Какво е напрежението на лицето?
Напрежението - в лицето или в други части на тялото, като врата и раменете - е естествено явление в отговор на емоционален или физически стрес.
Като човек сте оборудван с "система за борба или полет". Тялото ви реагира на силен стрес, освобождавайки хормоните, които активират вашата симпатична нервна система. Това кара вашите мускули да се свиват - готови да се бият или да избягат.
Ако сте стресирани за дълъг период от време, мускулите ви могат да останат наети или договорени частично. В крайна сметка това напрежение може да доведе до дискомфорт.
Симптоми на напрежението на лицето
Има няколко често срещани симптома на напрежение на лицето, включително:
- изтръпване
- зачервяване
- увреждане на устните
- главоболие
Главоболие на напрежението на лицето
Смята се, че стресът предизвиква напрегнато главоболие - най-често срещаният тип главоболие. Напрежението главоболие болка включва:
- скучна или болезнена болка
- усещане за стегнатост по челото, страните на главата и / или задната част на главата
Има два основни типа напрежение главоболие: епизодични главоболия напрежение и хронични главоболия напрежение. Епизодичното главоболие при напрежение може да продължи поне 30 минути или толкова дълго, колкото една седмица. Честото епизодично главоболие на напрежението се случва по-малко от 15 дни месечно за минимум три месеца и може да стане хронично.
Главоболието с хронично напрежение може да трае няколко часа и може да не изчезне в продължение на седмици. За да бъдете считани за хронични, трябва да получите 15 или повече напрегнати главоболия месечно в продължение на поне три месеца.
Ако напрежението главоболие се превръща в нарушение в живота си или ако се окажете, че приемате медикаменти за тях повече от два пъти седмично, се обадете на лекар.
Напрежение и тревожност на лицето
Стресът и тревожността могат да причинят напрежение на лицето. Тревожността също може да влоши симптомите на напрежението на лицето.
Ако имате тревожност, може да е по-трудно за напрежението на лицето да изчезне естествено. Хората с тревожност могат също да засилят усещането за дискомфорт, като се притесняват от напрежението:
- Изтръпване на лицето може да бъде симптом на тревожност, както и стимулатор за повишена тревожност. Въпреки че изтръпването или изгарянето на лицето е необичаен симптом на безпокойство, това не е рядко и може да бъде приписано на редица фактори, включително хипервентилация. Ако се случи, човекът, който го изпитва, често се страхува, че е свързан с множествена склероза (МС) или друго нервно-мускулно или медицинско заболяване и че страхът повишава тревожността и напрежението.
- Лицето се зачервява или зачервяване може да бъде видим симптом на тревожност, причинена от разширяване на капилярите в лицето. Въпреки че обикновено е временна, тя може да продължи няколко часа или повече.
- Увреждане на устните може да бъде резултат от тревожност. Тревожността може да ви накара да хапнете или дъвчете устната си до точката на кървене. Дишането в устата, което може да се случи, когато сте загрижени, може да изсуши устните.
Нарушения на TMJ (темпоромандибуларни стави)
Когато сте натиснали, може да затегнете вашите лицеви и челюстни мускули или да стиснете зъбите си. Това може да доведе до болка или нарушение на темпоромандибуларните стави (TMJ) - термин "улов на всички" за хронична болка в челюстта. Физически стрес върху мускулите на лицето и шията около темпорамандибуларната става - шарнирът, който свързва челюстта със слепоочията на черепа, причинява TMJ. Нарушенията на TMJ понякога се наричат ТМД.
Ако мислите, че имате TMJ, отидете на Вашия лекар за правилна диагноза и, ако е необходимо, препоръка за лечение. Докато чакате назначаването на Вашия лекар, помислете:
- яде меки храни
- избягвайки дъвка
- като се въздържа от широко прозяване
- достатъчно сън
- не пуши
- упражнява редовно
- яде балансирано хранене
- правилно хидратира
- ограничаване на алкохола, кофеина и приема на захар
6 Начало средства за облекчаване на напрежението на лицето
1. Стрес облекчение
Стресът предизвиква напрежение в лицето, така че намаляването на стреса ще облекчи напрежението на лицето. Първата стъпка в намаляването на стреса е приемането на здравословен начин на живот, включително:
2. Техники за релаксация
Може да намерите редица техники, за да бъде ефективен стрес и / или облекчаване на напрежението за Вас, включително:
- горещи душове / вани
- масаж
- медитация
- дълбоко дишане
- йога
3. Упражнения за облекчаване на напрежението
Има повече от 50 мускула, които съставляват структурата на лицето ви. Упражняването им може да помогне за намаляване на напрежението на лицето.
Ето някои упражнения за лице, които могат да облекчат напрежението на лицето:
- Щастливо лице. Усмихвайте се толкова широко, колкото можете, задръжте за 5 броя и после се отпуснете. Направете 10 повторения (повторения) на набор от упражнения.
- Спусната челюст. Оставете челюстта напълно да се отпуснете и устата ви да се отвори. Поставете върха на езика си в най-високата точка на покрива на устата си. Задръжте тази позиция за брой 5 и след това улеснете челюстта обратно в затворена затворена уста. Направете 10 повторения на набор.
- Брада брада. Бръснете челото си като извивате веждите си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за брой 15, а след това я пуснете. Направете 3 повторения на сет.
- Стискане на очите. Затворете очите си плътно и задръжте тази позиция за 20 секунди. След това направете очите си празни: Напълно изпуснете всички малки мускули около очите си и гледайте безмилостно за 15 секунди. Направете 3 повторения на сет.
- Скърцане на носа. Набръчнете носа си, размахвайте ноздрите си и задръжте за броене на 15 и след това освободете. Направете 3 повторения на сет.
4. Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
CBT - вид терапия за говор, ориентирана към целта, използва практически подход, за да ви преподава, за да управлявате стреса, който причинява напрежението.
5. Обучение за биофидбек
Обучението по биофидбек използва устройства за наблюдение на напрежението на мускулите, сърдечната честота и кръвното налягане, за да ви помогне да научите как да контролирате някои реакции на тялото. Можете да тренирате себе си, за да намалите мускулното напрежение, да намалите сърдечната честота и да контролирате дишането си.
6.лечение
Вашият лекар може да предпише анти-тревожно лекарство, което да се използва заедно с техниките за управление на стреса. Комбинацията може да бъде по-ефективна, отколкото и двете терапии да са сами.
Вратата
Напрежението в лицето ви може да бъде естествен отговор на емоционалния или физически стрес. Ако изпитвате напрежение в лицето, помислете за изпробването на някои прости техники за намаляване на стреса, като упражнения за лице.
Ако напрежението трае продължителен период от време, е постепенно болезнено или продължава да се случва редовно, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
