С натоварените ни графици е трудно да се намери време за упражнения.
Между жонглиране на кариера, социален живот и склонност към последния маратон на Netflix, може да бъде трудно да се стигне до тренировки, въпреки че знаем, че те са от жизненоважно значение за нашето здраве и благополучие.
Въпреки това, може би това ще помогне на нашите преобладаващи графици, за да знаят, че когато става дума за удари в салона, упражняването в определени моменти може да ни помогне да увеличим нашите фитнес цели.
Така че, нека да разберем: Кое е най-доброто време на деня за упражнения?
Случаят за изработване на сутринта
Логистично, има много професионалисти, които да работят сутрин.
На първо място, ще направите тренировката си още преди да започнете деня си. Това означава, че ще започнете деня си с ендорфини и добра усещането, че знаете, че сте постигнали нещо преди 9 часа сутринта, че някои хора няма да постигнат цял ден. И това е огромен тласък на егото.
Освен това няма да се притеснявате да работите по-късно следобед или вечер. Това може да бъде облекчение, оставяйки време за приготвяне на вечеря, общуване с приятели и просто отпускане.
Ползите (според науката!)
Проучванията подкрепят идеята да се работи в сутрешните часове. Изследване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и тренировките, оценява как жените реагират на храната, след като са изработили първото нещо сутрин. Когато участниците - тези със здрави телесни тежести и тези, които бяха с наднормено тегло - ходеха енергично в продължение на 45 минути, те бяха по-малко разсеяни от вкусните изглеждащи снимки на храна, в сравнение с това, когато не успяха да упражняват изобщо.
Като се основаваха на тази сутрешна дейност, в деня, в който участниците упражняваха сутрин, те също увеличиха физическата си активност през деня повече от деня, в който не се упражняваха сутрин. Допълнителните предимства на удара в салона сутрин включват повишен метаболизъм, което означава, че ще продължите да изгаряте калории през целия ден, докато ги консумирате, а не през нощта, докато спите.
Други причини да се работи сутрин? Проучванията предполагат, че отнемането на вашия фитнес режим през нощта може да компрометира съня ви. Упражнението увеличава сърдечната Ви честота и телесната температура. Това означава, че късното потене през нощта може да възпрепятства способността ви да се затваряте. Проучванията показват, че в 7 часа сутринта, в сравнение с по-късно следобед или вечер, може да се помогне на хората да получат по-качествен сън през нощта.
Още един аргумент, който поставя случая за тренировка първото нещо сутрин, е, че упражняването на празен стомах може да изгори повече мазнини. Упражняващите могат да изгорят до 20 процента повече телесни мазнини, когато ударят в салона с празен стомах. Това е много по-постижимо постижение сутрин преди закуска, отколкото след пълен ден, през който трябва да ядете редовно!
Калъфът за изпотяване в следобеда или нощта
Макар че със сигурност изглежда, че сутринта е идеалното време за работа, монтажът в упражнение следобед или след часове има своите доказани ползи. Планирането на вечерна тренировка може да означава, че ще получите допълнително сутиен сутрин. Но има и други предимства!
Ползите (според науката!)
Едно проучване установи, че способността на вашето тяло да извършва върхове в следобедните часове. Температурата на тялото Ви се увеличава през целия ден, като оптимизира мускулната Ви функция и сила, ензимна активност и издръжливост за ефективност.
Между 2 ч. и 6:00 часа, температурата на тялото ви е най-висока. Това може да означава, че ще се упражнявате по време на прозореца на времето, когато тялото ви е най-готово, потенциално да го направите най-ефективното време от деня, за да се справите.
Освен това кинетиката на поемането на кислород е по-бърза през нощта, което означава, че използвате ресурсите си по-бавно и ефективно, отколкото сутрин. Разработването на сутринта може да изисква добавяне на допълнително затопляне към вашето рутинно, което може да отнеме от фокуса на вашата тренировка.
Случаят за работа следобед и вечер продължава. Следобед и вечер времето за реакция е най-бързо, което е важно за упражнения като интервално обучение с висока интензивност (HIIT) или за работа с бързина на неблагодарна. Късният следобед е и времето, когато сърдечната честота и кръвното ви налягане са най-ниски, което намалява шансовете ви за нараняване, като същевременно подобрявате ефективността.
Докато някои могат да предупредят хората за това как нощната работа може да наруши съня ви, едно проучване дори установи, че онези, които са вдигнали тежести вечерта, са имали по-качествен сън и са спали по-дълго от тези, които са направили същата тренировка сутрин.
Върховния съд
И така, кое е най-доброто време? Докато науката и изследванията изглеждат противоречиви, едно нещо е ясно: Изготвянето е важно, независимо кое време през деня го правите.
Това, което наистина има значение, е, че намирате времето на деня, което работи за вас, което отговаря на вашия график и след това се придържате към него. Поддържайки режима си на тренировка еднакво всеки ден, бихте могли да постигнете по-големи печалби. И не е ли това, което наистина има значение?
