Как йога оказва влияние върху депресията?
Повече проучвания използват рандомизирани контролирани проучвания, за да се разгледа връзката между йога и депресията. Рандомизирани контролирани проучвания са най-добрите начини за проверка на резултатите от изследването. Според Писмото за психично здраве на Харвард, последните изследвания показват, че йога може:
- намаляване на въздействието на стреса
- помощ с тревожност и депресия
- да бъде успокояваща техника, подобна на медитация, релаксация и упражнения
- подобряване на енергията
Йога е физическо упражнение, което включва различни пози на тялото, дихателни техники и медитация. Терапията може да помогне с депресията и симптомите ви, като например затруднено концентриране или загуба на енергия.
Много хора използват йога терапия, за да управляват:
- умствени и емоционални проблеми, като стрес, безпокойство или депресия
- състояния и нарушения, като продължителна болка в гърба
- хронична или продължителна болка
- цялостното здраве и благополучие
Можете да намерите курсове по йога във фитнес ателиета, болници и местни читалища. Класовете могат да бъдат нежни или предизвикателни, в зависимост от стила.
Как работи йога терапията
Д-р Мейсън Търнър от Медицинската група "Кайзер Пермантект" казва, че йога терапията "може да бъде много мощна при лечението на депресията". Дори ако йогата не е ваша сила, комбинацията от медитация и физическо движение предоставят два важни елемента за облекчаване на депресията. Медитацията помага да се привлече човек в настоящия момент и да му се даде възможност да изчисти умовете си. Контролираните, фокусирани движения спомагат и за укрепването на връзката между тялото и ума.
Дихателните упражнения са ефективни при намаляване на депресивните симптоми, според едно проучване. Може да намерите йога полезна, тъй като упражнението се фокусира върху дълбоко, контролирано дишане.
Какво прави депресията на тялото ви? "
Подобряване на настроението и релаксацията
Като упражнение, йога е естествен начин за увеличаване на производството на серотонин. Според Journal of Psychiatry and Neuroscience, производството на серотонин играе роля в лечението на депресията. Счита се, че серотонин играе важна роля в щастието. Едно проучване също така показва, че хората с депресия имат по-ниски нива на серотонин.
Йога е особено полезна заради нежния, успокояващ и течен характер. Всяка поза е гъвкава, така че хората на всички нива могат да практикуват. Вашият инструктор ще подчертае дишането, концентрацията и гладкото движение. Те също така ще ви насърчават да се съсредоточите върху положителни образи, за да успокоите тялото и ума.
За намаляване на стреса и безпокойството
Йога също така увеличава Вашата вариабилност на сърдечната честота (HRV) или промяна във времето между сърдечните удари, като увеличава отговора на релаксация в отговор на стрес в тялото. Високият HRV означава, че тялото ви е по-добре да се самонаблюдава или да се адаптира, особено към стреса.
Йога може също:
- намаляване на сърдечната честота на почивка
- понижаване на кръвното налягане
- облекчаване на дишането
- увеличаване на толерантността към болка
Едно проучване, според Харвардското психично здраве, установява, че хората, които са били по-стресирани, имат по-ниска толерантност към болката.
Стилове на йога
Може да сте запознати с някои йога пози, като стоящ напред завой, но различни стилове на йога се различават по скорост и подход. Можете да проучите кой стил на йога работи най-добре в местното студио или читалище. Много студиа ще предлагат отстъпки или промоции за клиенти за първи път.
| Стил на йога | описание |
| Хатха | включва по-леки и по-бавни движения, най-подходящи за начинаещи |
| Виняса | връзките дишане и движение заедно, крачка започва бавно и постепенно се по-бързо |
| Бикрам | се провежда в гореща стая, където практикувате серия от движения, които помагат за притока на кръв |
| Ащанга | се фокусира върху бързи, последователни поза и е по-физически изискваща |
| горещ | се намира в отопляема стая, но без определени пози |
| Айенгар | използва реплики, като блокове, столове и ремъци, за да ви помогне да намерите подходящо подреждане на тялото |
| Кундалини | съчетава повтарящи се упражнения с интензивно дишане за по-физически изискващо упражнение |
| възстановителен | се движи бавно през пет или шест поза за един час, за да ви помогне да се отпуснете |
| Ин | има за цел да възстанови дължината и еластичността на мускулите ви чрез седнала и обратна поза |
Някои студиа могат дори да предлагат различни стилове, като например Виняса в отопляема стая или аерогара. Въздушната йога се поддържа йога във въздуха. Вие правите поза в кърпа хамак. Вашият инструктор ще ви покаже как да настроите тялото си за пози, което може да бъде по-трудно за начинаещи.
Ако предпочитате да правите йога в частна обстановка, можете да опитате индивидуална терапия с инструктор по йога или да правите йога сама вкъщи, докато гледате инструктивно видео.
Плътност на йога студиата в Съединените щати
Йога позира
Някои йога асани или физически движения на йога могат да помогнат за намаляване на някои симптоми. Например, може да искате да опитате делфините, мостовете или разширените кученца да поставят за болки в гърба.
Мъртвият полюс, в който напълно се отпускате на гърба си, може да помогне за сън. Липсата на сън е свързана с депресията. За инструкции по време на пътуването, изтеглете бившия австралийски полюс волтер Amanda Bisk "Sleep Better Stretch Guide." Той има видео и фото урок.
Постепенно се справяте с по-предизвикателни поза, като поддържаната раменна стойка или поддържаната стойка за глава, може да увеличи концентрацията ви. Това също може да бъде чудесен начин за измерване на подобрението. Ако се радвате на самостоятелно упражнение и у дома, опитайте Yoga With Adriene's all-levels инструктивно видео, "Йога за депресия".
Какви са предимствата и недостатъците на йога терапията?
Йога допълва традиционните терапии, като медикаменти и психотерапия. Но това не е предназначено да бъде единствено лечение.
Йога е
- като цяло безопасно, когато се практикува правилно
- полезно за хората, които искат да подобрят концентрацията
- налични в много стилове за всички нива
Йога може да бъде
- предизвикателни за начинаещи и хора с ограничена гъвкавост
- неудобно, в зависимост от позата
- скъпо, в зависимост от студиото
За вкъщи
Проучванията показват, че йога терапията може да помогне със стрес, тревожност и депресия. Йога е нежно упражнение, което включва както медитация, така и контролирани физически движения. Фокусът върху дълбокото дишане и разтягане на тялото ви е ефективен за облекчаване на симптомите на депресия, като проблеми със съня, болка и загуба на енергия.
Без значение кой стил на йога избирате, можете да адаптирате позициите според вашето ниво.
Много студиа, болници и читалища предлагат курсове по йога. Но йога може да бъде скъпо, особено ако искате да практикувате всеки ден. За щастие много видеоклипове с инструкции са достъпни онлайн, като например в YouTube и чрез приложения.
Вижте най-добрите приложения за йога от 2016 г. "
