- Това е сезонът за ... преяждане и махмурлук?
Добре, така че не е как песента върви. Но понякога това е реалност. Колкото и да обичате празниците (храната, подаръците, времето с приятели и близки), има и неща, които могат да смажат духовете ви (калориите, изразходваните средства, лудото семейство).
Не ме разбирайте погрешно, обичам празниците, особено сега, когато съм майка. Но това не означава, че не съм се поддавал на няколко нездравословни традиции в миналото. И това не означава, че не сте и вие. Всъщност, науката посочва тези пет пропадания като обичайни по това време на годината.
Ето какво преувеличаваме заедно с някои здравословни съвети за това как можем да останем добре до Нова година, от Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Преяждане
Всеки знае, че празниците са за ядене. И най-много всички се шегуват за това празнично тегло. Добрата новина е, че изследванията показват, че повечето хора не печелят почти толкова, колкото биха могли да приемат. Средното увеличение на теглото е 1 килограм или около 2 килограма. Но това не означава непременно това, което ядете или колко от това, което консумирате, е добро за вас. Ако се почувствате зле в края на нощта, вероятно това е, защото сте се наслаждавали на селекцията на баба, малко прекалено тази година.
За да бъдете ясно, всичко в излишък е лошо за вас. Особено захарта и храни с високо съдържание на мазнини, които изглеждат като скоби на сезона. Сладка торта и подправки от ром, аз говоря с теб.
2. Разходи
Ние сме народ на разхищаващите се, и нищо не ни прави това в нас съвсем като празниците. Тази година, American Research Group съобщава, че купувачите планират да похарчат средно $ 929 за подаръци. Това е до $ 47 от миналата година. И това не включва това, което хората и семействата харчат за сложни ястия, празнични събития или пътувания. По принцип това е най-скъпото време на годината.
Докато изразходвате средствата си, това не трябва да е лошо. За съжаление, много американци влагат тези кредити на кредит и добавят към все по-големия дълг, който вероятно не е най-здравословен избор.
3. Семейна дисфункция
Разбира се, ние обичаме нашите семейства, дори и с всичките им странности. Това каза, че има нещо за празниците, които изглежда дават особености и дребни несъгласия в много семейства. Понякога само напомнянето на стари проблеми, които не са напълно решени, може да достигне до хората по това време на годината. Съвети за предотвратяване на ваканционни стрес и депресия включват признаване на вашите чувства и знаейки, че понякога е добре да се чувстват тъжни. Оставяйте настрана различията и се опитайте да приемате членове на семейството и приятелите си така, както са. Поне изчакайте да повдигнете оплаквания до по-подходящо време.
Ако имате едно невероятно семейство, което се плъзга през празниците без инцидент, добре за вас! Но за много американци, просто да резервирате ваканционния билет за ваканция, за да посетите семейството, може да бъде стряскащ и нездравословен в себе си.
4. Пиене
Една чаша вино тук и там не е голяма работа, но пиене до точка на опиянение може да бъде. И по някаква причина това се случва много повече около празниците. Всъщност, според Националния институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма, повече хора вероятно ще пият извън границите си през този сезон, отколкото по всяко друго време на годината. Може би това са всички празнични партита, където алкохолът изглежда е толкова свободно течащ, или може би това е всичко, че семейната дисфункция кара хората да пият. Каквато и да е причината, прекомерното пиене може да има много негативни последици. А тези включват брутален махмурлук и избори, които може да съжалявате. Съществува и повишеният риск от пиене и шофиране.
Бъдете умни за вашето празненство. Накарайте себе си да имате една неалергична напитка между напитките с алкохол. Имайте предвид, че не трябва да имате повече от една стандартна алкохолна напитка на час и не повече от четири за мъже и три за жени на ден. Знайте границите си, планирайте определен водач и оставете ключовете на автомобила си у дома.
5. Прескачане на сън
Това е най-прекрасното време на годината, но с цялото вълнение, вашият график за сън може да бъде изхвърлен. Между партита, пътуване и престой до полунощ опаковане на подаръци, можете лесно да получите тичам надолу бързо. Повечето здрави възрастни се нуждаят от седем до осем часа на нощ, но това може да е трудно да се случи, когато децата ви се събуждат в зори цял месец, питайки дали е още Коледа.
6. Долната линия
Ключът към "веселия и ярък" сезон е умереност. Насладете се на питие или на нещо сладко и оставете допълнителен час на невероятното празненство на приятеля си. Просто бъдете умни за това и знайте кога да се откъснете.
Запознайте се със собствените си граници и се насладете на щастлив, здравословен, безгрижен ваканционен сезон!
