпочитат средния етап, тъй като след него няма болка в мускулите.
