Шанън Милър знае нещо или две за гимнастиката. Тя се оказва най-украсената гимнастичка, мъжка или женска, в американската история.
Член на екипа за гимнастика за женски олимпийски игри "Максим Седем" от 1996 г., Шанън помогна да оглави отбора на първата си победа със златен медал. Списъкът от песни за постиженията в спорта ще превърне главата на никого: седем олимпийски медала, девет световни шампионати и стотици награди на национални и международни състезания.
Шанън може да се е оттеглила от олимпийското състезание, но със сигурност е поддържала олимпийското си темпо. Майка на две малки деца, тя е започнала собствена уелнес компания, Шанън Милър Лайфстайл, заснела няколко фитнес DVD-та, написала книга "Не е ли съвършена: Конкуренция за моята страна и борба за моя живот" и все още намира време да пусне учебни видеоклипове за амбициозни гимнастички.
Гимнастика през последните 20 години
Очакваните 2016 олимпийски игри ще отбележат 20 години от победата на златния медал от 1996 г. Как Shannon и останалата част от екипа планират да отпразнуват този повод? "Не съм сигурен точно какво правим, но знам, че ще има празник!", Казва тя. - Значи определено ще позволим на хората да знаят кога и къде ще се случи това.
Що се отнася до спорта на самата гимнастика, Шанън казва, че ако има една константа, това е, че тя винаги се променя. "Гимнастиката се е развила толкова драстично през последните 20 години. Не само по отношение на атлетичните умения, но и по правилата, оборудването, действителните събития, е просто невероятно да гледате. Винаги мисля, че просто не можете да добавите друг обрат, не можете да добавите друг флип, това не е възможно от човек! "
Докато спортът може да се е променил, Шанън остава един от най-успелите гимнастички в историята и единственият женски спортист, който се въвежда в Олимпийската зала на славата на САЩ два пъти. Тук тя споделя някои от любимите си техники за стречинг за всички гимнастички.
Основните стречи на Шанън за всяка гимнастичка
Гъвкавостта и силата са от първостепенно значение за всяка гимнастичка. За да осигурите силно представяне и да предотвратите наранявания, гимнастички трябва да се затоплят и да се разтягат преди тренировка. Шанън подчертава, че ключът към доброто разтягане е познаването на собственото ви тяло и включването на персонализирани участъци според нуждите.
"Трябва да вземете предвид спецификата на всеки индивид. Например, трябваше да работя усилено върху моите разделения и гърба си гъвкавост, но различна гимнастичка може да бъде естествено по-гъвкав в тези области. Трябва да работите върху частите, които се нуждаят от подобрение. "
Въпреки това, Шанън казва, че има основни разтегации, които всеки гимнастик може и трябва да направи преди тренировка, която след това трябва да бъде допълнена с конкретни разтегати за този конкретен човек. Ощипвайте тези следващи разтягания, като добавите повече или по-малко интензивност в зависимост от собствената си гъвкавост.
Загрявка
Шанън подчертава, че е изключително важно да се движи тялото ви преди да се разтяга, защото не искате да започнете със студени мускули. Можете да стартирате обиколки, да правите скачащи крикове или дори да работите на място - всичко, за да накарате кръвта да изпомпва и мускулите ви да се затоплят. Планирайте да се затоплите за около пет до 10 минути.
Телета
Тъй като гимнастичките правят много блокиране, пробиване и отскачане от пода, вие искате да сте сигурни, че вашите телета и вашият Ахил са силни и гъвкави.
Добрите участници включват куче надолу, стоящо на равновесие, и оставяйки петата да падне под лъча, или да стои на стълбище или мат и да прави същото.
Четириъгълни и хамутчета
При всички мускули е важно да поддържате равномерно съотношение сила / гъвкавост, а мускулите на краката не са изключение. Шанън препоръчва застоящи квадратни разтягания, стречинг участък, където можете да достигнете, за да докоснете пръстите на краката (известен също като щипка), както и участък на бегач, който редува всеки крак.
