Един от най-значимите рискови фактори за диабет тип 2 е наднорменото тегло или затлъстяването. Наднорменото тегло е определено като имащо индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям или равен на 25, според Центровете за контрол на заболяванията в САЩ. Поемете контрол върху вашето здраве като научите за връзката между диетата и диабета тип 2. Можете да започнете да правите положителни стъпки, за да подобрите диетата си и да поддържате здравословно тегло днес.
Диабет и затлъстяване
Според Американската диабетна асоциация повечето пациенти с диабет тип 2 са със затлъстяване, а епидемията от затлъстяване в САЩ обяснява до голяма степен драматичното нарастване на честотата и разпространението на диабет тип 2 през последните 20 години. Понастоящем приблизително 34% от възрастните в САЩ са със затлъстяване (дефинирани като имащи BMI по-високи от 30) и повече от 11% от хората на възраст 20 или повече години имат диабет, което се очаква да нарасне до 21% до 2050 г. ,
Някои хора са изложени на по-висок риск от развитие на диабет, отколкото други. Хората с индекс на телесна маса от 25 или повече и един допълнителен рисков фактор са изложени на по-висок риск. Тези рискови фактори са:
- физическо бездействие
- една или повече роднини от първа степен с диабет
- като член на по-високорискова етническа група (афро-американски, латиноамерикански, индиански или тихоокеански)
- минала история на гестационен диабет или раждане на бебе, по-голямо от 9 килограма
- кръвно налягане, равно или по-голямо от 140/90
- HDL холестерол под 35 и / или ниво на триглицеридите над 250
- с поликистозен овариален синдром
- като стойностите на А1c са над 5,7% или повишени нива на глюкоза на гладно или на случаен принцип
- анамнеза за сърдечно-съдово заболяване
- други състояния, свързани с инсулинова резистентност (като затлъстяване)
Значението на теглото
Програмата за превенция на диабета, която разглежда начините за намаляване на риска от диабет тип 2, установи, че загубата на 5-10% от телесното тегло, комбинирана с около 30 минути упражнения дневно, може да намали риска от диабет тип 2 с около 58%. Контролирането на теглото е мощен инструмент за подпомагане на управлението на риска от диабет.
Значението на диетата
Ако се опитвате да предотвратите диабет тип 2, като запазите теглото си в целевия диапазон, е важно да се храните правилно.
Академията по хранене и диететика (ИАЛ) съобщава, че въпреки че няма специална диета за управление и профилактика на диабета, определено има "рецепта" за правилното хранене.
Важното е да разберете колко различни хранителни възможности и части ви засягат. Например, мазнините, протеините и въглехидратите трябва да бъдат балансирани, за да поддържате стабилността на кръвната захар. Тези насоки са подобни на общите препоръки за управление на теглото, сърдечно здраве и профилактика на рака. Долния ред? Дръжте вниманието си върху яденето на хранителни, нискомаслени, минимално преработени храни, които са умерени в калории. АР предлага, че плановете за здравословно хранене включват:
- зеленчуци
- плодове
- нишестени храни, включително ориз, макаронени изделия, хляб и зърнени храни (опитайте се да изберете цели зърнени храни, когато можете)
- нишестени зеленчуци като царевица или сладки картофи
- здравословна смес от нискомаслени меса, риба, домашни птици, сирене и тофу
- млечни продукти, като мляко и кисело мляко
- здравословни мазнини, като тези, които се срещат в ядките и зехтина
Поемане на контрол
Няма сигурен начин да се предотврати диабет тип 2, но можете да предприемете мерки за намаляване на риска. Ако сте загрижени за намаляване на риска от развитие на диабет, не забравяйте, че поддържането на теглото си на здравословно ниво може да направи голяма разлика. Придържането към основите, когато става въпрос за хранене - осигуряване на хранителен баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини - може да се извърви дълъг път. Чрез поддържането на здравословно тегло, можете да намалите шансовете, че ще получите много от усложненията, които възникват от затлъстяването, включително повишения риск от диабет тип 2.