шпагат
Що се отнася до разделянето, важно е да работите по всички посоки: лявата, дясната и централната част. Това ще удължи краката, бедрените флексори и вътрешните бедра. Шанън подчертава, че вътрешните бедра на гимнастичката трябва да са силни и гъвкави за всяко събитие. Като гимнастичка се завърта във въздуха, те използват вътрешните си бедра, за да държат краката си заедно и да поддържат инерцията.
"Един от най-важните съвети за разделянето: Не се скапайте! Много от гимнастичките и хората, които просто искат да научат разделите, смятат, че трябва да отскочите, за да получите по-добро разделение. Това всъщност е много несигурно! Ако искате да предотвратите нараняване, задръжте го бавно. Докато седнете в разделите, мускулите ви ще започнат да се уморяват и тогава ще можете наистина да увеличите размера на разделянето, което имате. "
труп
Протегнете стомаха с мост или гърба. Трябва също така да опънете страните на тялото, или с страничен участък на пода, или от изправено положение с ръце над главата, наклонени на едната страна, а след това и на другата.
Долната част на гърба
Стоящ щука се чувства страхотно в долната част на гърба. Започнете да се изправяте и бавно се наведете, за да докоснете пръстите си. Свиването бавно ще ви помогне да загреете цялата си обратна страна. Това е наистина важно за гимнастичките да държат краката си прав, докато правят това, и да се движат по свое собствено темпо. Някои ще могат автоматично да достигнат и да се докоснат до пръстите на краката си, а някои няма да го направят, така че бавно да предотвратите наранявания!
Рамене и оръжие
Шанън препоръчва протягане на вратата за ръцете и раменете. Поставете ръцете си върху рамката на вратата и леко се наведе напред, за да опънете предната страна на раменете. Можете също така да поставите ръцете си върху повърхности като балансиращ лъч или голяма мат, и дръпнете раменете на пода.
Друг задоволителен участък на рамото стига до ръцете ви зад гърба, затваряйки ръцете си, след което се навеждате и пускате ръцете си напред към главата си.
врат
Не на последно място, шията е изключително важна за разтягане! Шанън препоръчва ролките на врата, леко да се движат от едната страна на другата и да правят кръгове, за да се уверите, че мускулите на врата са правилно опънати преди да започнете тренировката или състезанието.
Не забравяйте да се охладите!
"Много хора не осъзнават колко е важно да се простират преди и след движението, без значение каква дейност извършвате. Мисля, че спомняйки си да охладим е най-трудната част, защото всички ние се хванат в работата и "усещането на изгарянето" и натоварването на сърцето ни. Тогава забравяме колко е важно след това стречинг аспекта. Можете да направите подобни участъци с тези, които сте направили, за да се загреете, просто не забравяйте да ударите основните части на тялото.
"Едно от нещата, които моят треньор подчерта, е, че конкуренцията трябва да отразява тренировките. Но по време на състезанието може да се разхлади, така че може да е по-малко за разтягане и повече за просто да стоиш топло, преди да отидеш да си вършиш рутината. Независимо от това, направете тези основни раздели преди всички практики и състезания. "
Съвети на Шанън за ежедневното упражнение
Шанън Милър иска да помогне на жените да превърнат здравето си в приоритет. "Ние като жени са склонни да се оставят на дъното на списъка", казва тя. "Но отделянето на време за себе си, независимо дали става въпрос за 30 минути, или дори да седнете и да имате чаша чай, прави толкова много за вашата производителност, енергийно ниво и цялостно благосъстояние."
Най-големият й съвет е да не гледате упражненията като нещо, което трябва да правите веднъж на ден, а по-скоро да ги превърнете в част от начина ви на живот. Шанън се опитва да включи упражнения в ежедневните си дейности и обича да ходи навън в природата.
Що се отнася до ежедневното разтягане, самата Шанън обича йога: "Любимият ми участък е Долу обърнато куче. Аз го правя сутрин, а аз го правя вечер. Просто се чувства добре! Особено в долната част на гърба си и в онези дни, когато седиш зад компютъра или седиш на самолет. Има нещо за йога, което ви оставя да се чувствате 2 инча по-висок.
